L'un des tout autour les exercices de yoga est le 12 étapes pour saluer le soleil. Faites-le une fois ou deux fois lorsque vous vous lever le matin pour aider à soulager la raideur et de dynamiser le corps. Plusieurs répétitions de nuit vous aidera à vous détendre; insomniaques souvent que six à 12 cycles de les aider à s'endormir.

1. Stand avec vos pieds légèrement écartés, les paumes ensemble, les pouces contre votre poitrine.

2. Inspirez profondément tandis que soulève lentement vos mains sur votre tête, et replier dans la mesure du possible, tout en resserrant les fesses. Maintenez la position pendant trois secondes.

3. Expirez lentement et se penchent en avant, en gardant les genoux tout droit, jusqu'à ce que vos doigts toucher le sol en dehors de vos pieds. (Si vous ne pouvez pas toucher le sol, aller le plus près que vous le pouvez.) Apportez votre tête vers les genoux.

4. Inhaler lentement, Pliez les genoux, et si votre main ne sont pas en dehors de vos pieds sur le sol, placez-les là-bas. En glissant votre pied droit de retour dans la mesure où vous pouvez vous rendre, avec le genou droit d'un pouce ou si sur le sol, (une fente position). Maintenant chercher le plus haut possible, arche votre dos.

5. Avant l'expiration de nouveau, faites-le glisser votre pied gauche jusqu'à ce que ce n'est pas la bonne, et avec votre poids pris en charge sur les paumes et les orteils, de redresser les deux jambes afin que votre corps forme un plan plat. Assurez-vous que votre estomac est tiré po

6. Expirez lentement, se penchent les deux genoux au sol, se penchent avec les hanches en l'air, réduire votre poitrine et le front de la parole.

7. Maintenant, inspirez lentement et chercher, à se pencher la tête vers l'arrière, puis la soulever, suivi de votre supérieure de la poitrine, puis du bas de la poitrine. Votre inférieure du corps - du nombril vers le bas - doit être sur le plancher, et vos coudes doivent être légèrement pliés. Maintenez la position pendant trois à cinq secondes.

8. Expirez lentement et d'élever les hanches jusqu'à ce que vos pieds et les paumes sont à plat au sol et vos bras et vos jambes sont droites dans une position de V inversé.

9. Inspirez lentement et apporter votre pied droit en avant comme en position 4. Le pied doit être à plat sur le sol entre vos doigts. La jambe gauche doit être près de droite derrière vous, avec son genou légèrement sur le sol. Levez la tête, chercher, arc et votre dos.

10. Expirez lentement et apporter votre pied gauche en avant à côté de votre bon. Redresser les jambes et de se présenter, en essayant de garder le bout des doigts sur le sol, et essayer de toucher la tête à vos genoux comme en position 3.

11. Inhaler lentement, levez les bras et remontent comme en position 2. N'oubliez pas de serrer les fesses. Maintenez la position pendant trois secondes.

12. Expirez lentement, en abaissant vos armes à vos côtés. Relax. Répétez la série.

Nicholas Tan a été impliqué dans l'article la rédaction, de fournir gratuitement des articles, Internet Marketing, Référencement, Adwords, Adsense et pour plus de 5 ans et conçoit et développe des sites Web. Soumettre vos articles gratuitement et obtenir vos articles remarqué! Inscrivez-vous gratuitement articles ici! Envoyez vos articles! Nous fournissons gratuitement des articles et des informations. Venez nous visiter à Articles gratuits!

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