1.Stop y Go

Si juegas un deporte que requiere un pleno sprint, recuerde que un pleno sprint cepas de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para luchar contra esto, hacer stop and go ejercicios. Por ejemplo, correr 30 metros en alrededor de 80 por ciento de su esfuerzo, lento a una pequeña encuesta de cinco a 10 metros, a continuación, ejecute de nuevo por otros 30 metros. Repita este proceso cinco veces.

2 rodillas

Casi 3 de cada cuatro ACL lesión se produce cuando los jugadores son de aterrizaje o giro. Si sus rodillas están dobladas en vez de recta, el riesgo de lesiones se reduce en gran medida de acuerdo con un informe en el JAAOS (Diario de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos).

3.Cool abajo

Heatstroke no es algo que pueda ser fácilmente curado como el dolor de cabeza. Para evitarlo, permanecer hidratado y fresco. Asegúrese de que la combinación de una temperatura de humedad es inferior a 160. Esto es según el Dr Dave Janda de la GCSI.

4.Get el equipo adecuado

Mal montaje engranajes o malos equipos de tamaño puede ser una causa de la formación de lesiones. El dinero extra gastado en el equipo va un largo camino.

5.Do es la manera correcta

Mala técnica es tan malo como, bien, mal equipo. Solicitar el asesoramiento de pro y entrenador, este asesoramiento son de gran utilidad para su formación o ejercicios.

6.Go Oeste (o cualquier dirección)

Si estás jugando o formación en múltiples direcciones, su calentar también. Mover hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante y hacia todas las propuestas de resolución que podría estar haciendo. Esto le permite a su cuerpo a estar preparados.

7.Have ti filmado

La cámara no está. Ver el vídeo a una persona así en verso su formación, por lo que puede dar a un crítico de su régimen de fitness.

8.Loosen los hombros.

Incluso un herido levemente manguito de los rotadores puede apagar la función de un hombro. Le recomendamos que incluya estiramiento para proteger su rotador puños.

Una de las primeras 9.take dip

Programar sus períodos de sesiones de natación temprana. Cuanto menos gente en la piscina significa menos de todo en la piscina.

10. Protéjase usted mismo

El uso de la costumbre-equipado boca guardias reduce el riesgo de lesiones tanto como el 82 por ciento, según un estudio en la UNC en Chapel Hill. Plunk el dinero para encargos equipadas boca de guardia y lo más fácil es que durar años, incluyendo su sonrisa y dientes.

11. Smooth su tendón

Pregunte sobre la terapia de ultrasonido aguja. Estos procedimiento es mínimamente mediante el uso de ultrasonido para guiar una aguja. La aguja smoothens el hueso, la fractura de calcificaciones, y parches de tejido cicatrizal. Trece de cada veinte pacientes vieron mejoría, y la sesión de toma sólo unos 15 minutos de su tiempo.

12. Compra de zapatillas deportivas después del trabajo.

Tienda de la tarde, los pies se hinchan después de una jornada de trabajo. Se aproxima a la forma en que su pies será después de tres millas de publicarse.

13. ¿Fuera de la carretera en ejecución.

Si la superficie es inestable, que los trenes de los tobillos a ser estable.

14. Sepa dónde va.

Independientemente de su bicicleta, o el esquí, asegúrese de tener un seco correr por cualquier camino primero. Muchas de las lesiones se pueden evitar cuando se está familiarizado con la ruta tomada.

15. Tren duro.

La ansiedad reduce su visión periférica por tres grados y hace más lento el tiempo de reacción de casi 120 milisegundos, de acuerdo con un artículo de la Revista de Ciencias del Deporte. Cuando las cosas se ponen difíciles, el veterano atleta dependen de las aptitudes que han entrenado y practicado. Se los mantiene más fresco bajo la presión, la ampliación de su visión para que puedan ver reaccionar mucho más rápido.

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