Il est une croyance commune dans le courant dominant, pour que le maximum (ou même la perte de matières grasses efficace), vous devez faire une forme ordinaire de cardio à perdre de matières grasses. C'est tout simplement faux de cours parce que de nombreuses personnes viennent de perdre un régime gras, sans aucune forme de excercise. Bien sûr, cela est un site de musculation, diététique donc seulement n'est pas idéal, car il ne préserve pas que du muscle.

La prochaine décision quand vous allez sur une phase de coupe, est de savoir si ou non cardio est encore nécessaire? Poids de formation est en fait plus efficace que de faible intensité cardio. Ensuite, il est CIIH cardio, qui est beaucoup plus difficile à faire, mais isextremely moreeffective pour bothfat perte musculaire et la préservation. Vous reste à faire pour la formation de poids ou l'autre des maladies cardio, pour aider à préserver la préservation maigre musculaire et la force.

Donc, qui devrait faire cardio et quand?

La plupart des carrossiers d'accord pour dire que cardio est une douleur. Il est une nuisance et plus juste serait plutôt s'en tenir à poids formation que pour leurs excercise. Il est parfaitement OK, peu importe si vous êtes un débutant ou un vétéran de commencer votre phase de coupe sans cardio. Quand vous commencez un régime, le fait de restreindre les calories sera suffisante pour commencer à causer la perte de graisse, même en l'absence de cardio.

Finalement, tout le monde a atteint un plateau de perte de matières grasses, ce qui est quand cardio sera une nécessité. Vous ne pouvez restreindre votre calories tellement, avant de vous causer votre métabolisme d'explorer un coup d'arrêt. Le cardio permettra à un phénomène appelé flux d'énergie. Au fond ce que cela signifie, vous perdrez la graisse de manière plus efficace si vous mangez plus, mais aussi brûler plus de calories Simultanément. En d'autres termes, il est préférable pour la perte de graisse si vous mangez plus de calories et de graver plus, que de manger moins de calories et brûler moins Simultanément.

Si vous ne voulez pas le faire tout en réduisant les cardio, votre perte de graisse sera plus lente. Mais souvent carrossiers ne veulent pas de soucis avec le temps et l'effort cardio et prend pas l'esprit, même si la coupe phase a eu un peu plus de temps. Vous ne devrait pas augmenter le poids de formation surcompensait manque de cardio, qui aurait pu causer plus de mal que de bien. Vous liquidation surcharge le corps de vous mettre en état le surentraînement.

L'opiniâtreté des matières grasses est un protocole de routine cardio développé par Lyle McDonald, un auteur respecté excercise de plusieurs livres et de l'alimentation. La routine est novatrice, mais elle est fondée sur la recherche scientifique.

Vous briser votre cardio en 2 sessions séparées. La première session sera intervalle à haute intensité de formation, ou CIIH, cardio pendant 10 minutes. Le but de cette première session est de manipuler l'adrénaline / noradrénaline les niveaux pour mobiliser la graisse de vos cellules graisseuses. Vous pouvez alors prendre un 5 minutes de repos après la première session.

Ensuite vous devez faire 45 minutes de cardio à faible intensité. Ensuite, vous attendez une heure avant d'avoir un seul repas de protéines. Ensuite, 2 ou 3 heures plus tard, vous pouvez revenir à un régime alimentaire normal, avec glucides et de lipides inclus dans les repas.

La raison pour laquelle Lyle McDonald dit qu'il a à faire de cette manière, c'est parce que la partie est CIIH la graisse sur des cellules, mais il ya un effet de gravure réduite à le muscle. C'est alors que vous ne la faible intensité pour finalement être en mesure de brûler les graisses mobilisés dans le muscle. Mcdonald recommande cette séance d'entraînement 3 fois par semaine.

Qui devrait faire de la graisse tenace protocole?

La routine sera très cataboliques (musculaire). Idéalement, cela devrait l'être pour ceux qui sont à un plateau et une faible bodyfat pour cent en essayant d'obtenir que peu de matières grasses de réduction. Excès de personnes seulement devraient s'en tenir à des routines traditionnelles car elles sont plus faciles à respecter, nécessitent moins de temps, et du travail bien de toute façon. Ce n'est que lorsque vous commencez à plateau, une plus agressif cardio plan de sens.

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