Fait no 1: Le cholestérol est une substance cireuse dans les membranes cellulaires dans l'organisme.
Essentiellement, le taux de cholestérol est un lipide, qui est généralement définie comme toute liposolubles, naturellement molécule, telles que des graisses et des huiles. Le cholestérol est fait naturellement dans le corps par le foie, mais peut être créé en petites quantités par l'intermédiaire de votre régime alimentaire.

Le cholestérol joue un rôle important dans le corps comme un élément constitutif des parois cellulaires et les acides biliaires et il est nécessaire pour produire des hormones et de vitamine D. Un faible niveau de cholestérol dans le sang est naturel et sain.

Que le taux de cholestérol devient un problème quand il ya plus de cholestérol dans le sang que l'organisme a besoin. Il peut causer l'accumulation de dépôts graisseux dans les artères, ce qui réduit le débit sanguin dans les artères et mai ensuite devenu un problème de santé cardiaque.

Fait no 2: Il ya de bonnes et de mauvaises types de cholestérol
Il existe en effet deux types de cholestérol dans le sang, qui sont transportés dans des paquets de transport spéciaux, appelés:

Lipoprotéines de basse densité (LDL cholestérol), prend le taux de cholestérol par le foie à la tissus de l'organisme. Si il ya un niveau élevé de mauvais cholestérol LDL dans le sang, il peut s'accumuler dans les parois des vaisseaux sanguins et provoquer leur étroite

Lipoprotéines de haute densité (HDL cholestérol), prend l'écart de taux de cholestérol des artères vers le foie pour être éliminé et un niveau élevé de bon (HDL) est estimé à coeur en santé

Votre taux de cholestérol total est composé de deux LDL et HDL cholestérol. Par conséquent, le taux de cholestérol total recommandé pour la santé du coeur pour les Australiens adultes est de 5,5 mmol / L ou moins.

Pour aider à garder votre cœur en bonne santé et mener une vie saine, il est important de garder votre mauvais (LDL cholestérol) bas et votre bon (HDL) cholestérol élevé.

Fait no 3: manger trop de graisses saturées causes taux élevés de cholestérol
Bien qu'il existe de nombreux facteurs de mai qui cause votre taux de cholestérol à dépasser le niveau cible de 5,5 mmol / L, le plus commun alimentaire est cause de manger trop de graisses et en particulier trop de graisses saturées.

Une grande consommation de gras saturés peut augmenter mauvais (LDL) et le taux de cholestérol en effet causer des risques pour la santé cardiaque. Habituellement, les graisses saturées peuvent être trouvés dans gras de la viande et des produits laitiers, beurre, fromage, chips, et d'autres collations.

Nous pouvons réduire la consommation de graisses saturées, en consommant moins d'aliments riches en graisses saturées, comme le beurre, le gras des viandes et des produits laitiers intégrale en matières grasses et en préférant les aliments faibles en graisses saturées plutôt comme la margarine à tartiner, les poissons gras, noix et graines de citrouille.

Fait no 4: L'exercice physique va réduire le taux de cholestérol

Une augmentation du poids corporel augmente généralement le taux de cholestérol sanguin, la pression artérielle et, en général, le risque d'effets négatifs sur la santé cardiaque. La forme du corps est également important: une "pomme" la forme du corps comporte un risque plus élevé que la "poire" la forme du corps. Outre le corps de maintien de poids dans la balance, l'activité physique peut également réduire la pression sanguine et augmenter globalement la santé et le bien-être.

Ce que vous pouvez aider à changer dans votre abaissement de taux de cholestérol:

Votre poids et la forme (une augmentation de poids tend à augmenter le taux de cholestérol)
Si vous êtes physiquement actif (il abaisse le cholestérol LDL)
Que vous soyez en situation de stress
Si vous mangez une alimentation saine (en particulier saturées et les acides gras trans augmenter le taux de cholestérol)
Combien vous buvez de l'alcool (une petite consommation augmente le bon cholestérol HDL, cependant plus de deux verres standard par jour vous permettra d'augmenter votre taux de cholestérol global)
Si vous fumez

Ce que vous ne pouvez pas changer:

votre sexe (les hommes ont tendance à avoir le taux de cholestérol plus élevé que les femmes, jusqu'à la ménopause lorsque les hommes et les femmes sont à égalité de risque)
votre âge (taux de cholestérol augmente avec l'âge)
votre appartenance ethnique (certains groupes ethniques ont un risque plus élevé que d'autres)
l'histoire de votre famille (si votre famille est affectée par le taux de cholestérol, vous êtes susceptibles d'être affectés par elle).

Fait no 5: réduire le cholestérol des aliments sains par le biais de sources
Votre choix alimentaires peuvent avoir une incidence sur le taux de cholestérol, surtout si vous régime alimentaire composé principalement de gras saturés. Beurre et mélanges de produits laitiers (fait à partir d'un mélange de beurre et les huiles végétales) sont élevés en graisses saturées, qui est le type de gras qui influence négativement le taux de cholestérol. Limitation de ces aliments dans votre régime alimentaire va aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin.

Un choix plus sain dans votre apport alimentaire, ainsi que d'une bonne santé, style de vie actif aura garder votre taux de cholestérol dans le niveau recommandé.

Un repas sain raisonnable devrait comprendre les éléments suivants:

Viande maigre, volaille, poisson, oeufs ou de viande végétariens de remplacement comme les légumineuses, les haricots, les lentilles ou les noix, et
Pâtes alimentaires, riz, pâtes, de couscous, de pain ou de pommes de terre, et
Beaucoup de légumes et de salade

Comme un guide général, le but de la moitié de votre assiette de légumes à être, un quart de la plaque d'être soit du riz, des pâtes, nouilles, pommes de terre ou de pain et de l'autre quart de la plaque de viande maigre ou de viande alternative végétarienne. Ont une salade. Expérience avec moins de matières grasses de cuisson, tels que griller, le braconnage, en utilisant la vapeur ou au micro-ondes.

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