Avant de fitness, il faut accorder de l'importance à faire des warm-up ou d'étirements pour prévenir les accidents ou pour accroître la production au cours de la formation. Il existe également un certain nombre de mesures de précaution et de conseils pour servir de lignes directrices lors de la réalisation des exercices de fitness. Voici quelques-uns d'entre eux.

1. Pour augmenter votre flexibilité et d'éviter des blessures, des étirements avant et après l'entraînement. Presque tout le monde sait que les étirements avant l'entraînement prévient les blessures pendant les exercices, mais seulement peu de gens savent que les étirements après l'entraînement, lorsque les muscles sont encore chauds, peuvent accroître la flexibilité.

2. Maintenez votre position étirement pendant plus de 60 secondes pour augmenter la flexibilité. Tout en maintenant votre position pendant 20 secondes est assez chaud pour ups, tenue chaque position pendant au moins 60 secondes développeront la souplesse du corps.

3. Ne pas aller dans une position qui s'étend ensuite retourner immédiatement à la position détendue, et de le faire à plusieurs reprises. Ceci est plus approprié de définir de manière rebonds alors que dans une position. Quand stretching, maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis se détendre doucement. Vous pouvez faire cet exercice à plusieurs reprises de cette manière. Rebondissant forçage ou vous retrouver dans une position au cours de l'étirement peuvent endommager certains souche ou des articulations ou des muscles.

4. Travail lentement par paliers au lieu de procéder immédiatement à faire le plus difficile exercice ou de position.

5. Assurez-vous que vous avez étiré ou réchauffé tous les groupes musculaires. Pour certaines personnes, même si elles ont des organes, ils ont tendance à négliger le cou quand on travaille sur des étirements. Étirement des muscles du cou peut être aussi simple que de placer la paume de la main contre le devant de la tête et le poussant. Ensuite, faites de même pour les côtés et l'arrière de la tête.

6. Stretch régulièrement pour continuellement améliorer votre gamme de mouvements et de votre degré de souplesse et de force.

7. Workout examinant seulement vos capacités et non pas des autres. Ne forcez pas à vous faire des exercices que vous n'êtes pas encore en mesure de simplement parce qu'il ya des gens qui peuvent le faire. Augmentez vos limites lentement. Écoutez votre corps. Il ya des jours où votre corps est peut-être trop fatigué que vous devrez peut-être envisager de réduire votre amplitude de mouvement.

8. Apprendre à se reposer. Repos entre les séries et dans les stations de s'assurer que l'organisme dispose de suffisamment de temps pour récupérer son énergie. Aussi, il est souhaitable que vous ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires pendant deux jours consécutifs. Les muscles se développer pendant la période où vous reposer et non pas quand vous travaillez.

9. Faire des exercices d'aérobie pour renforcer votre coeur. Exercices d'aérobie sont celles des activités physiques que beaucoup d'oxygène pour le carburant. Cela comprend des exercices cardiovasculaires telles que la corde à sauter, courir ou de nager.

10. La musique peut vous aider lorsque vous souhaitez former ou pour des périodes plus longues pour augmenter votre intensité. Vous pouvez utiliser des lecteurs mp3, lecteurs de CD ou de légers suis récepteurs radio pour cela. Veillez simplement à ce que vous avez apporté avec vous votre casque si vous ne seriez pas déranger les gens qui n'aiment pas la musique préférez pendant l'exercice.

En dehors de la prévention des blessures et d'amélioration de ses limites, il est également dit que l'étirement est bon pour l'organisme fatigué et aussi insisté pour un esprit et l'esprit.

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