Les enfants qui manger un déjeuner nutritif à mieux fonctionner en classe. Le meilleur déjeuner est une combinaison d'aliments qui fournissent des protéines, les graisses et les hydrates de carbone pour soutenir l'énergie et de concentration pendant plusieurs heures. Manger des aliments d'au moins trois groupes alimentaires donne aux enfants les éléments nutritifs et l'énergie dont ils ont besoin pour se sentir bien et réussir à l'école.

Quel devrait pack vous?
La contribution de l'enfance devrait être le premier ingrédient. Les enfants qui aident les sélectionner et de préparer leurs repas ont tendance à faire de meilleurs choix. Vous mai nécessité d'établir des règles pour ce qui se passe dans le déjeuner premier. Parlez-leur de ce qu'ils aiment manger et de les prendre avec vous lors de votre prochaine visite à l'épicerie. Préemballés déjeuners pour les enfants sont très populaires et pratique, mais ils sont également coûteux et peut être moins de valeur nutritive. Au lieu de cela, créez votre propre packable déjeuner sain en utilisant des ingrédients.

Voici quelques-uns de nos favoris déjeuners pour vous aider à démarrer.
Sandwichs

Pimenter vos sandwichs typiques à l'aide de différents produits à grains entiers au lieu de pain blanc: Différents pains (9-grain, de blé entier, d'épeautre, kamut, levain)

* Gâteaux de riz
* Nature ou parfumé bagels
* De blé entier des petits pains
* Muffins anglais
* Matzo craquelins
* Pain pita

Habille plaine pain pita en essayant quelque chose de nouveau.

Pita Pizza: La prolifération faible teneur en matières grasses du fromage ricotta à l'intérieur de la pita. Puis choses en tranches de tomates (ou tout autre type de garnitures de pizza) et de toute restes de viande cuite dans la pita. Arroser avec la sauce marinara et haut avec faible teneur en matières grasses mozzarella.

Sauter Pita: Mélanger le riz cuit à la vapeur, légumes mélangés, et des restes de viande avec la sauce teriyaki. Ensuite, teriyaki choses en mélange pita.

Plus d'emballages et
Les possibilités de faire un repas sain à l'enveloppe sont infinies. Il existe de nombreuses variantes de enveloppements maintenant disponible auprès de votre épicerie locale. Ces équilibré, nourrissant des idées de synthèse peut être consommé froid:

* Beurre d'arachide roll-up
* Jambon et fromage de synthèse
* Fajita roll-up
* La Turquie et la canneberge de synthèse
* Pizza rouleaux
* Quesadilla au poulet
* De légumes croquants et de synthèse hummus

Soupes
Au cours de froid, pack déjeuner une soupe qui apportera la chasse d'eau à votre enfant les joues. Pour garder la soupe chaude jusqu'à l'heure du déjeuner, d'abord réchauffer des restes de toute la soupe, puis versez dans un thermos ®. Pack un petit rouleau de pain ou quelques craquelins de se rallier à ce repas chaud. Optez pour les soupes à base de bouillon, tels que le poulet et nouilles aux légumes ou à éviter l'excès de calories.

Manipulation sans risque des aliments conseils pour les déjeuners et les collations
Il est particulièrement important de prendre des précautions supplémentaires de sécurité et de la pratique de manipulation des aliments lorsque l'emballage d'une école déjeuner. Si les repas ne sont pas réfrigérés, ils fournissent l'environnement parfait pour les bactéries dans les aliments pour multiplier rapidement et causer des maladies d'origine alimentaire. Suivez les suggestions proposées ci-dessous pour éviter les maladies d'origine alimentaire:

* Encourager les enfants à se laver les mains avant de manger!
* Inclure un paquet de lingettes humides dans le cas du savon et de l'eau n'est pas accessible.
* Utilisez un sac à lunch isotherme avec un pack de glace commerciale. Sandwiches à la viande et le fromage de remplissage reste frais, savoureux et sûrs.
* Apprenez à vos jeunes de garder leurs sacs à lunch des rayons directs du soleil.
* Utilisez un thermos ® réfrigéré pour conserver le lait, les jus ou d'autres denrées périssables au froid.
* Ajout d'une boîte de 100% jus de fruits ou de tasse de yogourt qui a été gelé pendant la nuit. Par la pause de midi, ils seront décongelés et contribuera à maintenir les autres aliments frais.
* Inclure les aliments qui ne nécessitent pas de réfrigération comme des sandwichs au beurre d'arachide, les craquelins de grains entiers, des fruits secs, fruits frais, des barres granola et non ouvert des boîtes de pudding.
* Lavez les fruits et les légumes avant de les emballer dans le sac à lunch.
* Lavez les sacs isothermes déjeuner après chaque usage.

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