Existe uma crença comum no mainstream, que para a máxima (ou mesmo a perda efectiva gordura) o que você precisa fazer alguma forma de regular cardio a perder gordura. Isso é simplesmente errado, claro, porque muitas pessoas têm pouco a perder dieted gordura, sem qualquer forma de excercise. É claro que isto é um site fisiculturismo, dieta, por isso, só não é o ideal, uma vez que não preservar essa musculatura bem.

A próxima decisão quando vai a uma fase de corte, é ou não cardio é mesmo necessário? Peso formação é realmente mais eficaz do que cardio baixa intensidade. Depois, há HIIT cardio, que é muito mais rigorosa que fazer, mas isextremely moreeffective para bothfat perda muscular e de preservação. Você ainda teria que fazer peso para a formação, quer de forma cardio, para ajudar a preservar preservação e força muscular magra.

Por isso que deve fazer cardio e quando?

A maioria concorda que seria bodybuilders cardio-se de uma dor. Trata-se de um incômodo e seria apenas um pouco mais de peso ater apenas para a sua formação excercise. É perfeitamente OK, não importa se você é um novato, ou um veterano de começar a sua fase de corte sem qualquer cardio. Quando você começar a primeira dieta, o ato de restrição de calorias será suficiente para começar a causar perda gordura, mesmo sem cardio.

Todos terão atingido um patamar de gordura perda, que é quando cardio será uma necessidade. Você só pode restringir suas calorias tanto, antes de lhe causar o seu metabolismo para rastrear a um impasse. O cardio permitirá um fenômeno chamado fluxo energético. Basicamente o que isto significa é que você vai perder gordura de forma mais eficaz se você comer mais, mas também queimar mais calorias simulatenously. Em outras palavras, é melhor para a perda gordura se você comer mais e queimar mais calorias, além de comer menos calorias e queimar menos simulatenously.

Se você não quiser fazer cardio enquanto corte, a sua gordura perda será mais lenta. Mas bodybuilders muitas vezes não queremos problemas com o tempo e esforço cardio toma e não mente, mesmo se a fase de corte teve um pouco mais longo. Você não deve aumentar peso de formação para contrabalançar a falta de cardio, que causem mais danos do que benefícios. Você iria encerrar overtaxing o corpo que lhe colocam em overtraining estado.

O protocolo é um teimoso Fat cardio rotina desenvolvida por Lyle McDonald, um respeitado autor de vários livros excercise e dieta. A rotina é inovador, mas é baseada na investigação científica.

Você vai quebrar o seu cardio-se em 2 sessões separadas. A primeira sessão será elevada intensidade intervalo de formação, ou HIIT, cardio por 10 minutos. O objectivo desta primeira sessão está a manipular a adrenalina / noradrenalina níveis de mobilizar a gordura para fora de suas células adiposas. Você, então, ter um descanso 5 minutos após a primeira sessão.

O próximo passo é fazer 45 minutos de baixa intensidade cardio. Depois que você aguarde uma hora antes de ter apenas uma proteína refeição. Em seguida, 2 ou 3 horas mais tarde você pode voltar a alimentação normal, com carbs e da gordura incluída nas refeições.

A razão pela qual Lyle McDonald diz que tem de ser feito desta forma é porque o HIIT porção recebe a gordura para fora das células, mas existe um efeito reduzido a queima do músculo. É então que você faça a baixa intensidade para finalmente ser capaz de gravar o mobilizou gordura no músculo. McDonald recomenda este treino 3 vezes por semana.

Que deveriam fazer o teimoso gordura protocolo?

A rotina será altamente catabólicos (músculo desperdício). Idealmente, deve ser para aqueles que estão em um patamar baixo e bodyfat por cento a tentar obter esse último pouco de gordura fora. Sobrepeso as pessoas devem ater apenas às rotinas tradicionais como eles são mais fáceis de pau para, exigem menos tempo, e funcionam bem qualquer maneira. Só quando começar a planalto, terá um plano mais agressivo cardio faz sentido.

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