WARRIOR III POSE: Démarrer dans la montagne pose avec les talons légèrement écartés, gros orteils toucher, les jambes droites, levé la poitrine, du bassin dans une position neutre. Placer les mains sur les hanches, les pas en arrière avec votre pied droit de manière juste votre droit orteils toucher le sol, tous les corps de votre poids sur votre pied gauche.

Gardez votre jambe droite, étendu dans une ligne droite que vous commencez à vous pencher vers l'avant de vos hanches. Solde de la durée de votre corps, de votre talon droit à portée de main, sur votre jambe gauche jusqu'à ce que votre torse est parallèle à la parole. Gardez votre poids uniformément répartis à travers intérieure et extérieure du talon, avec le niveau des hanches. Commencez avec 5 cycles de respiration et de progrès à 15.

Soulevez votre torse en charge et retour à la montagne pose; répéter de l'autre côté.

POSE planche, planche côté-poser
Commencez sur les mains et les genoux, les mains directement sous les épaules, les genoux sous les hanches. Déplacer les pieds jusqu'à ce que les jambes sont droites et que vous êtes en équilibre sur les orteils, les pieds ensemble. Gardez les épaules tiré vers l'arrière et vers le bas, les bras droit. Il s'agit de la pose Plank.

Pour réduire les chevilles ensemble, le rouleau sur le bord externe du pied gauche, empilés de maintien de pieds, les jambes droites. Lever la main droite vers le plafond alors regarder au-elle. Laissez votre abs l'appui de votre corps sans serrage et croquantes. Ensuite, en bas à droite part à étage, glissant vers le bas vers la droite, et le retour à la planche Pose. Répétez de l'autre côté. Maintenez chaque pose de 5 cycles de respiration.

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