1.Stop e Go

Se si gioca uno sport che richiede una piena volata, ricordo che una piena sprint ceppi i muscoli della parte inferiore del corpo. Per combattere questo, a stop-and-go esercizi. Ad esempio, eseguire 30 metri a circa l'80 per cento del vostro sforzo, lenti a un jog per cinque a 10 metri, quindi eseguire di nuovo per altri 30 metri. Ripetere questo processo per cinque volte.

2.sul ha piegato le ginocchia

Quasi 3 su quattro ACL pregiudizio si verifica quando i giocatori sono di atterraggio o di svolta. Se le ginocchia sono piegate invece di dritto, il rischio di infortunio è notevolmente ridotto, secondo un rapporto nel JAAOS (Journal of the American Academy of Ortopedici Chirurghi).

3.Cool giù

Heatstroke non è qualcosa che può essere facilmente curata come il mal di testa. Per evitare questo, soggiorno fresco e idratata. Essere sicuri che il combinato temp uno di umidità è inferiore a 160. Questo è secondo Dr Dave Janda del IPSM.

4.Get l'attrezzatura

Badly montaggio attrezzi o apparecchiature di dimensioni malato può essere causa di infortuni di formazione. Il denaro extra speso per l'attrezzatura va un lungo cammino.

5.Do è il modo giusto

Bad tecnica è giusto così male come, beh, cattiva attrezzature. Chiedere un parere pro e formatore, questo consiglio è inestimabile per il tuo esercizi o di formazione.

6.Go West (o qualsiasi direzione)

Se stai giocando o di formazione professionale, in più direzioni, il warm up dovrebbe anche. Spostare lateralmente, indietro, avanti e di tutte le proposte di risoluzione si potrebbe fare. Questo permette al corpo di essere preparati.

7.Have te filmato

La fotocamera non mentire. Inserisci il tuo video ad una persona ben versetto nella vostra formazione, così da poter dare un critico del suo regime di fitness.

8.Loosen spalle.

Anche un po 'di feriti rotatore bracciale in grado di arrestare la funzione di una spalla. Puoi inserire stretching per proteggere il tuo rotatore polsini.

Un primo tuffo 9.take

Programma le tue prime sessioni di nuoto. Meno persone in piscina significa meno di tutto ciò che in piscina.

10. Proteggersi

Usura adattati alle esigenze del cliente bocca guardie riduce il rischio di lesioni da quanto più 82 per cento, secondo uno studio a UNC a Chapel Hill. Plunk il denaro contante per un adattati alle esigenze del cliente e la bocca guardia it'll ultimi anni, compreso il tuo sorriso e denti.

11. Sfuma il vostro tendine

Richiedi informazioni su ultrasuoni terapia ago. Questi procedura è minimamente mediante ultrasuoni per guidare un ago. L'ago smoothens le ossa, interruzioni fino calcificazioni, e correzioni di tessuto cicatriziale. Tredici su venti pazienti vedeva miglioramento, e la sessione dura solo circa 15 minuti del vostro tempo.

12. Acquista il tuo scarpe da corsa dopo il lavoro.

Negozio di sera, i piedi sono gonfi dopo una giornata di lavoro. Essa armonizza i vostri piedi come sarà dopo tre miglia di esecuzione.

13. Fare off road in esecuzione.

Se la superficie è instabile, treni caviglie ad essere stabile.

14. Sapere dove si sta andando.

Se la sua bicicletta, o con gli sci, assicuratevi di avere un secco run down qualsiasi percorso per primo. Un sacco di infortuni può essere evitato quando hai dimestichezza con il percorso intrapreso.

15. Treno duro.

Riduce l'ansia la vostra visione periferica da tre gradi e rallenta il tempo di reazione di circa 120 millisecondi, in base ad un articolo del Journal of Sport Sciences. Quando viene a trovarsi in difficoltà, il veterano atleta contare su competenze che sono addestrati per e praticata. Radiatore li mantiene sotto pressione, ampliando la loro visione in modo che possano vedere di reagire molto più in fretta.

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