Idratazione e prestazioni atletiche
| by Colleen Palati | October 12, 2005
Idratazione e prestazioni atletiche
L'acqua è cruciale alla nostra sopravvivenza. Poiché il nostro corpo si compone dell'acqua di 60%, è importante essere informato di esigenza del nostro corpo di idratazione. Il nostro corpo ha bisogno dell'acqua per le seguenti funzioni:
* Funge da solventi per le sostanze nutrienti.
* Aiuta nella digestione e nell'assorbimento.
* Trasporta i materiali durante il corpo.
* Elimina le tossine ed i residui.
* Regola la temperatura corporea.
* È usato per produzione di energia.
Ci non è un sistema nell'intero corpo che non dipende da acqua e non richiede l'idratazione! È suggerito che l'individuo medio contiene almeno 8 vetri di acqua un il giorno… che quella figura è sollevata a 10 vetri durante i giorni caldi o nei climi caldi.
Sport ed idratazione
Ho testimoniato un avvenimento preoccupante alcuni anni fa quando un amico di mine è sprofondato su un rink del hockey ed ha cominciato agitare incontrollabile. Quando l'unità di SME è arrivato sulla scena, ci hanno detto che fosse disidratato. Ciò era la causa per il suo crollo. Ha bevuto apparentemente quattro sode a destra prima del gioco. Le bevande di Caffeinated, quali le bibite analcoliche, il caffè, il tè, atto come diuretics e urination e questo di aumento conduce a disidratazione. Dopo quattro sode, l'esercitazione dura ed avere ignorato l'importanza di idratazione, il suo corpo ha interrotto appena. Per le prestazioni migliori e per la vostra sicurezza, queste bevande dovrebbero essere evitate.
Che cosa accade durante l'esercitazione?
Il calore è generato come sottoprodotto dei vostri muscoli funzionanti. Con gli eventi di durata intensa e corta, la produzione di calore può essere più grande di 100 volte la produzione a riposo. Mentre il calore del corpo aumenta, la frequenza cardiaca di temperatura corporea ed inoltre aumenta. Mentre l'esercitazione continua, il corpo è limitato nel calore di trasferimento dai muscoli alla superficie della pelle. Il corpo richiederà l'idratazione.
Esercitandosi nei climi caldi e asciutti presenta i rischi supplementari a disidratazione. I fluidi fisiologici si volatilizzeranno così velocemente in moda da non poterli notare voi alcuni sintomi. Nei climi umidi, quando la vostra umidità aumenta, il sudore diminuisce. Quando il vostro tasso di sudore diminuisce, la vostra temperatura corporea aumenta ed affaticherete più facilmente ed il vostro rischio di ferita di calore è più grande.
Che cosa è ferita di calore?
Le lesioni di calore includono gli spasmi di calore, l'esaurimento da calore ed il colpo di calore. Gli spasmi di calore sono spasms severi del muscolo derivando dal sudore pesante. L'esaurimento da calore è affaticamento severo derivando dall'esposizione eccessiva a calore che può condurre per sprofondare. Il colpo di calore è una vita - circostanza minacciosa che si sviluppa velocemente e non può avere alcuni segnali di pericolo. È la terza causa principale della morte fra gli atleti.
Ci sono tre fattori che contribuiscono alle lesioni di calore. Sono temperatura corporea aumentata, perdita dei fluidi fisiologici e perdita degli elettroliti. I sintomi da cercare includono la debolezza, i freddi, i pimples dell'oca sulla vostre cassa e armi superiori, la nausea, l'emicrania, il faintness, il disorientamento, la limitazione del muscolo e la cessazione del sudore.
Il calore generale ha collegato le morti di causa 240 di lesioni all'anno! Quello è un lotto terribile delle morti che possono essere evitate con conoscenza semplice. Per ridurre il rischio di lesioni di calore, il rimontaggio fluido sufficiente è essenziale prima, durante e dopo l'esercitazione.
Che liquido è la cosa migliore per la reidratazione?
L'acqua è la bevanda adatta prima, durante e dopo l'esercitazione. Tuttavia, per l'esercitazione che dura più lungamente di un'ora e dopo l'esercitazione, è importante sostituire gli elettroliti persi. Il rimontaggio del sodio non solo effettua la concentrazione di anima ma inoltre aumenta il sapore gradevole e quindi il desiderio bere.
L'aggiunta dei carboidrati vuole fa ritardare l'inizio di affaticamento e di aiuto per effettuare la concentrazione nel glucosio di anima. Una bevanda di sport con il carboidrato 4%-8% è suggerita per il rimontaggio durante l'esercitazione, particolarmente con i periodi di esercitazione che durano più lungamente di un'ora. Gatorade, tutto lo sport e PowerAde sono tutto scelte grandi.
Così la prossima volta vi eserciterete, soddisferete siete informati dell'importanza di idratazione. È un punto semplice che può conservare la vostra vita!
