Est-ce que ça scène son familier?

Vous sont au lit en essayant de se détendre, mais vous jouez le jour sur les événements et plus dans votre esprit. Vous s'attarder sur des problèmes d'argent. Kid problèmes. Le mariage et les relations problèmes. Vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau et vous rendre à dormir, peu importe comment vous essayez dur ... et la frustration monte.

Selon Dr. John McDougall il est en fait assez commun, avec 25% des adultes souffrant d'insomnie. La médecine conventionnelle est la réponse aux médicaments est l'insomnie. Plus de 18 millions de nouvelles prescriptions sont rédigées chaque année!

Mais somnifères sont un cauchemar. Le problème est qu'ils ne sont pas induire le sommeil. Au contraire, ils nuage de mémoire et de réflexion afin que les insomniac oublie qu'il a été réveillé pendant la nuit. De plus, après seulement 4 semaines d'usage régulier, le corps s'habitue à eux et ils deviennent totalement inefficaces.

Heureusement pour tous ceux qui souffre d'insomnie occasionnelle, il existe plusieurs remèdes naturels qui ont été montré au travail. Voici le top 6.

1. L'utilisation thérapeutique pur de qualité des huiles essentielles - de lavande et d'un mélange appelé "la paix et d'apaisement" sont deux très efficaces. Lieu de quelques gouttes d'huile dans vos mains, frottez-les ensemble, leur tasse en face de vous puis le nez et la respiration profonde. S'appliquent également un couple de gouttes à votre temples et la plante de vos pieds. En 1998, l'Université de Miami chercheurs ont découvert que l'inhalation de l'huile de lavande augmenté ondes bêta dans le cerveau, ce qui suggère la relaxation accrue.

2. Assez d'exercice - Peter Tanzer, MD, auteur de "The Doctor's Guide to Sleep sans pilules» suggère que l'exercice quelques heures avant l'heure du coucher est particulièrement utile pour se détendre le corps avant de dormir.

3. Essayez ces herbes et de thés - Le plus simple et le plus sûr remède à base de plantes sommeil est passiflore thé. Steep une cuillère à café de passiflore séchées pendant 15 minutes dans l'eau chaude et de boire peu de temps avant l'heure du coucher. Une autre plante médicinale est de prendre 1 cuillère à café d'extrait de ginseng avant le coucher. Enfin, de nombreux herboriste suggérer de prendre une cuillère à café de racine de valériane teinture 1 heure avant le coucher. Comme valériane est un dépresseur doux, il est préférable pour une utilisation occasionnelle.

4. Écouter de la musique avant le coucher - Dans six mois d'étude Gail Mornhinweg, Ph.D. et professeur de soins infirmiers a constaté que tous les patients ont rapporté plus facile de s'endormir après avoir écouté à 15 minutes de style baroque ou la musique Nouvel Âge.

5. Respirez profondément - Comme vous s'allonger pour dormir, se concentrer votre attention sur votre ventre de repos par votre main sur elle. Respirez dans votre ventre pour que votre main se déplace vers le haut ou vers le bas. Comme vous le faire détendre votre corps entier à partir de votre front et de travail à vos orteils. Cela devrait prendre environ 5 minutes. Répéter au besoin.

6. Méditez avant l'heure du coucher - Si vous avez une pratique de la méditation, asseyez-vous pendant 10 minutes avant de dormir et permettre de régler les pensées et l'esprit de ralentir.

Il ya un dernier recours que je viens de découvrir qui ressemble à beaucoup de tenir promesse. Je n'ai pas encore essayé moi-même, mais les témoignages sont assez impressionnants. Il donne des résultats, même pour les personnes à l'insomnie chronique qui ont essayé de faire tout le reste.

Il s'agit d'une écoute audio avant de dormir qui est conçu pour corriger les causes profondes de l'insomnie - un esprit occupé.

Il vaut la peine de vérifier si vous avez de la difficulté à s'endormir. Il suffit de suivre le lien ci-dessous.

Références:

1. McDougall, John, MD. Http://www.drmcdougall.c… somnia.htm

2. Huiles Essentielles Desk Reference, Essential Science Publishing, 2004, chapitre 6.

3. Tanzer Peter, MD. "The Doctor's Guide to Sleep sans pilules." Tresco Publishing, 1994.

4. Mornhinweg, Gail, «La musique Les combats Insomnie», Journal of Holistic Nursing.

Article Source: http://www.articleset.com