I risultati sono in: la respirazione di yoga può migliorare significativamente la memoria. In particolare, la respirazione di yoga può migliorare la memoria spaziale. Ciò è la parte della memoria responsabile delle informazioni di registrazione sul vostro ambiente. La memoria spaziale si tiene al corrente di dove le cose sono che potete vedere, di dove le cose sono che non potete vedere, dove siete e come quel tutto si adattare insieme. Se tendete ad avere difficoltà che vi ricordate di dove mettere le vostre chiavi o l'individuazione del vostro senso intorno alle grandi città, allora voi potete trarre beneficio da una certa respirazione intenzionale.

Che cosa è significato esattamente respirando di yoga? Parecchi tipi di respirazioni di yoga sono stati inclusi negli studi che hanno rivelato il miglioramento sbalordente nella memoria spaziale. Questi hanno incluso il pranayama (regolazione volontaria di respirazione), narice che respira (a sinistra, a destra, o alternandosi) e semplice respirare la consapevolezza.

La respirazione pesante durante l'esercitazione aerobica non la taglierà. Uno studio di 85 adulti anziani ha trovato che 16 settimane di addestramento aerobico non hanno reso miglioramento nei segni di ricupero di memoria. Tuttavia, uno studio di 108 individui che si esercitano nella narice che respira o respira la consapevolezza, ha trovato che hanno avvertito un miglioramento in media di 87% nei segni spaziali di memoria dopo soltanto 10 giorni. Un altro studio ha avuto yoga di pratica dei 30 bambini respirare per 10 giorni. I bambini hanno avvertito un aumento di 43% nei segni spaziali di memoria.

La respirazione di Yoga è facile da fare e può essere fatta appena circa dovunque in qualunque momento. Ci sono molti altri benefici attribuiti per respirare la consapevolezza oltre alla memoria migliorata, compreso distensione della tensione ed hanno aumentato la portata di attenzione. Ciò che segue è un'esercitazione di respirazione della narice semplice. Provare questa esercitazione per almeno una settimana ed avvertire i benefici di respirazione intenzionale:

- Provare a sedersi con la vostri testa, collo e spina in una linea retta.
- Inalerete tramite una narice, tenere l'alito, allora per esalare tramite l'altra narice in un rapporto di 2:8: 4 conteggi.
- Utilizzare il pollice e l'anello/barrette pinky della vostra mano destra per chiudere le narici di destra e di sinistra rispettivamente e chiudere entrambe le narici quando tenete l'alito.
- Una volta che ogni narice ha avuta una probabilità inalare ed esalare, questa è denominata un tondo. Iniziare con 3 tondi un il giorno ed accumular lentamente a venti tondi, estendenti il conteggio all'interno di 2:8: rapporto 4 (per esempio, 4:16: 8).

Riferimenti:
Madden DJ, Blumenthal JA, il PA dell'Allen, cfr. dello smeriglio che migliora la capienza aerobica in adulti più anziani in buona salute necessariamente non conduce alle prestazioni conoscitive migliorate. Invecchiamento di Psychol. 1989 settembre; 4 (3): 307-20.
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