1. Cobra Faites cela en étapes. Se coucher, face couchée, les jambes étroitement ensemble et dos étiré, le front sur le sol. Mettez votre main, paume vers le bas, juste sous vos épaules. Inspirez et relever la tête, en appuyant sur votre cou en arrière, maintenant utiliser vos mains pour faire de votre tronc jusqu'à ce que vous êtes de flexion dans un magnifique arc de la partie inférieure de votre colonne vertébrale à l'arrière de votre cou. Vous avez besoin de ne pas aller plus loin que cela. Toutefois, si vous êtes assez souple, vous pouvez maintenant redresser complètement les bras, plier les jambes à la baisse les genoux et la tête vers l'arrière pour toucher vos pieds. Même si votre tête va nulle part près de vos pieds, chute de nouveau dans la mesure du possible et de tenir la posture avec une respiration profonde. Sortez de la posture très lentement, de retour à la tendance face à la posture. Relaxez avec votre tête de côté. Répétez.

2. L'ARC est aussi présente une version extrême de l'arc simple. Il est étonnant combien les enfants peuvent le faire immédiatement. Prenez-le, une fois de plus, en étapes. Lie face sujets sur votre tapis. Si vous êtes très minces ont une belle épaisseur, tapis rembourré pour celui-ci. Inspirez et pliez vos genoux. Stretch dos avec les bras et les prises de tenir vos chevilles, en gardant les doigts et les pouces tous ensemble à l'extérieur. Inspirez et dans le même temps, soulever la tête et la poitrine, tirant à vos chevilles et la levée des cuisses et des genoux sur le sol. Respirez normalement, en essayant de coup de pied jusqu'à vos jambes supérieur et la levée de votre tête. Vous êtes maintenant courbé comme un arc, équilibre le poids de votre corps sur votre abdomen. Vous pouvez vous arrêter ici, mais si vous pouvez toujours plus étendue, puis faites glisser vos mains vers le bas des jambes, les lever plus haut, garder les genoux ensemble et retirer autant que vous le pouvez. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes normale, puis se détendre à la face-position couchée, la tête d'un côté.

3. L'ARC TIR Sanskrit Dans ce qu'on appelle Akarna Dhanurasana une jambe et est rédigé comme un arc de tir. Asseyez-vous avec les deux jambes étirées à l'avant et le dos droit. Atteindre l'avant avec les deux mains et le fermoir vos pieds, attraper le pied droit avec la main gauche et le pied gauche avec la main droite. Inspirez, plier le genou gauche et tirez le pied à travers le corps, près de votre poitrine, en pointant le coude et la torsion du corps légèrement vers la droite. La main gauche reste ferme et serré, la tenue du pied droit. Tenir la posture avec une respiration normale, relâchez lentement, et se détendre. Répétez de l'autre côté. Au début, il suffit de tenir la jambe gauche pliée avec la main droite. Lorsque cela est facile, à étendre et de maintenir le pied gauche avec la main droite. Continuer à tirer sur le pied gauche, le soulever plus haut sur chaque expiration.

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