Vitamine possono essere suddivisi in due grandi categorie: liposolubili e solubile in acqua. Vitamine liposolubili (A, D, E, K) sono così chiamato perché sono memorizzati nel corpo del tessuto adiposo e non devono essere reintegrati al giorno. Ma attenzione: Perché sono immagazzinate, overdose di queste vitamine può portare a tossicità.

La vitamine idrosolubili (con l'eccezione della vitamina C) sono composti interamente di B e B-Complex vitamine, tra cui tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), Piridossina (B6), Folato, cobalamina ( B12), Biotina e acido pantotenico. Perché queste vitamine sono solubili in acqua e quindi hanno difficoltà a entrare tessuti grassi, non sono memorizzati nel corpo e quantità eccessive sono escreti. E questo significa, mentre la tossicità non è in genere un problema, queste vitamine deve continuamente essere inclusi in un bodybuilder la dieta.

Vitamine:
Cobalamina (vitamina B12)

Anche se le funzioni di vitamina B12 sono numerosi, quelli bodybuilders importante per comprendere il metabolismo dei carboidrati e la manutenzione del tessuto del sistema nervoso (midollo spinale e nervi che portano i segnali dal cervello di tessuti muscolari). La stimolazione dei muscoli attraverso i nervi è un passo nella contrazione, il coordinamento e la crescita dei muscoli.

Vitamina B12 è disponibile solo da alimenti di origine animale; pertanto, è molto importante per gli atleti a seguito di una rigorosa dieta vegetariana di consultare un medico circa la supplementazione di vitamina B12. In realtà, B12 scatti sono popolari, con innumerevoli atleti, i vegetariani e simili nonvegetarians, molti dei giuro che li aiuta un rendimento migliore.

Biotina

Anche se c'è una quantità limitata di sport ricerca sulla nutrizione Biotina, rende la nostra lista top 10 perché ha funzioni critiche di aminoacidi metabolismo e della produzione di energia da molte fonti. Ha inoltre può essere una vitamina che alcuni bodybuilders avere problemi durante il tentativo di mantenere un adeguato approvvigionamento.

Il motivo bodybuilders possono avere difficoltà con Biotina è perché può essere bloccato da una sostanza chiamata Avidina. Avidina si trova in bianchi d'uovo crudo, un fiocco per molti atleti. In realtà, bodybuilders che mangiano uova crude o bianchi che don; t cuoco albume abbastanza bene possono verificarsi problemi di crescita con deficit di Biotina se il loro consumo di albume approcci 20 per giorno. Mangiare uova crude può anche portare ad una infezione batterica chiamato salmonella, che possono avere gravi conseguenze per la salute.

Riboflavina (vitamina B2)

Riboflavina è coinvolta nella produzione di energia in tre settori:

- Metabolismo del glucosio
- Ossidazione degli acidi grassi
- La spola di ioni di idrogeno attraverso il ciclo di Krebs. Di particolare interesse per bodybuilders, Riboflavina è un po 'legati alla proteina metabolismo. In realtà, vi è una stretta correlazione tra massa corporea magra e dietetici riboflavina.

Uno studio di Belko e colleghi riscontrato che le femmine superiore a quello necessario RDA livelli di Riboflavina per tornare livelli ematici di Riboflavina alla normalità dopo l'esercizio. Un altro studio di Haralambie Riboflavina dimostrato che la supplementazione di miglioramento muscolare hyperexcitability (osservati in formato atleti). Questa vitamina può rivelarsi particolarmente importante per gli atleti.

Vitamina A

La maggior parte di noi sa che la vitamina A aiuta a visione, ma bodybuilders necessità di acquisire familiarità con gli altri suoi benefici. In primo luogo, vitamina A è importante per la sintesi delle proteine, il principale processo di crescita muscolare. In secondo luogo, vitamina A è coinvolta nella produzione di glicogeno, il corpo di stoccaggio della forma di energia per l'alta intensità di prestazioni.

Il problema di vitamina A in stato bodybuilders è duplice. In primo luogo, diete americani sono misurati costantemente di essere a basso contenuto di vitamina A. In secondo luogo, entrambi strenui attività fisica (che spezza l'assorbimento della vitamina A) e una dieta a basso contenuto di grassi (il che rende la perdita di vitamina A in feci) compromettere il livello di vitamina A nel il corpo. Così prestare particolare attenzione del vostro apporto di vitamina A nel corso concorso preparazione.

Vitamina E

Vitamina E è un potente antiossidante, il che significa che protegge la membrana della cellula. Ciò è importante perché molti dei processi metabolici che avvengono nel corpo, tra cui il recupero e la crescita di cellule muscolari, dipendono la salute delle membrane cellulari.

Hai probabilmente sentito molto di antiossidanti nelle notizie ultimamente, e la ricerca continua a convalidare la loro importanza. In particolare, gli antiossidanti aiutano a ridurre il numero di radicali liberi nel corpo. Radicali liberi sono naturali sottoprodotti di respirazione cellulare, ma accumulo di radicali liberi può portare a cambiamenti cellulari e distruzione (anche il cancro), il che rende le cellule in grado di adattarsi normalmente. Questo significa una riduzione dei processi di esercizio indotta nella cella come ad esempio la riparazione e la crescita.

Niacina (vitamina B3)

Questa vitamina è coinvolta in circa 60 processi metabolici connessi alla produzione di energia e di alta classifica per bodybuilders, in virtù della sua fondamentale importanza nella fornitura di formazione di carburante (nessun treno, nessun guadagno)! La cattiva notizia è che elevati livelli di Niacina sono stati trovati nel sangue degli atleti dopo l'esercizio, suggerendo che gli atleti possono avere bisogno di più di niacina nonathletes. D'altro canto, la buona notizia è che, anche se è una dieta a basso contenuto di Niacina, il corpo può rendere da l'aminoacido triptofano, che si trova in abbondanza nella carne di tacchino.

