Aquí están algunos diarios, las indirectas provechosas para conseguirte comenzaron, te guardan a ir, y te ayudan a pegarse a tu dieta.

1. Nunca salir del hogar “que muere de hambre.” Tener siempre un bocado ligero antes de comer la cena en un restaurante, tal como un pedazo de fruta, un cristal de jugo o una zanahoria.

2. ¡No van las compras del alimento en un estómago vacío! Te tentarán para comprar todo en vista.

3. No ser tentado por los convites. Almacenarlos fuera de la visión, de contador-tapas y como hacia fuera-de-alcanzan como sea posible.

4. No comer delante de la TV. Mirar el tubo del boob -- en vez de mirar tu placa -- calmas tú en comerse excesivamente. También evitar de ser tentada por los anuncios del alimento y del bocado.

5. ¡Hacerte una regla en tu casa para confinar tus comidas a la tabla del sitio que cena o de cocina! ¡Nunca comer la situación para arriba! Esto conduce a snacking mindless.

6. Pensar antes de que bebas. El alcohol agrega porciones de calorías, pero ningunos alimentos. También, debilita tu willpower para evitar las opciones incorrectas del alimento. Las resacas pueden causar los cravings traviesos para los alimentos grasos o altos del carbohidrato que pueden sabotear cualquier tentativa en la pérdida del peso.

7. Llenar para arriba en la sopa primero. Comenzar cada comida con la sopa caliente de la no-crema; fuerza te comer lentamente y terraplenes tú para arriba así que no te comerás excesivamente.

8. Tiempo de la toma para probar tu alimento. ¡No engullir el alimento abajo! El acometer a través de tus comidas no da a tu cerebro el tiempo que necesita para señalar tu cuerpo que eres lleno.

9. Al cenar hacia fuera, solicitar las salsas y las preparaciones con pocas calorías en el lado.

10. No hay ley que te requiere acabar todo en tu placa.

11. Elaborar una lista de las compras (con ideas del menú en mente) y pegarte a la lista. Evitar de ser tentada por negocios que la tienda de comestibles almacena el lugar en los pasillos externos y en la parte posteriora y el frente del almacén. Los alimentos más sanos están generalmente en los pasillos estrechos largos.

12. Utilizar las cacerolas del no-palillo para reducir la necesidad de cocinar con la grasa.

13. Si debes utilizar el aceite, intentar saboroso como el aceite de la aceituna o del sésamo. ¡Ahora recordar, un poco va una manera larga! Hacer que apenas un spritz del aceite va incluso más futuro comprando un Misto. Un Misto es una poder del aerosol que puedes llenar de una buena grasa tal como aceituna o aceite del canola.

14. Un sujetador de queso rallado o de queso verde proporcionará un retroceso saboroso sin la adición de muchos de calorías a un plato de la ensalada o del grano.

15. Si cocinas en las cantidades grandes para tu familia, almacenar las sobras en envases individuales del tamaño de la porción. Esto es una manera de practicar el control de la porción para se así que no comes demasiado a la una que se sienta.

16. El mordiscar algún otro placa puede parecerse inofensivo -- ¡pero esas calorías agregan para arriba!

17. Cristales de la bebida seises a ocho de agua al día. Una bebida antes del mealtime también te ayudará a sentirse por completo más rápido y más de largo. El agua también ayuda a tu cuerpo a digerir el alimento, que es especialmente importante ahora que estás comiendo una dieta de los ricos de la fibra.

18. El almacén realmente que tienta trata en envases opacos o la hoja de plata -- y pegarlos en la parte posteriora del refrigerador. ¡Fuera de vista fuera de la mente!

19. ¿Te estás rellenando? ¡Si tienes que aflojar tu correa algunas muescas después de que las comidas tú estén comiendo definitivamente demasiado!

20. Los plátanos, las pasas y la compota de manzanas triturados son grandes substitutos de la hornada para la grasa, especialmente en mezclas del pan, del brownie y de torta.

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