Si vous avez déjà l'expérience d'un effondrement après-midi, il existe un moyen facile de relancer votre énergie.

À chaque étape de la série à se rappeler:

* Respirez profondément et lentement.
* Stretch au point de se sentir une «libération», «mais pas au point de ressentir de la douleur.
* Tenir chaque s'étirent pour les 10-30 secondes, ou plus si elle se sent bien.
* Aller à être lents et doux. Au fil du temps, vous aurez réellement l'impression de plus grands avantages tous les jours.

Stretching Office série

1. Touch the Sky. Accédez à votre bras au ciel et d'aussi loin que vous pouvez aller. Vous pouvez essayer de saisir, comme vous essayez d'atteindre les étoiles.

2. Side Stretch. En position debout à atteindre vos bras sur la tête et de l'autre côté. Vous pouvez garder l'autre main sur votre hanche ou dans l'air.

3. Appuyez sur vos orteils. Prenez vos chaussures si vous le pouvez. Wiggle vos orteils. Maintenant plier à la hanche et la portée de vos orteils. Vos genoux de flexion est OK.

4. Ouvreur de l'épaule. Lean vos paumes contre le mur au-dessus de votre tête et de flexion au niveau de la hanche à étirer vos épaules et le dos.

5. Tournoyer 'Em. Faites des cercles avec vos poignets et les chevilles. Rotation dans les deux sens. Également avec chaque autre part de poing et de l'ouverture de votre part de large. Est-ce que ce va-et-vient à quelques reprises. Si vous travaillez à un clavier, vous serez l'amour comment cela se sent!

6. Desserrez votre cou. Aller lent et doux avec le cou stretching. Petit à petit tronçon avant et en arrière, côté à l'autre, tourne en rond, et tourner à regarder par-dessus chaque épaule. N'oubliez pas lents et doux. Seulement ce qui se sent bien.

7. Stretch Arm. Redresser un bras en face de vous. Maintenant, avec l'autre bras de tirer le bras vers la droite en face de votre épaule. Allez lentement. Si vous utilisez une souris d'ordinateur beaucoup pendant la journée, ce qui devrait se sentir vraiment bien. Gardez vos mains l'échelle ouverte de faire de cette même mieux.

8. Cercles de bras. En position debout tourner autour de chaque bras dans de grands cercles en avant et en arrière. Faire un bras à la fois. Faites-le lentement.

9. Assis Twist. Tout d'abord s'asseoir droit. Twist dans votre chaise de maintien de vos hanches stationnaire. Twist tout le bas du dos de tout le chemin jusqu'à la tête de votre recherche sur votre épaule.

10. Quad Stretch et de la balance. Stand sur une jambe et étirez votre muscle quadricep par la flexion du genou et de tirer votre pied à vos fesses. Si vous souhaitez à l'avance que c'est un peu, se penchent à la hanche à toucher vos orteils en faisant cela.

11. Ouvre-Hip. Assis dans votre fauteuil traverser une jambe sur l'autre de sorte que la cheville repose juste au-dessus du genou. Ce faisant pencher vers l'avant de sentir un bon étirement dans la hanche et les fesses. Au fil du temps, celui-ci peut aider à exercer avec le bas du dos et des problèmes de sciatique. Il est assez étonnant. Répétez avec l'autre jambe.

12. Retour assis Bend. Assis dans votre fauteuil, vous pouvez faire quelques façons différentes. Chacun de ces donnera une belle étendue de votre estomac et la poitrine muscles:

* Assis sur le bord de votre fauteuil avec les bras en l'air, il suffit d'atteindre et de retour.

* Assis sur le bord d'attaque, serrer les mains derrière le dos avec les bras pointant vers le bas. Roll vos épaules l'un vers l'autre dans le dos et ta tête en arrière.

* Si vous avez un maigre retour chaise, lever les bras en l'air maigre et arrière pour un bon étirement.

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