Está aqui uma guia da refeição-por-refeição a comer para a energia e a controlar seu modo com alimento.

Pequeno almoço

Comer um pequeno almoço bom impulsiona seus concentração e revs sua energia, particularmente na manhã em que você pode a necessitar mais. Sem pequeno almoço, você é mais provável fazer que segundo potenciômetro do café pelo mid-morning.

Instead, manter seu açúcar de sangue em uma quilha uniforme com hidratos de carbono complexos. Evitar hidratos de carbono refinados, tais como o pão branco e o açúcar branco. Estes têm um índice glycemic elevado, que possa causar pontos e mergulhos em seus níveis de açúcar de sangue.

Os hidratos de carbono complexos direitos fornecem seus cérebro e músculos com o fluxo constante da energia que necessitam. As grões são fontes grandes das vitaminas de B, que ajudam na produção metabolic da energia. As mais melhores escolhas do carb para o pequeno almoço são pães e cereais whole-grain naturais.

Para o mais melhor pequeno almoço, adicionar uma proteína low-fat, tal como o yogurt, o queijo de casa de campo, ou o skim - ordenhar, e prestar atenção a sua entrada gorda assim como seu consumo da carne (a carne faz exame de mais energia ao sumário).

Snack do Mid-morning

As voltas para fora, snacking não podem ser uma idéia tão má. Comer cada poucas horas ajuda a seu corpo usar mais eficientemente nutrientes. Estimula seu metabolism, mantem seus níveis de açúcar de sangue constantes, reduz o stress em seu sistema digestivo, e diminui a fome, que os meios você serão mais menos prováveis overeat quando o mealtime rola finalmente ao redor.

Se você craving os carbs, que muitos de nós para fazer nesta hora, escolher o pão, o cereal, ou a fruta whole-grain.

As frutas e os vegetais entregam uma low-fat, alternativa da elevado-fibra às escolhas da máquina de vending. As cenouras cruas e as ervilhas snap do açúcar, por exemplo, fornecem um crunch crisp, satisfendo-se e não zap sua energia. Desafiar-se yourself comer pelo menos cinco servings das frutas e dos vegetais cada dia.

Para a energia máxima durante todo o dia, evitar os alimentos que são laden com açúcares simples, tais como bolinhos, pastries, barras de doce, e sodas, que podem trazer em níveis de açúcar de sangue erráticos.

Instead, tentar alguma proteína magra (yogurt low-fat, queijo de casa de campo ou carne magra) ajudar à maré você excesso até o lunch.

Lunch

No meio-dia, vai a luz. Porque um helping hefty dos hidratos de carbono pode aumentar a quantidade de seratonin no cérebro e causar esse sentimento sleepy, foco na proteína low-fat.

A proteína pode realmente levantar níveis de energia aumentando os produtos químicos do cérebro chamados catecholamines. Comer um lunch do queijo low-fat, pescar, inclinar a carne, as aves domésticas, ou o tofu.

snack da Mid-tarde

Escolher algo que o manterá satisfeito até o jantar. Um pouco da gordura é muito bem. Dá aqueles hidratos de carbono e proteínas algum poder permanecendo. Meu favorito? manteiga de amendoim Todo-natural e alguns biscoitos.

Antes de seu work-out

Os hidratos de carbono são os mais rápidos digerir e embalar a energia rápida. Adicionar a proteína para permanecer o poder, mas permanecer longe das gorduras. Podem fazer-lhe o grampo.

Jantar

A agenda para a noite pode ditar o que você comerá para o jantar. Necessitar permanecer na ultrapassagem para a noite da para trás-à-escola? Escolher as proteínas low-fat. Se você estiver dentro relaxar a modalidade, indulge um pequeno.

O que quer que no menu, recordam o teste da torta. Envision sua placa como uma torta. Seventy-five por cento da torta devem ser enchidos com as frutas, os vegetais, e as grões e os 25 por cento com outros alimentos, tais como produtos do diário e carne.

Antes da cama

Antes de girar dentro, um snack carbohydrate-rich pode fornecer o seratonin para ajudar-lhe cair adormecido. Mas ir fácil. Demasiado alimento pode reduzir a qualidade de seu sono.

Comer para a energia é um dos modo-impulsionadores os mais eficazes, os mais poderosos, e fast-acting. Tentá-lo hoje e vê-lo!

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