¿Esta escena suena conocido?

Usted está en cama tratando de relajarse, pero usted juega los eventos del día una y otra vez en su mente. Usted detenerme en los problemas de dinero. Kid problemas. El matrimonio y la relación de problemas. No se puede apagar tu cerebro y llegar a dormir, no importa lo difícil que intente ... y la frustración se monta.

Según Dr. John McDougall es en realidad bastante común, con un 25% de los adultos que sufren de insomnio. La medicina convencional es la respuesta a la medicación es insomnio. Más de 18 millones de nuevas recetas están escritas cada año!

Sin embargo, pastillas para dormir son una pesadilla. El problema es que no inducir el sueño. En lugar de ello, las nubes de memoria y el pensamiento a fin de que el insomne se le olvida despierto durante la noche. Además, después de sólo 4 semanas de uso regular, el cuerpo se acostumbra a ellos y se convierten en totalmente ineficaz.

Afortunadamente para toda persona que sufre de insomnio ocasional hay varios remedios naturales que han demostrado trabajo. Aquí están las top 6.

1. El uso puro de grado terapéutico de aceites esenciales - Lavanda y una mezcla llamada "Paz y Calmante" son dos muy eficaz. Coloque un par de gotas de aceite en sus manos, frotar juntos, copa en frente de usted la nariz y luego respirar profundamente. También se aplican un par de gotas a sus templos y las suelas de sus pies. En 1998, Universidad de Miami, los investigadores encontraron que la inhalación de aceite de lavanda aumento de las ondas beta en el cerebro, lo que sugiere una mayor relajación.

2. Obtener suficiente ejercicio - Peter Tanzer, MD, autor de "The Doctor's Guide to Sleep sin píldoras" sugiere que el ejercicio de un par de horas antes de acostarse es particularmente útil para relajar el cuerpo antes de dormir.

3. Pruebe estas hierbas y té - La más sencilla y segura de poner remedio a base de plantas sueño es passionflower té. Empinadas una cucharadita de passionflower seca durante 15 minutos en agua caliente y beber poco antes de acostarse. Otro recurso es a base de hierbas para tomar 1 cucharadita de extracto de ginseng antes de acostarse. Por último, muchos herborista sugieren tomar una cucharadita de raíz de valeriana tintura 1 hora antes de acostarse. Como valeriana es un depresor leve, lo mejor es para uso ocasional.

4. Escuchar música antes de acostarse - En un estudio de seis meses Gail Mornhinweg, PhD y profesor de enfermería encontró que todos los pacientes informaron de más fácil quedarse dormido después de escuchar a 15 minutos del barroco o la música New Age.

5. Respire profundamente - Como usted se acueste a dormir, se centran su atención en su vientre de su mano descansando sobre el mismo. Respira en su vientre a fin de que tu mano se mueve hacia arriba y hacia abajo. Como lo hace relajar su cuerpo entero a partir de usted y de trabajo frente a los dedos de sus pies. Esto debería tomar aproximadamente 5 minutos. Repita según sea necesario.

6. Meditar antes de acostarse - Si usted tiene una práctica de meditación, sentarse durante 10 minutos antes de dormir y permitir que los pensamientos de resolver y la mente a más despacio.

Hay un último recurso que he descubierto que sólo espera de celebrar un montón de promesas. No he probado aún a mí mismo, pero los testimonios son bastante impresionantes. Se obtiene resultados incluso para las personas con insomnio crónico que han intentado todo lo demás.

Se trata de escuchar a un audio antes de dormir que está diseñado para corregir la causa principal de insomnio - una mente ocupada.

Vale la pena revisar si tiene dificultad para quedarse dormido. Sólo tienes que seguir el siguiente enlace.

Referencias:

1. McDougall, John, MD. Http://www.drmcdougall.c… somnia.htm

2. Aceites Esenciales Desk Reference, Essential Science Publishing, 2004, capítulo 6.

3. Tanzer Peter, MD. "The Doctor's Guide to Sleep sin píldoras." Tresco Publishing, 1994.

4. Mornhinweg, Gail, "La música lucha contra la Insomnio," Diario de Enfermería Holística.

Article Source: http://www.articleset.com