1.Stop and Go

Si vous jouez un sport qui nécessite une bonne sprint, rappelez-vous que plein sprint souches les muscles du bas du corps. Pour lutter contre cela, faire stop-and-go exercices. Par exemple, courir 30 mètres à environ 80 pour cent de votre effort, de la lenteur à un jog de cinq à 10 mètres, puis lancez de nouveau pour un autre 30 mètres. Répétez cette opération cinq fois.

2.sur genoux

Près de 3 sur quatre ACL blessure survient quand les joueurs sont d'atterrissage ou de tourner. Si vos genoux sont fléchis au lieu de tout droit, le risque de blessure est considérablement réduit, selon un rapport de la JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons).

3.Cool down

Heatstroke n'est pas quelque chose qui peut être facilement guéries comme les maux de tête. Pour éviter cela, restez cool et hydratée. Assurez-vous que la température d'un taux d'humidité combiné est inférieur à 160. Il s'agit là selon le Dr Dave Janda de l'IPSM.

4.Get l'équipement adéquat

Mal montage d'engins ou de mauvais équipements de taille peut être une cause de la formation de blessures. L'argent dépensé pour un équipement adéquat peut vous mener loin.

5.Do il dans le bon sens

Bad technique est tout aussi mauvais que, bon, mauvais équipement. Demandez l'avis de professionnels et de formateurs, ce sont de précieux conseils pour vos exercices ou de la formation.

6.Go Ouest (ou quel sens)

Si vous jouez ou de la formation dans plusieurs directions, devrait vous réchauffer aussi. Déplacer de côté, en arrière, en avant et toutes les motions que vous pourriez être en train de faire. Cela permet à votre corps de se préparer.

7.Have vous filmé

La caméra ne ment pas. Afficher votre vidéo à une personne bien verset dans votre formation, afin qu'il puisse donner un critique de votre régime de fitness.

8.Loosen les épaules.

Même un légèrement blessé coiffe des rotateurs peut éteindre la fonction d'une épaule. Vous pouvez inclure étirements pour protéger vos poignets des rotateurs.

9.take Une première trempette

Planifiez vos sessions de natation tôt. Le moins en moins de gens dans la piscine, c'est moins de tout dans la piscine.

10. Protégez-vous

Wearing custom-gardes montés bouche diminue le risque de blessures de près de 82 pour cent, selon une étude menée à l'UNC à Chapel Hill. Plunk les espèces pour un produit équipé bouche-garde et il va durer des années, y compris votre sourire et des dents.

11. Aplanir vos tendon

Informez-vous de l'échographie aiguille thérapie. Ces procédure est minimalement par l'utilisation de l'échographie pour guider une aiguille. L'aiguille smoothens l'os, se décompose calcifications, et fixe tissu cicatriciel. Treize des vingt patients ont vu l'amélioration, et la session ne prend qu'environ 15 minutes de votre temps.

12. Achetez vos chaussures de course après le travail.

Boutique dans la soirée, les pieds sont enflés, après une journée de travail. Il se rapproche de la façon dont vos pieds seront au bout de trois kilomètres de marche.

13. Est-ce que l'écart de la route en cours d'exécution.

Si la surface est instable, il forme les chevilles d'être stable.

14. Sachez où vous allez.

Que son vélo, ou le ski, assurez-vous d'avoir une pré-chemin vers le bas tout d'abord. Beaucoup de blessures peuvent être évitées lorsque vous vous serez familiarisé avec l'itinéraire emprunté.

15. Train dur.

Anxiété réduit votre vision périphérique en trois degrés et ralentit le temps de réaction de près de 120 millisecondes, selon un article du Journal of Sports Sciences. Lorsque la situation devient difficile, le vétéran athlète de s'appuyer sur les compétences qu'ils ont formées pour et pratiquée. Il maintient leur glacière sous pression, d'élargir leur vision de telle sorte qu'ils puissent voir réagir beaucoup plus vite.

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