Eating out est, en un sens, manger aveugles. Vous n'avez pas l'habitude d'avoir accès à l'alimentation des étiquettes, de sorte que vous ne savent pas comment le fromage, beurre, huile, sucre, et des portions surdimensionnées sont l'addition. Les légumes mai égouttements arriver avec du beurre et de crème. Le pain du ciel, mais il est chargé et blanc avec de l'huile et le beurre. Cette salade qui me semblaient en bonne santé mai ont plus de calories et de gras qu'un cheeseburger.

Avoir une stratégie. Ne laissez pas vous avoir trop faim, surtout avant un dîner de. Lorsque vous avez faim, votre résistance à haute valeur calorique des aliments et des collations plonge.

Comment pouvez-vous atteindre et de maintenir votre poids tout en bénéficiant d'une soirée pour le dîner? Ces stratégies aideront.
Planifiez votre expérience

* Gâtez votre appétit. Avant de vous quitter pour le dîner, manger quelque chose de petit, comme un bol de soupe, un morceau de restes de poulet, un morceau de pain grillé à faible teneur en matières grasses du fromage, du yogourt ou avec des fruits. Tout en bonne santé minimeal sera plus faible en calories et en matières grasses que d'une au-dessus de la restauration hors-d'œuvre.
* Sachez où vous allez. Se familiariser avec les menus de vos restaurants préférés, et essayer d'imaginer ce que vous allez manger avant même de pied dans la porte. Ne laissez pas influencer le menu vous! Si vous savez ce que vous allez à l'ordre, ne pas même ouvrir le menu.
* Évitez le pain, ou puce panier. C'est l'une des principales causes de restaurants à la suralimentation. Dites-leur, "pas de pain" ou "pas de puces». Si c'est impensable, prenez-en une tranche de pain avec de jouir de votre repas, ou de compter un peu de jetons.
* Vous limiter à une boisson alcoolisée. L'alcool peut affaiblir votre capacité d'exercer avec modération bien vos aliments. De plus, il déshydrate et vous offre pas de bénéfice nutritionnel. Quand vous sortez, vous limiter à une seule boisson, ou de commander une bouteille de l'eau au lieu de fantaisie.
* Parce que le corps sera usage de l'alcool pour la production d'énergie en premier (suivie par les glucides, les protéines et les graisses), lorsque vous boire et manger, l'excès de calories sont souvent stockés de matières grasses. Pour conserver les livres de l'empilage sur, sauter plus élevé en matières grasses entrées en faveur de la baisse des prix de matières grasses lors du vin avec le dîner.
* Boire de l'eau. Vous avez entendu ça avant, mais nous le répète: Boire de l'eau avant, pendant et après chaque repas, si vous êtes dans un restaurant, à la maison ou n'importe où ailleurs.

Placer votre commande

Ne se sentent pas timide ou lourdes concernant les commandes de ce que vous voulez. Exécution de l'interférence entre la cuisine et la table est un serveur de l'emploi, et qu'il ou elle veut vous s'il vous plaît. (Il ya une pointe en jeu ici...)

* Constamment être conscient de la taille des portions. Vous avez probablement pas besoin d'un apéritif et d'une entrée. Commander un ou l'autre. Il est ok pour un apéritif de votre repas.

* Plan de laisser la nourriture dans votre assiette, ou de demander que la moitié de votre repas emballés avant d'être elle même vient à la table. Le bonus est que vous avez de demain déjeuner (ou dîner) déjà établi.
* Hors-d'œuvre sont généralement plus réaliste de la taille des portions. Commandez votre favori comme un repas avec une salade.
* Poser des questions! Est-il frit? Quel type de sauce est livré avec elle? Qu'est-ce que les parties sont servis avec chaque plat? Puis-je obtenir de riz brun au lieu de blanc?

* Toujours demande des sauces et des vinaigrettes sur le côté. Vous réaliser le peu de sauce dressing et vous avez vraiment besoin.
* Commande beaucoup de légumes. Prenez une grande salade, de légumes ou de l'ordonnance sautés dans un peu d'huile d'olive ou cuits à la vapeur avec sauce sur le côté (de sorte que vous pouvez légèrement les tremper dans la sauce).
* Sip certains bouillon. Soupe est un bon haut-volume des aliments qui vous permettra de combler en place. Rechercher des légumes, bouillon à base de soupes et de haricots. Évitez de crème à base de soupes et chaudrées.

Ne donnez pas à la fin et

Ne laissez pas votre baisser la garde après que vous avez commandé votre repas, YOUL encore besoin d'exercer une certaine prudence, une fois le repas arrive.

* Restez vigilant. Il est facile de se laisser prendre dans une conversation et se livrer tout manger dans votre assiette sans même y penser. Mâcher lentement, de parler entre chaque bouchée, et de reconnaître si vous vous sentez plein. Ont le serveur emballer votre restes.
* Si vous devez commander le dessert, pour commander un tableau. Trois piqûres de gâteau au chocolat ne fait pas mal - Assurez-vous simplement que quelqu'un d'autre se termine le reste. Sinon, à la fin de votre repas avec des verts ou de tisane. Certains thés sont fruités et faire un parfait remplacement pour le dessert.

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