Una sesión de ejercicios de resistencia por lo general implica una serie de diferentes ejercicios sobre el peso a menudo que las máquinas están diseñadas para este propósito que se centran en diferentes grupos musculares. Normalmente la exerciser hace uno a tres series de cada ejercicio, un conjunto puede estar en cualquier lugar de ocho a 15 repeticiones y toma alrededor de un minuto para terminar. Una típica sesión dura unos 30 minutos.

Si lo hace dos o tres workouts resistencia por semana, usted podrá notar un aumento en la fuerza y el tamaño de los músculos ejercen. Estos incrementos vienen de la mejora de diversos procesos químicos en las células musculares. La mayor mejora llegará en los primeros meses de formación regular.

Regular ejercicios de entrenamiento con pesas puede aumentar su salud cardiovascular mediante la mejora de sus niveles de lipoproteínas de alta densidad, HDL o colesterol bueno. El entrenamiento de resistencia también puede tener un efecto beneficioso sobre su composición corporal. Dado que los músculos queman más calorías que la grasa, una mayor masa muscular aumentará su tasa metabólica, quemar más calorías y reducir el tejido adiposo.

El entrenamiento de resistencia hace hincapié en los huesos, así como los músculos y ayuda a aumentar el contenido mineral óseo y prevenir la osteoporosis. Lo que es más importante para las personas de edad avanzada, la resistencia ejercicio es la mejor manera de combatir la progresiva pérdida de masa muscular que se produce a medida que la edad a partir de 35 años o menos. Los estudios han encontrado que los hombres y las mujeres en sus años 70 y 80 puede mejorar dramáticamente su fuerza, la movilidad y la agilidad con sólo 10 semanas de entrenamiento de fuerza. Muchos médicos prescriben habitualmente ahora dos o tres sesiones de ejercicio de resistencia por semana para sus pacientes de edad avanzada.

Los investigadores han desarrollado algunas pruebas que indican la resistencia a la formación puede ser mejor que el ejercicio aeróbico por sí sola para mejorar la autoestima y la imagen corporal. Una explicación de esta mejora puede ser que los comentarios de entrenamiento con pesas es inmediata. Se puede detectar fácilmente los progresos realizados en el crecimiento muscular y la mejora el tono muscular. Para más detalles visita www.soundbodytrainer.com

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