As crianças que comem um almoço nutritivo desempenho melhor na escola. O almoço é uma melhor combinação de alimentos que abastecem proteínas, gorduras e hidratos de carbono e energia para sustentar concentração por várias horas. Comer alimentos provenientes de pelo menos três grupos dá alimento a crianças nutrientes e energia que precisam para se sentir bem e fazer bem na escola.

O que você deve levar?
Crianças de entrada deve ser o primeiro ingrediente. Crianças que ajudam selecionar e preparar as suas refeições tendem a fazer melhores escolhas. Pode ser necessário estabelecer algumas regras básicas para aquilo que vai para o primeiro almoço. Conversar com eles sobre o que eles gostam de comer e tomá-los com você em sua próxima visita à mercearia. Pré-almoços para crianças são populares e convenientes, mas eles são caros e também pode ser inferior ao valor nutritivo. Em vez disso, crie a sua própria packable almoço utilizando ingredientes saudáveis.

Aqui estão alguns dos nossos almoços favorita para você começar.
Sanduíches

Spice up seu típico sanduíches por meio de diferentes produtos de grão integral, em vez de pão branco simples: Diferentes pães (9-grão, todo o trigo, espelta, kamut, garimpeiro)

* Arroz bolos
* Liso ou com aromas bagels
* Todo o trigo, pães doces
* Inglês muffins
* Hóstia crackers
* Pita pão

Fantasiar-se pela planície Pita pão tentar algo novo.

Pita Pizza: Spread baixo teor de gordura queijo ricota, no interior da Pita. Então coisas tomate fatiado (ou qualquer tipo de pizza sobremesa) e quaisquer restos de carne cozida para a Pita. Aguaceiros com molho e blusa com baixo teor de gordura mussarela.

Agitar-frite Pita: Misture arroz cozido no vapor, misturado, legumes e restos de carne com molho teriyaki. Então coisas teriyaki mistura em Pita.

Wraps e Mais
As possibilidades para fazer um almoço saudável com capas são infinitos. Há muitos sabores de embrulha agora disponível em seu local mercearia. Estes equilibrada, nutritiva pode ser wrap idéias comido frio:

* Manteiga de amendoim roll-up
* Presunto e Queijo wrap
* Fajita roll-up
* A Turquia ea oxicoco wrap
* Pizza rolos
* Galinha quesadilla
Crocantes e legumes * wrap hummus

Sopas
Durante o tempo frio, embalagens sopa de um almoço que irá trazer de volta para o flush do seu filho bochechas. Para manter a sopa quente até tarde, em primeiro lugar aquecer qualquer sobra sopa, em seguida, deitar em um Thermos ®. Pack um pequeno rolo de pão ou de alguns crackers para ir junto com este almoço quente. Optarem pela baseado sopas, como caldo de galinha noodle ou vegetal para evitar excessos calóricos.

Dicas de manipulação de alimentos seguros para almoços e lanches
É especialmente importante tomar precauções extras e prática manipulação de alimentos seguros quando uma embalagem almoços escolares. Se almoços não são refrigerados, que proporcionam o ambiente perfeito para bactérias em alimentos para multiplicar rapidamente e causar doença alimentar. Siga as sugestões abaixo para evitar doenças foodborne:

* Incentivar as crianças a lavarem as mãos antes de comer!
* Incluir um pacote de towelettes úmida no caso sabão e água não está acessível.
* Use uma lancheira com um isolamento comercial gelo. Sanduíches com recheios de carne e queijo vai ficar legal, gostoso e seguro.
* Ensine os seus jovens a manterem os seus out almoçar malas direta do sol.
* Use um refrigeradas Thermos ® para manter o leite, suco ou outra Perecíveis frio.
* Adicione uma caixa de 100% sumo de fruta ou copo de iogurte que foi congelado durante a noite. Pela tarde, eles serão descongeladas e irá ajudar a manter a calma outros alimentos.
* Inclua alimentos que não necessitam de refrigeração sandwiches como manteiga de amendoim, conjunto piratas grãos, frutas secas, frutas frescas, granola bares fechados e latas de pudim.
* Lavar frutas e verduras antes da sua embalagem para a lancheira.
* Lavar almoço sacos isolados após cada utilização.

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