Questo è un riassunto di ciò che cerco di dire la mia su pazienti il trattamento di emicrania. La maggior parte di questo è nelle vostre mani. Il problema è che non vi è alcuna garanzia che qualsiasi trattamento per l'emicrania effettivamente lavoro. Tuttavia le seguenti scienza hanno dietro di loro, anche se sembra che CommonSense. I stima che, se è possibile attuare tali modifiche si potrebbe ridurre la quantità di emicrania che avete di più del 50%.

Emicrania Trattamento: Fase 1 - Sonno
Sonno è stata da tempo riconosciuta come trattamento per l'emicrania. Molte persone con emicrania a prendere il loro letto, in quanto è l'unico modo per ottenere confortevole. Sonno inevitabilmente seguire, ed è un'esperienza comune a waken con la testa sensazione molto migliore - se non completamente esaurite.
Un modello di sonno irregolari e privazione del sonno può scatenare attacchi di emicrania. Se siete in grado di farlo, cercare di migliorare il tuo sonno in materia di igiene - vento prima di andare a dormire, hanno un lattea bevanda, accertarsi che il giorno è attivo sufficiente che vi sentite stanchi, evitare situazioni di stress prima di andare a dormire e fare in modo che si permettono tempo sufficiente per dormire. Un recente programma di ricerca ha dimostrato che fare queste cose per migliorare il sonno modello potrebbe ridurre la gravità di emicrania fino al 30%.

Emicrania Trattamento: Fase 2 - Acqua
Disidratazione è una mancanza di acqua nel corpo. Molte persone con emicrania si deliberatamente aumentare la quantità bevono, come sanno che se disidratati ottenere uno emicrania certamente seguire. L'importo esatto che è meglio non è conosciuta. Una tazza (100 ml) ogni 1 a 2 ore di veglia durante il vostro giorno, può essere più che sufficienti per la maggior parte delle persone. Vi è un famoso caso di un ingegnere che ha avuto grande cura per registrare la sua acqua e la frequenza dei suoi attacchi di emicrania. Ha realizzato (quando ha fatto l'analisi statistica!) Che regolare di acqua potabile ridotto la sua emicrania frequenza di circa il 50%!. Si prega di notare se hai problemi renali potrebbe non essere in grado di essere liberi di aumentare il tuo assunzione di liquidi di tale importo, - consultare il medico se non si è sicuri). In climi più caldi o durante i periodi di tempo caldo l'importo che può essere necessario bere ad aumentare.

Emicrania Trattamento: Fase 3 - Esercizio
Si tratta di un fatto comunemente accettato che l'esercizio cause naturalmente antidolorifici (chiamato le endorfine) a essere rilasciata nel tuo cervello. L'esercizio fisico regolare contribuirà a un senso di benessere. Quando vi sentite in forma, mal di testa hanno meno probabilità di verificarsi. Un problema è che l'emicrania le persone possono a volte causare mal di testa di esercitare troppa, soprattutto se stanco o disidratati o se esercitare in luce solare. I suggeriamo di iniziare con esercizi leggeri come camminare mezzo a un miglio di 3 volte ogni settimana, quindi fino builiding questo fino a quando non si gode a piedi 2 o 3 miglia alla volta. Interessanti percorsi a piedi, andare con un amico, anyhting a mettere l'utente al bastone per la routine. Non dovete treno per eseguire una maratona! Regolare esercizio fisico, come camminare, sono sicuro, è un grande aiuto. Ci sono studi della palestra a base di attività come il canottaggio, ciclismo o il rafforzamento. In uno studio fare per queste attività, fino a un'ora 3 volte la settimana ha fatto ridurre la frequenza di emicrania tra il 30 e il 50%. Tuttavia, un altro più recente studio utilizzando exercvise cicli non ha mostrato una tale risposta forte. Esercizio, tuttavia, dovrebbe essere p [arte di emicrania il tuo programma di riduzione.

Emicrania Trattamento: Fase 4 - Dieta e Peso Management
Non vi è alcun fine alla quantità di informazioni scritte sulle abitudini dietetiche. Molte persone parlano di trigger come ad esempio il caffè o cioccolato. Se si trova che un determinato alimento produce sempre una emicrania, quindi è opportuno evitare. Tuttavia, se si analizza un trigger alimentare, è possibile che quando si mangiava il cioccolato si erano un po 'underslept, aveva perso il vostro pranzo, erano sotto di un po' di stress o si è trattato di un caldo giorno in cui si non ha avuto molto da bere . Non c'è da stupirsi quando si ha che la metà del pomeriggio, snack di cioccolato che si è conclusa con un emicrania! Il mio consiglio è questo - mangiare regolarmente, cercare di evitare pasti mancanti. Quando si mangia - piacerà! Meglio di assaporare i cibi e il relax di ottenere sottolineato più di quello che dovrebbe essere uno di vita semplice piacere.
E 'ormai noto che il sovrappeso è fortemente associato con ricorrenti gravi emicrania mal di testa. Se si capita di essere in sovrappeso, riducendo il suo peso attraverso un progetto di restrizione di calorie e di esercitare programma può ridurre la quantità di mal di testa che avete. Persone con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 25 sono fino a 6 volte meno probabilità di avere gravi emicranie, di quelle che sono fortemente in sovrappeso o obesi.

Emicrania Trattamento: Fase 5 - evitare stress e biofeedback
Questo è duro. Lei è un giovane madre, tenendo premuto un posto di lavoro, il vostro partner opere lunghe ore, avete scadenze, necessità di mantenere la casa in esecuzione, bambini o genitori a risolvere ecc ecc ecc Questo tipo di comune stress può prendere il suo pedaggio. Più importante sottolineare anche provocare mal di testa. Imparare a gestire lo stress è difficile. Tuttavia, si trovano spesso che le persone che si sono di solito sottolineato molto male a cura di loro - quando hai ultimo prendere un paio di ore al largo solo per te? Evitare lo stress è utile. Biofeedback è una tecnica che permette di sentire di più nel controllo del vostro dolore. Se si può imparare questo, si dice di essere molto efficace a ridurre la frequenza di emicrania mal di testa. Gestione dello stress può ridurre la frequenza di emicrania fino al 50%.

In modo tale che essa's - 5 cose che si possono fare per curare il vostro emicrania - questo è esattamente ciò che cerco di raccontare i miei pazienti. Si noti che molte di questo è proprio all'interno del tuo controllo - dormire, esercizio, acqua, la dieta, evitare lo stress. Si tratta di una cosa potente di sentirsi in controllo. I farmaci che aiutano, ma a meno che non si cura di te stesso, i farmaci non sono tutta la risposta.

Si prega di notare, queste informazioni si presume che la diagnosi è corretta, e questo articolo non è un sostituto per una corretta assistenza medica. Se non siete sicuri della vostra diagnosi o che hanno sintomi che vi riguardano, si consiglia di parlare con il medico.

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