La graisse est un aliment qui est un contribuant au problème croissant de l'obésité dans le monde aujourd'hui. Elle entreposé dans les grosses cellules du corps. On estime que le nombre de grosses cellules est autour 50 milliards pour la personne moyenne. Il peut être jusqu'à 100 milliards pour la personne obèse.

Les grosses cellules sont comme des réservoirs de stockage de l'énergie à employer pour l'usage postérieur. On lui a montré que les personnes obèses qui nocent mangent peuvent stimuler de grosses cellules de bébé pousser pour augmenter le nombre de grosses cellules qu'elles ont.

Des graisses sont trouvées en nourritures telles que le beurre, la margarine, les huiles, les graisses, l'égoutture, les écrous et les graines de lin. La recherche conduite indique que les bonnes graisses telles que des poissons huile particulièrement les poissons hauturiers, huile d'olive, pétrole de canola, avocat et écrous contiennent les acides gras importants qui si pris par des personnes ont vieilli 65 positifs ont réduit le risque d'une crise cardiaque mortelle de 44%.

D'autres noms pour des graisses incluent… Le saindoux, rapetissement animal, huile de noix de coco, huile de palmier, huile végétale, graisse de beurre, solides de lait entier, coprah, suif, chocolat ébrèche, raccourcissant, margarine, le beurre de cacao.

Laisse maintenant aller voir les différents types de graisse. Il y a trois types de graisse à trouvé dans le régime.

Des graisses saturées - sont trouvées principalement chez les produits animaux et font la plupart de dommages et sont les plus connexes à l'habillage du cholestérol dans les artères. La recherche a indiqué que les graisses saturées dans le régime peuvent augmenter des niveaux de cholestérol de LDL dans le sang, qui est le cholestérol non désiré et devrait être évité. Les nourritures suivantes contiennent ce type de graisse :
  •  Viande
  •  Laiterie
  •  Oeufs
  •  Gâteaux, biscuits et pâtisseries

Graisses de Monounsaturated - aide de graisses de Monounsaturated pour diminuer le cholestérol et des niveaux de LDL dans le sang. Les nourritures suivantes contiennent ce type de graisse :
  •  Huile d'olive
  •  Huile de Canola
  •  Huile d'arachide

Graisses polyinsaturées - les graisses polyinsaturées en petite quantité peuvent aider à diminuer le cholestérol total. Les exemples des graisses polyinsaturées - seraient l'huile végétale et l'huile de palmier.

Comme précisé avant, la consommation des graisses est le coupable principal que cela mène à gros être sur le corps humain principalement parce que les graisses sont hautes dans les calories. J'ai recommandé que les gens mangent moins de 20% du total leurs calories totales de graisse.

Nous savons également que manger trop de graisse mène aux problèmes de santé et poids-gagne, mais nous avons besoin de quelques graisses saines dans notre régime. Les graisses sont une source des vitamines solubles A, D et E.

Les graisses fournissent la production d'hormone et la santé de peau et la protection des organes et de la graisse essentiels d'isolation trop dans le régime cependant, peuvent augmenter le risque d'un certain nombre de maladies de style de vie qui sont communes dans le monde occidental

Veuillez ainsi…

Limiter les graisses saturées dans votre régime - qui inclut le beurre, la crème, les produits laitiers à matière grasse naturelle, les viandes grasses, les gâteaux, les pâtisseries et les nourritures frites.

Choisir les viandes maigres si possible et équilibrer la graisse et la peau évidentes avant la cuisine

Choisir les produits laitiers à faible teneur en matière grasse si possible

Se rendre compte des graisses cachées en nourritures traitées et de la haute de nourritures en sel

Choisir le beurre fini plein par exemple d'olive de graisses d'excédent de graisses liquides et d'huile de canola

Inclure les quantités bonnes de graisses insaturées ou de `' dans votre régime. Les sources incluent les poissons, l'olive et l'huile de canola, les écrous et l'avocat

Essayer en outre d'inclure les bonnes graisses omega-3 quotidiennement - les poissons gras tels que les saumons, le thon, et les sardines sont de bonnes sources et essayent de manger trois farines de poisson par semaine si vous pouvez.

Au-dessous de est une liste de grosses substitutions que vous pouvez appliquer dans votre régime journalier s'il est au travail, à la maison, ou dinant dehors.

