Os guidelines dietéticos para os adultos 2 são, naturalmente, uma continuação ao artigo 1, e focalizam em que alimentos constituem uma dieta boa onde o artigo 1 focalize em cima de porque nós necessitamos uma dieta boa. Minha aproximação é que o alimento deve ser divertimento porque a maioria de aficionados do alimento de saúde que eu conheço não parece sorrir demasiado frequentemente e conseqüentemente eu não os mantenho levantados como exemplos bons. Comer é uma parte principal da vida e a vida deve ser divertimento; se nós começarmos somente uma vida o que é o ponto em ser miserável? O desafio para comer saudável é fazer o divertimento saudável do alimento para comer ocasionalmente e recompensar-se yourself com um deleite e ao heck com a dieta.

Nós necessitamos comer vegetais frescos, frutas, grões inteiras, porcas, produtos de leiteria e abundância da bebida da água para ter uma dieta perfeita. Nós também temos que aceitar que determinados povos têm allergies. Os allergies os mais comuns são produtos e porcas de leiteria. Apenas porque você tem um allergy você não deve usá-lo como uma desculpa não comer uma dieta saudável; se você não puder comer as porcas comem mais fruta ou vegetais para compensar. Usar pouco sentido comum superará todos os obstáculos percebidos. Uma vez que você tem uma dieta baseada em alimentos saudáveis você pode adicionar alguns luxos como o chocolate e o creme de gelo que fornece o está dentro de sua permissão diária do calorie.

Um pequeno almoço saudável é cereal, ou oatmeal (porridge) com fruta fresca e um vidro do leite. Se você for apressado realmente por o tempo um smoothie da fruta fresca é grande. Alternativamente um par das fatias do pão whole-grain brindado. Eliminar o pão que branco comum age como a colagem em seus intestines e cría problemas digestivos. Se você fizer exame do brinde é sempre sensible comer pelo menos uma parte de fruta fresca.

Se você sentir como um mid-morning do snack comer algumas porcas, uma cenoura crua ou uma parte de fruta.

O Lunch deve consistir em um sanduíche feito com pão whole-grain, uma parte de fruta e algumas folhas verdes do salad. - Pergunta comum: “Se eu adicionar a limpeza de salad?” - Porque não. Se você gostar do uso da limpeza de salad ele ou o alimento torna-se furando mas usa-se o no moderation.

Snack da tarde - mesmo que o snack da manhã.

O jantar deve ter a carne ou os peixes; a carne vermelha é APROVADA em servings razoáveis aproximadamente três vezes cada semana. Deve ter vegetais including ervilhas ou feijões e se você puder utilizar a fruta fresca para o dessert que é mesmo melhor. As bagas são especialmente saudáveis e tasty.

Sumariá-lo deve comer sete servings da fruta e/ou dos vegetais diários. Esta é uma exigência mínima absoluta para um corpo saudável. Frozen é muito bem se você for unsure do frescor dos vegetais ou da fruta porque é snap congelado quando fresco e retem os nutrientes. Uma fruta e uns vegetais mais velhos perdem o valor nutriente.

Há muito a jogar com nesta dieta e o desafio é fazer-lhe o divertimento quando misturado com os alguns de seus favoritos.

Este artigo é © David McCarthy 2006 do copyright e pode somente ser reproduzido em sua totalidade com nenhuns adições ou apagamentos.

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