Un groupe de muscles qui est souvent négligé dans l'estomac exercice des routines sont les abdominaux transversale, les principaux muscles qui se trouvent en dessous du rectus abdominus. La plupart des exercices abdominaux cibler les rectus abdominus et la verticale abdominaux, ignorant la transversale abdominaux. Même problèmes d', la base de la plupart des séances d'abdominaux, ne faites rien pour les abdominaux transversale. Ces muscles sont en fait le plus important de cibler, car elles se relient à la fois les muscles du dos et le rectus abdominus et pour une ceinture pour l'ensemble de l'abdomen. Tout de routine visant à aplatir l'estomac devrait inclure les abdominaux transversale parmi les priorités. En utilisant les exercices suivants, vous pouvez travailler vos abdominaux et transversale vraiment faire des progrès sur ce plat ventre. Comme pour toute séance d'entraînement de routine, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter les blessures.

Incline vers le bassin
Cet exercice requiert l'estomac allongé sur le dos sur une surface plane, comme le sol ou sur un banc. Utilisez un tapis ou une serviette pour amortir votre colonne vertébrale. Pliez les genoux pour que vos pieds sont bien à plat sur le sol. Augmenter votre bassin (et seulement votre bassin), au large de la parole, maintenez momentanément, puis l'abaisser arrière. Répétez l'opération pour un ensemble. Le maintien d'un contrôle mouvement est essentiel à cet exercice. Cela vous permettra d'utiliser vos muscles abdominaux, plutôt que votre corps l'élan, de faire le travail sur l'exercice. Aussi, assurez-vous de tenir le haut du corps sur le sol tout au long.

Crunchless Crunch
Ce premier exercice est assez simple, mais peut aussi être assez difficile. Essentiellement, il s'agit d'essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Cela peut être délicat, car il implique l'utilisation de muscles qui vous mai ne peut être utilisée pour activer. Pour commencer, soit mentir ou sur le ventre ou à genoux. Vous voudrez peut-être essayer les deux façons de voir qui vous aide à se sentir mieux l'exercice. Détendez votre corps autant que possible, essayez d'utiliser uniquement les abdominaux plus bas pour déplacer votre nombril vers la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant dix secondes. Si la tenue pendant dix secondes estime facile, tenez pour une période plus longue. L'objectif est de tenir la contraction jusqu'à ce que vous pouvez soit pas l'impression, ou vous pensez que les autres muscles de travail plus difficiles que la transversale abdominus. Quand vous pensez que ce résultat, je la contraction.

Scissor Kicks
Cette estomac exercice exige également étendu sur le sol. Placez votre main sous votre bout à bout, en gardant le dos appuyé contre le sol. Augmenter lentement une jambe à une hauteur d'environ dix pouces, puis l'abaisser lentement à la parole. Comme le bas une jambe, soulever d'autres. Répétez ce mouvement pour un ensemble. Le maintien tout au long de contrôle est importante, ne permettant pas l'élan pour obtenir le meilleur d'entre vous. Votre haut du corps doit rester sur le sol tout au long du mouvement.

Il ya beaucoup d'autres exercices visant la transversale abdominaux, mais ces trois doivent suffire à vous aider à démarrer. Estomac exercices comme ceux-ci sont la clé de tout-à plat ventre plan, et ils sont particulièrement bonnes pour les femmes enceintes et post-partum femmes.

Envoyer vos articles et vous obtiendrez un lien Backlink PR4 à votre site! Envoyez vos articles! Nous fournissons gratuitement des articles et des informations. Venez nous visiter à Free Articles!

Gratuit des conseils et des informations sur la plongée sous-marine et la plongée en Malaisie! Au plaisirs de plongée, vous trouverez utiles et des informations pratiques et des conseils sur la plongée sous-marine dans les eaux malaisiennes! Nous ferons de notre mieux pour vous fournir toutes les connaissances nécessaires et les faits nécessaires lorsque vous faites votre chemin vers la Malaisie! Obtenez votre gratuitement des informations sur la plongée sous-marine ici!

Article Source: http://www.articleset.com