Nourriture courante -- Changer en
Fromage - types à haute teneur en graisses… cheddar et d'autres fromages à pâte dure. -- Abaisser les grosses variétés par exemple édam, maison, mozzarella, Ricotta, le Gouda.
Frites/pommes frites -- Les cales épaisses de `de coupe' ou le four ont fait des morceaux cuire au four
Chocolat -- Manger dans la modération et acheter la meilleure qualité. Substituer les bébés de gelée ou tout autre festin de sucre.
Crème -- La grosse crème réduite, emploient le yaourt à faible teneur en matière grasse ou le lait écrémé évaporé.
Potages écrémés -- Examiner l'étiquette pour assurer la graisse, employer les potages clairs.
Croissants, pâtisseries -- Bagels, roulements de pain, brioches de doigt.
Crème -- Crème à faible teneur en matière grasse
Beignets -- Crumpets, scones simples, pain de raisin sec.
Crême glacée -- Grosses variétés réduites.
Viande (boeuf, agneau, porc) -- Boeuf maigre, agneau d'équilibre, nouveau porc ou autre 90%. Les coupes non grasses/hachent.
Barres de Muesli -- Examiner l'étiquette pour assurer la graisse, barres de déjeuner d'achat, barres de puissance.
Pâtés en croûte -- Gros pâtés en croûte réduits, pâtisserie de filo d'utilisation
Pommes chips -- Pretzels
Sauces salade - mayonnaise, française -- Employer le jus au vinaigre ou de citron
Biscuits savoureux -- Pain de chips de blé
Biscuits doux -- Repas plat de blé de biscuits.
Repas de TV -- Abaisser les grosses variétés (étiquette de contrôle pour la graisse).

Il y a beaucoup de moyens de réaliser un gros régime réduit. Voici quelques exemples :

Déjeuner
  •  Si vous aimez le beurre ou la margarine sur le pain grillé, seulement l'avoir sur la dernière tranche vous mangez.
  •  Si vous ne vous sentez pas comme un déjeuner plein, avoir un smoothie de fruit.
  •  Mélanger vers le haut de votre propre céréale de deux ou trois types et donner à votre création un nom.

Déjeuner
  •  Si vous mangez le déjeuner loin de la maison, la projeter la nuit avant. Faire les sandwichs avant que vous alliez au lit.
  •  Essayer du potage aux légumes épais avec un roulement frais de pain pour plonger.
  •  Investir dans un sac frais pour maintenir votre déjeuner frais.

Dîner
  •  Essayer les cales four-cuites au four de pomme de terre avec un écrimage de salsa.
  •  Aller pour les pâtes fraîches avec une tomate et une sauce rapides à basilic.
  •  pour le dessert, avoir un morceau de fruit frais avec un écrimage de yaourt.

Avant une séance d'entraînement
  •  Petit verre de jus de fruit
  •  Banane et crème
  •  Moitié d'une tranche de pain grillé avec la confiture.

Après une séance d'entraînement
  •  Fruit/conserve de fruits
  •  Morsures de blé
  •  Le riz durcit avec du miel.

Au travail
  •  Sur votre bureau - bouteille de l'eau ou de verre à employer au distributeur de l'eau.
  •  Dans votre bureau - le morceau de fruit, petit bidon de tirer-dessus d'haricots cuits au four/a écrémé le maïs/fruit cuit.
  •  Apporter quelques ingrédients de maison pour être combiné au travail.
  •  Garder quelques couverts où vous travaillez.

Sur un avion
  •  Commander un repas spécial quand vous réservez votre billet. Vous obtiendrez habituellement servi d'abord.
  •  Demander un roulement supplémentaire ou deux.

À l'hôtel
  •  Prendre votre propres céréale de favori et gros lait réduit.
  •  Demander que les nourritures soient enlevées du snack-bar. Manger vos propres grignotements à faible teneur en matière grasse.

Traiteurs

Barre d'hamburger - hamburger grillé simple, milkshake de lait écrémé.

Salon de pizza - la pizza gastronome avec un bon nombre de veggies, disparaissent facile sur le fromage.

Chambre de Kebab - une peu de viande avec beaucoup de salade.

Barre de sandwich - sandwichs/Rolls à salade.

Club - une peu de viande, tas de pomme de terre écrasée/mise sur cric et veggies, pâtes/riz.

Indien - un bon nombre de riz bouilli, tikka, plaine naan, potage de dahl, raita.

Chinois - un bon nombre de riz bouilli, suey de coup de hache, ont cuit des plats à la vapeur, nouilles simples.

Italien - plats Tomate-basés, pain simple.

Suggestions en général

1. Enregistrer votre ingestion de nourriture pour identifier des domaines problématiques. Par exemple manger émotif, cravings non désirés de faim, mangeant avec excès.

2. Une attention spécifique de salaire aux temps où vous excédent mangez.

3. Essayer d'éviter la restriction grave de nourriture (comme suivre un régime jeûnant et à basses calories).

4. En mesurant votre progrès, surveiller les niveaux de graisse du corps, pas jet de poids la balance dehors.

5. Viser pour la grosse perte lente (une livre/semaine)

Article Source: http://www.articleset.com