As vitaminas podem ser divididas em duas grandes categorias: solúvel em gordura e solúvel em água. Lipossolúveis, as vitaminas (A, D, E, K) é assim chamado porque eles são armazenados no corpo do tecido adiposo e não têm de ser repostos diariamente. Mas cuidado: Porque eles estão armazenados, overdoses dessas vitaminas pode levar à toxicidade.

As vitaminas solúveis em água (com excepção da vitamina C) é composto inteiramente do complexo B, e B-vitaminas, incluindo Tiamina (B1), Riboflavina (B2), niacina (B3), Piridoxina (B6), Folato, Cobalamina ( B12), biotina e ácido pantoténico. Porque estes são vitaminas hidrossolúveis e, portanto, têm dificuldade em entrar tecidos adiposos, eles não são armazenados no corpo e de quantidades excessivas são excretados. E, enquanto isso significa toxicidade, geralmente não é um problema, essas vitaminas devem ser continuamente incluídos em uma bodybuilder da dieta.

Vitaminas:
Cobalamina (vitamina B12)

Embora as funções de vitamina B12 são numerosos, esses importantes para bodybuilders incluem metabolismo de carboidratos e manutenção dos tecidos do sistema nervoso (a espinal medula e os nervos que carregam sinais do cérebro para os tecidos muscular). Estimulação da musculatura através de nervos é um passo crucial na contração, coordenação e crescimento dos músculos.

A vitamina B12 só está disponível a partir de alimentos de origem animal; por isso, é muito importante para os atletas na sequência de uma rigorosa dieta vegetariana de consultar um médico sobre a suplementação de vitamina B12. Na verdade, B12 disparos são populares com inúmeros atletas, tanto vegetarianos e nonvegetarians, muitos dos que juram que os ajuda a um melhor desempenho.

Biotina

Ainda há uma quantidade limitada de investigação sobre nutrição esportiva Biotina, torna a nossa lista top 10 porque tem funções críticas em aminoácidos metabolismo e da produção de energia a partir de muitas fontes. Ele também pode ser uma vitamina que alguns bodybuilders terem problemas ao tentar se manter um fornecimento adequado.

A razão bodybuilders podem ter dificuldade em biotina é porque ele pode ser bloqueado por uma substância chamada Avidin. Avidin é encontrada no ovo cru brancos, um grampo para muitos atletas. Na verdade, bodybuilders que comer ovos crus ou brancos que don; t cozinhar ovos brancos suficientemente bem maio experiência crescimento problemas com deficiência Biotina se o seu consumo de ovos brancos abordagens 20 por dia. Comer ovos crus também pode levar a uma infecção por bactéria chamada Salmonella, que pode ter consequências graves na saúde.

Riboflavina (vitamina B2)

Riboflavina está envolvida na produção de energia em três áreas:

Metabolismo de glicose
- Oxidação dos ácidos graxos
- O shuttling de íons de hidrogênio através do ciclo de Krebs. De especial interesse para bodybuilders, Riboflavina é algo relacionado a proteína metabolismo. Na verdade, existe uma forte relação entre a massa corporal magra e dietética riboflavina.

Um estudo realizado pela Belko e colegas descobriram que as fêmeas necessários mais elevada do que a RDA níveis de Riboflavina Riboflavina dos níveis sanguíneos de voltar ao normal após o exercício. Outro estudo mostrou que a Haralambie Riboflavina suplementação melhorou muscular hyperexcitability (observados em atletas formados). Esta vitamina pode revelar-se especialmente importante para os atletas.

Vitamina A

A maioria de nós sabe que a vitamina A ajuda a visão, mas bodybuilders necessidade de se familiarizar com os seus outros benefícios. Em primeiro lugar, a vitamina A é importante na síntese de proteínas, o principal processo de crescimento muscular. Em segundo lugar, vitamina A, está envolvida na produção de glicogénio, o corpo da forma de armazenamento de energia para a alta intensidade desempenho.

O problema com a vitamina A no estado bodybuilders é duplo. Em primeiro lugar, American dietas são constantemente avaliado para ser baixo em vitamina A. Em segundo lugar, tanto extenuante atividade física (que perturba a absorção da vitamina A) e um baixo teor de gordura dieta (o que torna a vitamina A perda de fezes) comprometer o nível de vitamina A em o corpo. Então, ter um cuidado especial de sua ingestão de vitamina A preparação durante a competição.

Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante, o que significa que protege a membrana da célula. Isto é importante porque muitos dos processos metabólicos que ocorrem no corpo, incluindo a recuperação e crescimento das células musculares, estão dependentes da saúde membranas celulares.

Provavelmente você já ouviu muito sobre antioxidantes nas notícias ultimamente, e prossegue a investigação para validar a sua importância. Especificamente, antioxidantes ajudam a reduzir o número de radicais livres no organismo. Os radicais livres são subprodutos naturais de respiração celular, mas acúmulo de radicais livres pode conduzir a alterações celulares e destruição (até mesmo câncer), tornando células incapazes de se adaptar normalmente. Isto significa uma redução em exercício induzido em processos celulares, tais como a reparação e crescimento.

Niacina (vitamina B3)

Esta vitamina está envolvida em quase 60 processos metabólicos relacionados à produção de energia e as patentes de alto bodybuilders em virtude da sua importância crucial na prestação de formação combustível (sem treinar, nenhum ganho)! A má notícia é que elevados níveis de niacina foram encontradas no sangue dos atletas após o exercício, sugerindo que os atletas podem precisar de mais do que nonathletes niacina. Por outro lado, a boa notícia é que, mesmo que seja uma dieta baixa em niacina, o corpo pode torná-lo a partir do aminoácido triptofano, que é encontrado em abundância na Turquia carne.

