Questa scena non suona familiare?

Vi si trovano a letto cercando di rilassarsi, ancora la possibilità di giocare il giorno di eventi più e più nella vostra mente. Si soffermarmi su problemi di denaro. Kid problemi. Il matrimonio e la relazione problemi. Non è possibile spegnere il cervello e arrivare a dormire, non importa quanto difficile si tenta ... e la frustrazione monti.

Secondo Dr. John McDougall è in realtà piuttosto comune, con il 25% degli adulti che soffrono di insonnia. Medicina convenzionale è la risposta al farmaco è insonnia. Più di 18 milioni di nuove prescrizioni vengono scritti ogni anno!

Sonniferi, ma sono un incubo. Il problema è che non indurre il sonno. Invece che nube di memoria e di pensare in modo che la Insomniac dimentica è stato sveglio durante la notte. Inoltre, dopo appena 4 settimane di uso regolare, il corpo si abitua ad essi e diventano del tutto inefficaci.

Fortunatamente per tutti coloro che soffre di insonnia occasionale vi sono diversi rimedi naturali che hanno dimostrato di lavoro. Ecco i top 6.

1. Uso terapeutico puro grado oli essenziali - lavanda e una miscela chiamata "Pace e Placare" sono due molto efficace. Luogo di un paio di gocce di olio nelle vostre mani, strofinare loro insieme, essi tazza di fronte a voi naso e poi respiro profondamente. Si applicano anche un paio di gocce al tuo templi e le suole dei vostri piedi. Nel 1998, Università degli Studi di Miami ricercatori hanno scoperto che l'inalazione di olio di lavanda aumentato beta onde nel cervello, suggerendo maggiore relax.

2. Get enough esercizio - Peter Tanzer, MD, autore di "The Doctor's Guide to Sleep senza Pills" suggerisce che l'esercizio di un paio di ore prima di andare a dormire è particolarmente utile per rilassare il corpo prima di dormire.

3. Provare queste erbe e tisane - Il più semplice e sicuro alle erbe sonno rimedio è passiflora tè. Ripidi un cucchiaino di passiflora secchi per 15 minuti in acqua calda e bere poco prima di andare a dormire. Un altro comune è porre rimedio alle erbe di prendere 1 cucchiaino di estratto di ginseng prima di andare a letto. Infine, molti erborista suggeriamo di prendere un cucchiaino di tintura di valeriana radice 1 ora prima di andare a letto. Come la valeriana è un lieve depressori, è migliore per solo uso occasionale.

4. Ascoltare la musica prima di andare a letto - In un periodo di sei mesi di studio Gail Mornhinweg, PhD e professore di assistenza infermieristica accertato che tutti i pazienti segnalati più facile addormentarsi dopo aver ascoltato 15 minuti di Barocco o la musica New Age.

5. Respirare profondamente - Come sdraiarsi per dormire, concentrare la vostra attenzione sul tuo ventre di riposo la mano su di essa. Respirare il tuo ventre in modo che la mano si muove su e giù. Come si fa rilassare il tuo corpo intero a partire da voi fronte e di lavoro verso il basso per i piedi. Ciò dovrebbe prendere circa 5 minuti. Ripetere, se necessario.

6. Meditare prima di andare a dormire - Se si dispone di una pratica di meditazione, seduti per 10 minuti prima di dormire e consentire di risolvere i pensieri e la mente a rallentare.

C'è un ultimo rimedio che ho appena scoperto che si occupa di organizzare partite di promesse. Non ho provato ancora me stesso, ma le testimonianze sono piuttosto impressionante. Viene risultati anche per le persone con insonnia cronica che hanno tentato tutto il resto.

Si tratta di ascoltare un audio prima di dormire che è progettato per correggere la causa principale di insonnia - un fitto mente.

Vale la pena verificare se hai problemi addormentarsi. Basta seguire il link qui sotto.

Riferimenti:

1. McDougall, John, MD. Http://www.drmcdougall.c… somnia.htm

2. Banco di oli essenziali di riferimento, Essential Science Publishing, 2004, capitolo 6.

3. Tanzer Pietro, MD. "La Doctor's Guide to Sleep senza Pills". Tresco Publishing, 1994.

4. Mornhinweg, Gail, "Musica Fights Insonnia," Journal of Holistic Nursing.

Article Source: http://www.articleset.com