Hay una creencia común en la corriente principal, que para obtener el máximo (o incluso eficaz la pérdida de grasa) que usted necesita hacer alguna forma de regular cardio para perder grasa. Esto es simplemente equivocada por supuesto, porque hay mucha gente acaba dieted a perder grasa, sin ningún tipo de excercise. Por supuesto este es un sitio de culturismo, por lo tanto, una dieta sólo no es ideal, ya que éstos no conserva los músculos que bien.

La próxima decisión cuando va a una fase de corte, es si o no cardio es incluso necesario? Peso formación es en realidad más eficaces que los de baja intensidad cardiovascular. Luego está HIIT cardio, que es mucho más dura que hacer, pero isextremely moreeffective para bothfat pérdida muscular y preservación. Usted todavía tiene que hacer el peso para la formación, ya sea de forma cardio, para ayudar a preservar la preservación magra del músculo y la fuerza.

Así que deberíamos hacer cardio y cuándo?

Bodybuilders mayoría estaría de acuerdo en que cardio es un dolor. Es una molestia y la mayoría simplemente no se adhieren a la formación sólo peso por su excercise. Es perfectamente bien sin importar si eres un novato o un veterano para iniciar su fase de corte sin ningún tipo de cardio. Al empezar una dieta, el acto de la restricción de calorías será suficiente para empezar a causar la pérdida de grasa, incluso sin cardio.

Finalmente todos llegan a un pérdida de grasa meseta, que es cuando cardio será una necesidad. Sólo puede restringir su calorías tanto, antes de hacer que su metabolismo para rastrear a un detenido. El cardio permitirá un fenómeno llamado flujo de energía. Básicamente lo que esto significa es, usted perderá grasa con mayor eficacia si come más, sino también quemar más calorías simulatenously. En otras palabras, es mejor para la pérdida de grasa si come más calorías y quemar más que a comer menos calorías y quemar menos simulatenously.

Si no quiere hacer cardio, mientras que el corte, su pérdida de grasa se puede ser más lento. Pero bodybuilders a menudo no quieren problemas con el tiempo y el esfuerzo cardio toma y no la mente, incluso si la fase de corte tomó un poco más. Usted no debe aumentar de peso a la formación exceso por falta de cardio, que podría causar más daño que bien. Usted podría cerrar overtaxing el cuerpo que le pone en sobrentrenamiento estado.

La obstinada Fat Protocolo es una rutina cardio desarrollado por Lyle McDonald, un respetado autor de múltiples excercise dieta y libros. La rutina es innovador, sino que se basa en la investigación científica.

Usted va a romper su cardio en 2 sesiones separadas. La primera sesión será de alta intensidad intervalo de formación, o HIIT, cardio durante 10 minutos. El objetivo de este primer período de sesiones es para manipular la adrenalina y noradrenalina los niveles para movilizar la grasa de sus células adiposas. A continuación, tomar 5 minutos de descanso después del primer período de sesiones.

Luego hacer 45 minutos de cardio de baja intensidad. Después, espere una hora antes de tener una proteína sólo comida. Luego de 2 ó 3 horas más tarde puede volver a la dieta normal, con carbohidratos y grasa incluido en las comidas.

La razón por Lyle McDonald dice que tiene que hacerse de esta manera se debe a que el HIIT recibe la porción de grasa de las células, pero hay un efecto de reducción de la quema en el músculo. Es entonces que lo hace el de baja intensidad para finalmente ser capaz de quemar la grasa movilizado en el músculo. Mcdonald recomienda este ejercicio 3 veces a la semana.

Que debe hacer la terca grasa protocolo?

La rutina será muy catabólica (atrofia muscular). Idealmente debería ser para aquellos que se encuentran en una meseta y bajo bodyfat por ciento tratando de conseguir que el último bit de grasa libre. Sobrepeso la gente debe atenerse sólo a las rutinas tradicionales, ya que son más fáciles de mantener, requieren menos tiempo, y trabajar así de todos modos. Sólo cuando usted comienza a meseta, un planteamiento más agresivo cardio plan tiene sentido.

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