Bodybuilders hanno familiarità con la forma di Niacina noto come acido nicotina, che provoca vasodilatazione e può aiutare un concorrente guardare più vascolare prima di andare onstage. Ma questa forma di Niacina non deve essere usato durante la formazione; grandi dosi di acido nicotinico (50 - 100 mg) ostacola il corpo la capacità di mobilitare e bruciare grassi.

Vitamina D

Vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella l'assorbimento di calcio e fosforo. Calcio è necessario per la contrazione muscolare. Se adeguate negozi di calcio non sono disponibili nel muscolo, pieno, duro contrazioni muscolari non può essere sostenuta. Ovviamente, di calcio è necessaria anche per l'integrità delle ossa, che devono sostenere un aumento tessuto muscolare e di fornire un ancoraggio durante la contrazione muscolare.

E non dimenticare di fosforo. Fosforo aiuta a fornire veloce, potente contrazioni muscolari, che comprendono la maggior parte dei movimenti di peso durante la formazione. Fosforo è richiesto anche per la sintesi di ATP (adenosina trifosfato), la molecola ad alta energia utilizzata dal tuo cellule muscolari durante la contrazione.

Questa sostanza nutritiva è ad alto contenuto di tale lista bodybuilders tipicamente evitare il tenore di materia grassa, ad esempio, prodotti lattiero-caseari prodotti alimentari. Cercate di vitamina D alimenti arricchiti e ottenere l'abitudine di bere almeno un bicchiere di basso tenore di grassi o nonfat latte al giorno.

Tiamina (vitamina B1)

Questa vitamina B pack muscolare! Tiamina è una delle vitamine necessarie per il metabolismo delle proteine e la crescita. E 'anche coinvolto nella formazione di emoglobina, una proteina trovati in globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo (in particolare di lavoro muscolare). Il trasporto di ossigeno è fondamentale per le prestazioni atletiche e diventa ancora più importante in quanto l'intensità e la durata di esercizio aumento.

Rendere le questioni più interessante, tiamina, secondo la ricerca, è uno dei pochi vitamine che migliora le prestazioni quando completato ed è sempre più bisogno di atleti. Non solo, ma tiamina requisiti sembrano essere direttamente collegate al calorico spese. Più esercitare la frequenza, l'intensità e la durata aumento, più tiamina è necessaria.

Vitamina B6 (piridossina)

Metabolismo delle proteine, carboidrati e la crescita di utilizzo sono tutti resa possibile in parte dalla presenza di vitamina B6. Come tiamina, studi sulla Piridossina prestazioni atletiche in mostra un netto aumento della necessità di atleti e possibile miglioramento delle prestazioni da supplementazione.

La vitamina rende il numero due spot per un motivo molto semplice: E 'l'unica vitamina direttamente legato a proteine. Più di proteine che mangiate, più Piridossina avete bisogno. Naturalmente, questo, unito con il ruolo di Piridossina per la crescita, ha avuto profonde implicazioni per i bodybuilders, anche se non è generalmente noto, né discussi in circoli sportivi nutrizione.

Vitamina C (acido ascorbico)

Sorpreso? La maggior parte atleti non capiscono quanto sia importante la vitamina C è stato per il successo. Come il più ampiamente studiato vitamina nutrizione nello sport, acido ascorbico si è rivelato prezioso per bodybuilders in molti modi.

In primo luogo, la vitamina C è un antiossidante, proteggendo le cellule muscolari da danni dei radicali liberi, in modo da migliorare il recupero e la crescita.

In secondo luogo, acido ascorbico è anche coinvolto con il metabolismo di aminoacidi, in particolare la formazione del collagene. Il collagene è la principale componente di tessuto connettivo, le cose che contiene le ossa e muscoli insieme. Questo può non sembrare importante, ma come si solleva pesanti pesi, lo stress si mette a vostra struttura diventa enorme. Se il suo tessuto connettivo non è così sano e forte come dovrebbe essere (un problema spesso visto in steroidi utenti), rischio di lesioni aumenta drammaticamente.

In terzo luogo, la vitamina C aiuta a l'assorbimento di ferro. Ferro è necessario per aiutare a impegnare ossigeno di emoglobina nel sangue. Senza un adeguato trasporto di ossigeno nel sangue, i muscoli vengono derubati del prezioso ossigeno e il rendimento è notevolmente ridotto.

In quarto luogo, acido ascorbico aiuta anche nella formazione e il rilascio di ormoni steroidi, tra cui il anabolizzanti ormoni testosterone.

Infine, la vitamina C è forse il più solubili in acqua vitamina c'è. In altre parole, si diffonde molto rapidamente in acqua. Dal momento che una cellula muscolare è per la maggior parte di acqua, più muscolare di un atleta diventa, più vitamina C disperde e la più bassa la concentrazione di questa sostanza diventa critica nei tessuti. Così vitamina C requisiti sono notevolmente aumentato per bodybuilders.

Bodybuilders sono notoriamente si affaccia questi componenti chiave di crescita e di prestazioni. Fatevi un favore e analizzare la dieta al fine di garantire che stai prendendo in sufficiente di vitamine di cui sopra. Ricorda: Potreste avere la migliore dieta del mondo in termini di calorie, grassi, etc, ma se si sta mancano adeguati livelli di questi metabolica candele, siete voi tiro in piedi.

Article Source: http://www.articleset.com