Il vostro nella vita sana,
Colleen Palati
colleen@healthyrevelations.com
Azionamento dell'abete di douglas di 9217
Pittsburgh, PA 15239
L'acqua è cruciale alla nostra sopravvivenza. Poiché il nostro corpo si compone dell'acqua di 60%, è importante essere informato di esigenza del nostro corpo di idratazione. Il nostro corpo ha bisogno dell'acqua per le seguenti funzioni:
* Funge da solventi per le sostanze nutrienti.
* Aiuta nella digestione e nell'assorbimento.
* Trasporta i materiali durante il corpo.
* Elimina le tossine ed i residui.
* Regola la temperatura corporea.
* È usato per produzione di energia.
Ci non è un sistema nell'intero corpo che non dipende da acqua e non richiede l'idratazione! È suggerito che l'individuo medio contiene almeno 8 vetri di acqua un il giorno… che quella figura è sollevata a 10 vetri durante i giorni caldi o nei climi caldi.
Sport ed idratazione
Ho testimoniato un avvenimento preoccupante alcuni anni fa quando un amico di mine è sprofondato su un rink del hockey ed ha cominciato agitare incontrollabile. Quando l'unità di SME è arrivato sulla scena, ci hanno detto che fosse disidratato. Ciò era la causa per il suo crollo. Ha bevuto apparentemente quattro sode a destra prima del gioco. Le bevande di Caffeinated, quali le bibite analcoliche, il caffè, il tè, atto come diuretics e urination e questo di aumento conduce a disidratazione. Dopo quattro sode, l'esercitazione dura ed avere ignorato l'importanza di idratazione, il suo corpo ha interrotto appena. Per le prestazioni migliori e per la vostra sicurezza, queste bevande dovrebbero essere evitate.
Che cosa accade durante l'esercitazione?
Il calore è generato come sottoprodotto dei vostri muscoli funzionanti. Con gli eventi di durata intensa e corta, la produzione di calore può essere più grande di 100 volte la produzione a riposo. Mentre il calore del corpo aumenta, la frequenza cardiaca di temperatura corporea ed inoltre aumenta. Mentre l'esercitazione continua, il corpo è limitato nel calore di trasferimento dai muscoli alla superficie della pelle. Il corpo richiederà l'idratazione.
Esercitandosi nei climi caldi e asciutti presenta i rischi supplementari a disidratazione. I fluidi fisiologici si volatilizzeranno così velocemente in moda da non poterli notare voi alcuni sintomi. Nei climi umidi, quando la vostra umidità aumenta, il sudore diminuisce. Quando il vostro tasso di sudore diminuisce, la vostra temperatura corporea aumenta ed affaticherete più facilmente ed il vostro rischio di ferita di calore è più grande.
Che cosa è ferita di calore?
Le lesioni di calore includono gli spasmi di calore, l'esaurimento da calore ed il colpo di calore. Gli spasmi di calore sono spasms severi del muscolo derivando dal sudore pesante. L'esaurimento da calore è affaticamento severo derivando dall'esposizione eccessiva a calore che può condurre per sprofondare. Il colpo di calore è una vita - circostanza minacciosa che si sviluppa velocemente e non può avere alcuni segnali di pericolo. È la terza causa principale della morte fra gli atleti.
Ci sono tre fattori che contribuiscono alle lesioni di calore. Sono temperatura corporea aumentata, perdita dei fluidi fisiologici e perdita degli elettroliti. I sintomi da cercare includono la debolezza, i freddi, i pimples dell'oca sulla vostre cassa e armi superiori, la nausea, l'emicrania, il faintness, il disorientamento, la limitazione del muscolo e la cessazione del sudore.
Il calore generale ha collegato le morti di causa 240 di lesioni all'anno! Quello è un lotto terribile delle morti che possono essere evitate con conoscenza semplice. Per ridurre il rischio di lesioni di calore, il rimontaggio fluido sufficiente è essenziale prima, durante e dopo l'esercitazione.
Che liquido è la cosa migliore per la reidratazione?
L'acqua è la bevanda adatta prima, durante e dopo l'esercitazione. Tuttavia, per l'esercitazione che dura più lungamente di un'ora e dopo l'esercitazione, è importante sostituire gli elettroliti persi. Il rimontaggio del sodio non solo effettua la concentrazione di anima ma inoltre aumenta il sapore gradevole e quindi il desiderio bere.
L'aggiunta dei carboidrati vuole fa ritardare l'inizio di affaticamento e di aiuto per effettuare la concentrazione nel glucosio di anima. Una bevanda di sport con il carboidrato 4%-8% è suggerita per il rimontaggio durante l'esercitazione, particolarmente con i periodi di esercitazione che durano più lungamente di un'ora. Gatorade, tutto lo sport e PowerAde sono tutto scelte grandi.
Così la prossima volta vi eserciterete, soddisferete siete informati dell'importanza di idratazione. È un punto semplice che può conservare la vostra vita!
Il vostro nella vita sana,
Colleen Palati
colleen@healthyrevelations.com
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Pittsburgh, PA 15239
Article Source: http://www.articleset.com
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