Vi è una credenza comune nel "mainstream", che per la massima (o anche efficace perdita di grasso) che devi fare qualche forma di regolare cardio a perdere grasso. Questo è semplicemente sbagliato, naturalmente, perché molte persone hanno appena dieted a perdere grasso, senza alcuna forma di amministrazione. Naturalmente questo è un sito di culturismo, dieta, pertanto, non è solo ideale, in quanto non preservare muscolare che bene.

L'ordine del giorno decisione quando si passa su un taglio di fase, è o no cardio è ancora necessario? Peso di formazione è in realtà più efficace di bassa intensità cardio. Poi c'è HIIT cardio, che è molto più difficile da fare, ma isextremely moreeffective per bothfat perdita muscolare e conservazione. Si dovrebbe ancora fare peso corsi di formazione per ciascuna delle due forme di cardio, per contribuire a preservare la conservazione magra muscolare e la forza.

Così che dovrebbe fare cardio e quando?

La maggior parte dei bodybuilders d'accordo sul fatto che cardio è un dolore. Si tratta di un disturbo e la maggior parte si tratta piuttosto di peso bastone di formazione solo per la loro amministrazione. E 'perfettamente OK non importa se sei un newbie, un veterano o per avviare il taglio senza alcuna fase di cardio. Quando si inizia a dieta, l'atto di limitare le calorie sarà sufficiente per avviare causando la perdita di grasso, anche senza cardio.

Alla fine tutti potranno colpire un altopiano perdita di grasso, che è quando cardio sarà una necessità. Si può solo limitare le calorie così tanto, prima di causare il metabolismo di eseguire la scansione di una battuta d'arresto. Cardio consentirà un fenomeno chiamato flusso di energia. In sostanza ciò che significa che è, perderai il grasso in modo più efficace se si può mangiare di più, ma anche bruciare più calorie simulatenously. In altre parole, è meglio per la perdita di grasso se si può mangiare di più e bruciare le calorie di più, quello di mangiare meno calorie e bruciare meno simulatenously.

Se non si desidera fare cardio mentre il taglio, il tuo grasso perdita sarà più lento. Bodybuilders, ma spesso non vogliono problemi con il tempo e gli sforzi cardio prende e non mente, anche se la fase di taglio ha preso un po 'più a lungo. Non si dovrebbe aumentare il peso della formazione a compensare per la mancanza di cardio, che potrebbe causare più male che bene. Volesse vento fino overtaxing il corpo è messa in overtraining Stato.

Il testardo Grasso è un protocollo di routine cardio sviluppato da Lyle McDonald, un rispettato autore di molteplici amministrazione e dieta libri. La routine è innovativo, ma si basa sulla ricerca scientifica.

Si romperà il tuo cardio in 2 sessioni separate. La prima sessione sarà alta intensità intervallo di formazione, o HIIT, cardio per 10 minuti. Lo scopo di questa prima sessione è quello di manipolare l'adrenalina / noradrenalina livelli di mobilitare il grasso dal tuo cellule adipose. Poi si prendono a 5 minuti a riposo dopo la prima sessione.

Avanti fate 45 minuti di cardio a bassa intensità. Dopo, attendere un'ora prima di avere una proteina solo pasto. Poi 2 o 3 ore più tardi si può tornare al normale alimentazione, con glucidi e lipidi inclusi nel pasti.

Il motivo per cui Lyle McDonald dice che deve essere fatto in questo modo perché la porzione HIIT ottiene il grasso di cellule, ma vi è un ridotto effetto di masterizzazione presso il muscolo. È allora che si fa la bassa intensità di essere finalmente in grado di masterizzare la mobilitazione dei grassi nel muscolo. McDonald raccomanda questo allenamento 3 volte a settimana.

Che dovrebbe fare il grasso testardo protocollo?

La routine sarà altamente catabolico (spreco di muscolo). Idealmente dovrebbe essere per coloro che sono a un altopiano e la bassa percentuale Bodyfat cercando di ottenere che la scorsa po 'di grasso fuori. Persone sovrappeso deve attenersi solo alle tradizionali routine in quanto sono più facili da mantenere, richiedono meno tempo, e comunque funziona bene. Solo quando si avvia a plateau, una più aggressiva cardio piano ha senso.

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