Bodybuilders estão familiarizados com a forma de niacina conhecido como ácido nicotina, que causa vasodilatação e pode ajudar a olhar com mais um concorrente vascular antes de ir onstage. Mas esta forma de niacina não deve ser utilizado durante a formação; grandes doses de ácido nicotínico (50 - 100 mg) prejudica significativamente a capacidade do corpo para mobilizar e queimar gordura.

Vitamina D

A vitamina D tem um papel crucial para a absorção do cálcio e fósforo. O cálcio é necessário para a contração muscular. Se adequado lojas de cálcio não estão disponíveis no músculo, completo, hard contrações musculares não pode ser sustentado. Evidentemente, o cálcio é também necessária para a integridade dos ossos, que devem apoiar um maior tecido muscular e proporcionar uma âncora durante a contração muscular.

E não se esqueça de fósforo. Fósforo ajuda a oferecer soluções rápidas, poderosas contrações musculares, que são a maioria dos movimentos durante o peso da formação. O fósforo é também necessária para a síntese de ATP (adenosina trifosfato), a molécula alta energia utilizada pelas células musculares durante a sua contração.

Este nutriente é alto na lista desde bodybuilders tipicamente evitar o teor de gordura, por exemplo, alimentos lácteos. Olhe para a vitamina D alimentos fortificados e obter o hábito de beber pelo menos um copo de baixo teor em matérias gordas ou nonfat leite por dia.

Tiamina (vitamina B1)

Esta vitamina B packs muscular! Tiamina é uma das vitaminas necessárias para a proteína metabolismo e crescimento. É também envolvidos na formação de hemoglobina, uma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio ao longo de todo o corpo (em especial trabalhando músculos). O transporte de oxigênio é crucial para o desempenho atlético e se torna ainda mais importante como a intensidade ea duração do exercício aumentar.

Tornar questões mais interessantes, Tiamina, de acordo com a pesquisa, é uma das poucas vitaminas que aumenta o desempenho quando complementadas e está cada vez mais necessária pelos atletas. Não só isso, mas Tiamina requisitos parecem estar directamente relacionados com as despesas calórica. O exercício mais freqüência, intensidade e duração aumentar, o mais Tiamina é necessário.

A vitamina B6 (piridoxina)

Proteína metabolismo, o crescimento ea utilização de carboidratos são feitos todos os possíveis em parte pela presença de vitamina B6. Tal como Tiamina, piridoxina, em estudos sobre o desempenho atlético mostram uma clara necessidade acrescida de atletas e de desempenho possível reforço de suplementação.

A vitamina faz com que o número dois no local por uma boa razão: É a única vitamina diretamente vinculados a ingestão de proteínas. Quanto mais proteína que você comer, mais Piridoxina que você precisa. Claro que este, juntamente com o papel da piridoxina em crescimento, teve profundas implicações para bodybuilders, no entanto não é geralmente conhecido ou discutido em círculos desportivos nutrição.

A vitamina C (ácido ascórbico)

Surpreendido? A maior parte dos atletas não se apercebem do estado vitamina C é importante para o sucesso. Tal como o mais amplamente estudada em vitamina esportes nutrição, ácido ascórbico tem se valioso para bodybuilders de muitas maneiras.

Em primeiro lugar, a vitamina C é um antioxidante, protegendo células musculares de radicais livres danos, reforçando assim a recuperação e crescimento.

Em segundo lugar, ácido ascórbico também está envolvido com o metabolismo aminoácido, especialmente a formação de colágeno. Colágeno é o principal componente do tecido conjuntivo, as coisas que detém os seus ossos e músculos em conjunto. Isto pode não parecer importante, mas, como você levantar pesos pesados, ao salientar que colocou em sua estrutura torna-se tremendo. Se o seu tecido conectivo não é tão saudável e forte como deveria ser (um problema muitas vezes visto na esteróides usuários), do risco de lesões aumenta dramaticamente.

Em terceiro lugar, a vitamina C ajuda na absorção do ferro. Ferro é necessária para ajudar a Oxigênio vincular a hemoglobina no sangue. Sem adequado transporte de oxigénio no sangue, nos músculos são despojados do seu precioso oxigénio e de desempenho é bastante reduzido.

Em quarto lugar, ácido ascórbico também auxilia na formação e libertação de hormonas esteróides, incluindo o hormônio testosterona anabolizantes.

Por último, a vitamina C é talvez a mais vitamina hidrossolúvel existe. Em outras palavras, se difunde muito rapidamente na água. Uma vez que uma célula muscular é principalmente água, o atleta se torna mais uma muscular, mais a vitamina C dispersa e menor a concentração desta substância torna-se crítica em tecidos corporais. Portanto, vitamina C requisitos são fortemente aumentado para bodybuilders.

Bodybuilders são notórias para desprezarmos esses componentes-chave do crescimento e desempenho. Faça você mesmo um favor e analisar sua dieta para garantir que você está tendo o suficiente das vitaminas acima referidos. Lembre-se: Você poderia ter a melhor dieta do mundo em termos de calorias, gordura, etc, mas se você estiver falta de níveis adequados de estes metabólica velas, você está sozinho tiro no pé.

Article Source: http://www.articleset.com