Une saine alimentation lignes directrices sont destinées à encourager une bonne nutrition et l'alimentation plan. Une alimentation équilibrée améliore votre état de santé général en réduisant le risque de troubles de santé graves comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète pour ne citer que quelques-uns.

La vérité de la question est la saine alimentation ne signifie pas pour autant vous priver de vos repas. En fait, cela signifie tout à fait le contraire. Une saine alimentation est tout simplement de nature alimentaire intégrant dans son état naturel le plus dans votre alimentation. Il convient toutefois de mettre en place des méthodes de cuisson en bonne santé ainsi que les habitudes alimentaires de manière à ne pas interférer avec la valeur nutritive des aliments destinés Mère Nature.

Vitamines, minéraux et d'eau ainsi que les protéines, graisses et hydrates de carbone sont les éléments nutritifs notre corps a besoin. Protéines, les graisses et les glucides fournissent les calories nécessaires à notre corps de fonctionner correctement. En termes plus simples, les calories sont équivalentes à gaz pour une voiture. Ils sont le carburant de notre corps a besoin afin de lancer. Une certaine quantité de calories sont tenus de conserver le corps de travail de manière efficiente et efficace. Consommer plus de calories que votre organisme a besoin d'seront cependant conservés que les matières grasses.

Ainsi que l'amélioration globale en matière de santé, une alimentation bien équilibrée est nécessaire pour perdre du poids ou maintenir votre poids actuel. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ne sont pas familiers ou peut-être confus quant à ce qui est considéré comme un régime alimentaire bien équilibré. Une saine alimentation régimes des nutriments suivants:

Protéines

Nos besoins quotidiens pour un régime alimentaire bien équilibré composé de 10 - 30% des aliments riches en protéines comme le poisson, viande maigre, faible teneur en matières grasses des produits laitiers, les haricots et les noix. Notre organisme a besoin de protéines pour construire, entretenir et réparer les tissus du corps comme les muscles, les organes internes et de la peau et est également nécessaire pour notre système immunitaire.

Les protéines sont composées de 22 acides aminés qui sont nécessaires à notre corps pour rester en bonne santé. Heureusement, le corps produit 14 acides aminés et les 8 autres, nous devons obtenir des aliments. Les meilleurs aliments riches en protéines provient de sources animales donc si vous êtes végétarien, il est très important que vous mangez une variété de bonnes sources de protéines des plantes.

Bons gras

Croyez-le ou vous n'avez pas besoin d'un peu de matières grasses dans votre alimentation. Environ 30% de votre apport calorique dans une journée devrait être composé de matières grasses. Malheureusement, ceci est le seul domaine la plupart d'entre nous ne sont pas
à défaut, nous consommons trop de matières grasses. Les aliments riches en graisses saturées et les acides gras trans devraient être évitées, de même que ceux-ci peuvent conduire à de nombreux problèmes de santé.

Hydrates de carbone

La principale source d'énergie pour les cellules dans le corps qui est le glucose est un sucre. Glucides que l'on obtenir un carburant qui se présente sous la forme de glucose. Les glucides devraient constituer environ 60% de votre apport calorique quotidien. Donc, comme vous pouvez le voir, des hydrates de carbone devraient être la plus grande partie de vos calories. Gardez à l'esprit mais il est important que vous consommez le type de glucides. De bonnes sources d'hydrates de carbone sont les fruits, légumes, les aliments de grains entiers et les légumineuses. Le doux occasionnel est acceptable, mais ne devrait pas être votre principale source.

Vitamines

Les vitamines sont essentielles pour de nombreuses réactions chimiques qui existent dans le corps. De manière générale, l'organisme ne produit pas de vitamines et c'est la raison pour laquelle nous devons les obtenir par le biais de la nourriture que nous mangeons. Dans de nombreux cas, la prise quotidienne de suppléments de vitamine assurer une bonne nutrition.

Les vitamines sont classées en vitamines liposolubles et les vitamines solubles dans l'eau. Les vitamines liposolubles A, D, E et K sont absorbées avec les graisses de l'intestin dans le sang, puis entreposés dans les tissus adipeux. Ils ne sont généralement pas excrétés dans l'urine donc la consommation de grandes quantités d'entre eux ne sont pas nécessaires.

Les vitamines hydrosolubles sont C, B12 et la famille du complexe B. Ces vitamines sont stockés dans l'organisme pendant une courte période de temps et sont rapidement excrétés dans l'urine. Par conséquent, nous devons faire certaines notre alimentation est riche en vitamine C et les vitamines B, afin de répondre aux exigences de l'organisme.

Minéraux

Au moins 13 minéraux sont indispensables à la santé. Importants d'entre eux sont de potassium, de sodium, de calcium, de magnésium et de phosphore. D'autres comme le fer, le zinc et le cuivre, sont nécessaires en petites quantités. Minéraux comme le fer, de potassium et de calcium sont absolument vital pour une vie saine et doivent être consommés chaque jour. La plupart des gens obtenir des quantités suffisantes de minéraux de leur alimentation, mais sinon, une bonne vitamine contenant des minéraux devrait être suffisant.

Eau

Les avantages de l'eau potable et le maintien de la quantité de liquide corporel est essentiel dans le soutien de nombreux de nos fonctions corporelles telles que la digestion, transport des éléments nutritifs, la température du corps et de la circulation pour ne citer que quelques-uns. Environ 65% de notre corps est surtout composée d'eau. Boire huit verres d'eau par jour est la manière la plus simple d'assurer votre corps reçoit la quantité adéquate d'eau pour un corps sain.

Reconnaissant mauvaises habitudes alimentaires est avant tout dans la gestion de votre comportement alimentaire. Une fois que vous vous rendez compte de ces tendances malsaines vous pouvez faire un effort conscient pour les modifier et de mettre en œuvre un plan de la saine alimentation dans votre vie quotidienne. L'importance d'une bonne nutrition est impératif pour la santé d'aujourd'hui ainsi que les années à venir.

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