Antes de fitness, hay que dar importancia a este ejercicio de precalentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes o para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas de precaución y consejos para servir de orientación al realizar ejercicios de fitness. He aquí algunas de ellas.

1. Para aumentar su flexibilidad y para evitar lesiones, estirar antes y después del ejercicio. Casi todo el mundo sabe que evita la sesión de ejercicios de estiramiento antes de las lesiones durante los ejercicios, pero sólo pocas personas saben que después de ejercicios de estiramiento, cuando los músculos están aún caliente, puede aumentar la flexibilidad.

2. Mantenga su posición se extiende por más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene su posición durante 20 segundos es suficiente para el calor sube, la celebración de cada posición durante por lo menos 60 segundos desarrollará la flexibilidad del cuerpo.

3. No vaya extiende en una posición inmediatamente después volver a la posición relajada, y hacerlo en varias ocasiones. Esto es más apropiado denominar como rebote, mientras que en una posición. Cuando se extiende, mantenga esa posición durante varios segundos, y luego relajarse lentamente. Usted puede hacer este ejercicio varias veces de esta manera. Bota o forzar a ti mismo en una posición de estiramiento durante puede cepa o daños algunas articulaciones o músculos.

4. El trabajo lentamente en incrementos en lugar de proceder de inmediato a hacer más difícil el ejercicio o de posición.

5. Asegúrese de que ha estirado o calentado todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen órganos fuerte, tienden a descuidar el cuello cuando se trabaja fuera de estiramiento. Estirar los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte delantera de la cabeza y empujándolo. Luego, haga lo mismo a los lados y la parte de atrás de la cabeza.

6. Stretch regularmente para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.

7. Workout considerando sólo su capacidad y no de los demás. No obligue a hacer los ejercicios que todavía no son capaces de sólo porque hay gente que puede hacerlo. Aumente sus límites lentamente. Escuche a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede estar demasiado cansado de que puede tener que considerar la reducción de su rango de movimiento.

8. Aprenda a descansar. En el descanso entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperar su energía. También, es recomendable que usted no funcionan los mismos grupos de músculos durante dos días consecutivos. Los músculos crecen durante el período en que el descanso y no cuando usted está trabajando.

9. Hacer ejercicios aeróbicos para fortalecer su corazón. Ejercicios aeróbicos son las actividades físicas que gran parte del oxígeno para el combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, como saltar la cuerda, correr o nadar.

10. Música puede ayudar a usted cuando usted desea formar para períodos o para aumentar su intensidad. Puede utilizar los reproductores de mp3, reproductores de CD o ligero horas receptores de radio para ello. Sólo asegúrese de que usted trajo su auricular con usted para que no perturben las personas que no prefieren la música mientras hace ejercicio.

Aparte de la prevención de las lesiones y el aumento de su límite, también se dice que se extiende es bueno para un cuerpo cansado y también para un subrayó mente y espíritu.

Envíe sus artículos y obtener un PR4 vínculo de retroceso a su sitio! Envíe sus artículos! Nosotros proveemos de artículos y la información libre. Compruebe con nosotros en los artículos Libre!

Article Source: http://www.articleset.com