1.Stop e Go

Se você jogar um esporte que exige um pleno sprint, lembre-se que um pleno sprint estirpes os músculos da parte inferior do corpo. Para combater isso, fazer stop-and-go exercícios. Por exemplo, correr 30 metros em cerca de 80 por cento do seu esforço, a um lento jog de cinco a 10 metros e, em seguida, execute novamente por mais 30 metros. Repita este processo cinco vezes.

2.sobre bended joelhos

Quase 3 em cada quatro ACL lesão ocorre quando os jogadores são desembarque ou viragem. Se os joelhos dobrados são, em vez de reta, o risco de lesão é muito reduzida, de acordo com um relatório no JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons).

3.Cool down

Heatstroke não é algo que possa ser facilmente curadas, como cefaleias. Para evitar isso, ficar fria e hidratada. Certifique-se de que o combinado temp uma humidade for inferior a 160. Isto é, de acordo com o Dr. Daniel Janda do IPSM.

4.Get de equipamento adequado

Mal montagem artes ou maus dimensão equipamento pode ser uma das causas de formação lesões. O dinheiro gasto com equipamento adequado vai um longo caminho.

5.Do é o caminho certo

Bad técnica é tão mau como, também, mau equipamento. Procurar aconselhamento de prós e formador, estes conselhos são inestimáveis para a sua formação ou exercícios.

6.Go West (ou qualquer direcção)

Se você estiver jogando ou formação em múltiplas direções, o seu aquecer deverá também. Mover lateralmente, para trás, para frente e todos os movimentos que você possa estar fazendo. Isso permite que o seu organismo a ser preparada.

7.Have yourself filmado

A câmara não mentem. Mostrar o vídeo de uma pessoa bem versículo em sua formação, para que ele possa dar um crítico do seu fitness regimen.

8.Loosen os ombros.

Mesmo um ligeiramente feridos manguito rotador pode desligar a função de um ombro. Talvez você queira incluir alongamento para proteger sua rotator manguitos.

Uma das primeiras 9.take mergulhar

Programe o seu início sessões de natação. A menos pessoas na piscina significa menos de tudo na piscina.

10. Proteja -

Vestindo custom-equipados boca guardas reduz o risco de lesões por tanto como 82 por cento, de acordo com um estudo de UNC em Chapel Hill. Plunk fora o dinheiro para uma custom-equipados boca guarda e vai durar anos, incluindo seu sorriso e dentes.

11. Smooth fora seu tendão

Indague sobre ecografia agulha terapêutica. Estes procedimento é minimamente usando ultra-som para guiar uma agulha. A agulha smoothens o osso, rompe-se calcificações, e corrige cicatrizes. Treze dos vinte pacientes viu melhoria, a sessão e só leva cerca de 15 minutos do seu tempo.

12. Compre seu tênis após o trabalho.

Loja da noite, os pés estão inchados depois de um dia de trabalho. Ele aproxima como seus pés serão depois de três quilômetros de correr.

13. Do off road correndo.

Se a superfície é instável, que treina os tornozelos a ser estável.

14. Sabe onde você está indo.

Se a sua bicicleta, ou esqui, certifique-se de ter uma seca atropelar qualquer caminho primeiro. Um grande número de lesões podem ser evitados quando estiver familiarizado com a rota seguida.

15. Train hard.

Ansiedade reduz a sua visão periférica por três graus e retarda a reação tempo por quase 120 milisegundos, de acordo com um artigo do Jornal dos Sports Sciences. Quando as coisas difíceis, o veterano atleta confiar nas habilidades elas treinado e praticado. Mantem-los mais frias sob pressão, alargando a sua visão para que eles possam ver reagem muito mais rápido.

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