La marche est l'activité principale dans la plupart des plans d'exercice pour les personnes âgées. Il est, de loin, les plus courantes et populaires forme d'activité physique pour les personnes âgées. La marche réduit les risques de décès et de maladies du coeur, ainsi que le risque de chute. Bien sûr, certaines personnes âgées préfèrent d'autres formes d'activité aérobique, comme la natation, le vélo, pilates, yoga, la danse et les sports de raquette.

Étirements et d'autres activités qui améliorent la flexibilité sont recommandées pour les personnes âgées. La flexibilité peut être augmentée par des étirements, par l'exercice des programmes qui incluent étirements, ou par certaines activités quotidiennes comme la marche. Encourager les recommandations actuelles qui s'étend à la fin d'un combat d'activité, ou après échauffement en douceur des activités.

Liée à l'âge de la perte musculaire est appelée Sarcopenia. Cette condition contribue à des limitations fonctionnelles et de dépendance chez les personnes âgées. Nous ne sommes pas totalement comprendre pourquoi Sarcopenia développe, mais lésions nerveuses, insuffisance d'approvisionnement en sang, et du préjudice causé à cellules mai être en cause.

Plusieurs études suggèrent que l'activité physique régulière chez les personnes âgées peut prévenir beaucoup de perte de masse musculaire. Par exemple, dans une étude de 22 actif des hommes plus âgés, leur teneur en matières grasses sans masse une mesure de la quantité de tissu musculaire n'a pas changé de plus de 6 ans. Dans une étude finlandaise, tous les jours des activités physiques, comme les travaux domestiques, la marche, le jardinage et, mis à jour la force musculaire squelettique assez bien pour la vie autonome.

Isotonique de résistance est la force la formation utilisant le poids des machines ou des poids libres. Il a été largement étudié et est recommandée comme un moyen de renforcer la masse musculaire et la lutte contre Sarcopenia. Force la formation est devenue une partie intégrante de nombreux programmes d'exercices thérapeutiques, y compris les programmes pour le cœur et les poumons de réadaptation. Elle améliore également la fonction et symptômes des personnes âgées atteintes d'arthrite. En outre, la force de formation peuvent améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes âgées atteintes de diabète.

En règle générale, les personnes âgées bénéficient de renforcer les programmes de formation à moyenne intensité. Ces programmes utilisent habituellement les poids libres, tels que le poids des poignets ou disques d'haltères. En règle générale, une formation régulière pour 3-6 mois peut augmenter la force par 10-30%. En général, 2 jours par semaine de formation résistance est suffisante, faisant, par exemple, 8-10 exercices 10-15 chaque fois. Même 1 jour par semaine a certains avantages. Force des programmes de formation également améliorer la fonction physique, y compris l'amélioration de l'équilibre et la démarche et moins de risques de chute. Les programmes sont peu coûteux et sont gérées dans une variété de paramètres, tels que les maisons de soins infirmiers, des hauts centres, et des résidences. Pour plus de détails http://www.soundbodytrainer.com

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