Ci sono molti esperti di sport fuori là che li esigono possono aumentare l'altezza verticale usando il plyometrics da solo!

Vediamo perchè questa dichiarazione è falsa! Ci sono molti studi che dimostrano che il plyometrics non è il senso migliore aumentare l'altezza verticale!

Uno studio di otto settimane non ha trovato miglioramento significativo nelle prestazioni di salto lungo o nel salto verticale da 26 soggetti di università-età che hanno effettuato i salti 2x di profondità un la settimana (1).

Un altro studio non ha segnalato differenza significativa nel salto verticale fra un addestramento del gruppo con una pressa isokinetic del piedino e un addestramento del gruppo con la profondità salta (2).

Uno studio tramite Clutch ha concluso che le esercitazioni di plyometrics (salti di profondità di varie altezze) sono non di più efficaci di una procedura di salto normale per l'aumento della resistenza verticale del piedino e di salto (3).

Ma un altro studio non ha mostrato differenze significative nel precipitare delle 40 yarde ed il salto verticale fra un gruppo di addestramento del peso contro un gruppo che usando il plyometrics (4).

Un altro studio non ha trovato differenze significative nella resistenza del piedino e nell'alimentazione dinamiche del piedino fra un gruppo che ha effettuato soltanto i salti verticali massimi (dal livello del suolo) e due gruppi che hanno effettuato i salti di profondità dalle altezze di variazione (5).

Ed ottiene ancora migliore, perché una coppia di altri studi ha concluso che il plyometrics non ha effetto su sviluppo di alimentazione/prestazioni (6.7). Ancora un altro studio non ha trovato differenze significative nel salto verticale, nella pressa del piedino e nell'alimentazione peak dei quads fra un gruppo che ha effettuato un programma di formazione di resistenza e un gruppo che hanno effettuato un programma di formazione di resistenza e un plyometrics (8).

Ma il plyometrics potrebbe essere buono per una cosa e quello sta provocando ferite di sport!

Cucinare ed i suoi colleghe hanno notato il rischio di ferita connesso con il plyometrics (9).

Hutchins dichiara che l'uso delle esercitazioni di plyometrics è “irresponsabile„ (10). Le lesioni riferite plyometrics più comune sono tendonitis patellar (11.12) e sollecitano le fratture (11). Molti altri hanno messo in discussione la sicurezza del plyometrics.

Dicendo che, potete vedere perchè, il plyometrics non è il senso migliore aumentare l'altezza verticale! Non ci è assolutamente base scientifica ad esso che la prova scientifica lo dimostra all'ape nociva e non favorevole.

Nel migliore dei casi potete essere feriti se non avete la base necessaria di resistenza! Dicendo quello, è di importanza fondamentale da sviluppare un fondamento di resistenza con il programma di formazione del peso di resistenza prima di usando il plyometrics!

Plyometrics dovrebbe essere effettuato soltanto se il vostro corpo è abbastanza forte maneggiarlo.

Qui sono alcuni studi che dimostrano che un sistema di addestramento di plyometrics congiuntamente ad un programma di formazione di resistenza può fornirgli buoni risultati

In un'emissione del Penn dichiarare gli sport il bollettino della medicina che là è studi numerosi che dimostrano questo punto!

Uno era dei giocatori finlandesi di volleyball (di cui le abilità di salto erano già molto buone) che hanno aggiunto il plyometrics al loro addestramento normale del peso. Hanno visto un aumento in un salto verticale di 11%. Ci era inoltre una descrizione di uno studio fatto al laboratorio umano di prestazioni all'Oregon dichiara che plyometrics confrontato (salti su una scatola, sui doppi luppoli del piedino e sui salti di posizione accoccolata di spaccatura) ed accovacciare due volte per la settimana ad una o l'altra. Il salto verticale di aumento del gruppo di posizione accoccolata soltanto 3.30 centimetri. Plyometrics ha mostrato soltanto che un aumento di 3.81 centimetri e l'addestramento di combinazione hanno aumentato 10.67 centimetri quale è una differenza grande.

La mia edizione con il plyometrics è che non è stata studiata abbastanza affinchè la persona media prenda questo genere di workout. L'altezza che la gente salta dal deve da essere esatta, la tecnica a cui la terra deve essere così vicino a perfetto come possibile, la vettura deve realmente conoscere che cosa stanno facendo. Se state facendola da un libro, quindi rimanere buono via dal plyometrics. Se avete una vettura qualificata che ha fatto questo addestramento gentile e realmente conoscete là il roba, allora andare per esso.

Riferimenti

1) Scoles, G. 1978. Salto di profondità! Realmente funziona? “Giornale atletico„ 58 (gennaio): 48-50.74-76. 2) Nobile di Blattner, dello S. e del L. 1979. Effetti relativi di addestramento isokinetic e plyometric sulle prestazioni di salto verticali. “Ricerca„ 50 trimestrali (4): 583-588. 3) Frizione, D., M. Wilton, C. McGown e G.R. Bryce. 1983. L'effetto dei salti di profondità e dell'addestramento del peso sulla resistenza del piedino e sul salto verticale. “Ricerca„ 54:5 trimestrale - 10. 4) Ford Jr, H.T., J.R. Puckett, J.P. Drummond, K.Sawyer, K.Gantt e C.Fussell. 1983. Gli effetti di tre combinazioni dei programmi di formazione del peso e plyometric sugli articoli selezionati della prova di idoneità fisica. “Abilità motorie„ 56:919 e percettive - 922. 5) Blakey, J.B. e D.Southard. 1987. Gli effetti uniti di addestramento e del plyometrics del peso su resistenza del piedino e su alimentazione dinamiche del piedino. “Giornale di ricerca applicata„ 1 di scienza di sport (1): 14-16. 6) Durak, E. 1987. Risposte fisiche di prestazioni alle esercitazioni di addestramento di allungamento e del peso del muscolo in donne giovani. “Giornale di ricerca applicata„ 1 di scienza di sport (3): 60. 7) Christenson, D. e S. Melville. 1988. Gli effetti di profondità salta sui giocatori di gioco del calcio dell'università. “Giornale di ricerca applicata„ 2 di scienza di sport (3): 54. 8) Kramer, J.F., A. Morrow ed A. Leger. 1993. Cambia nella rematura in dell'ergometro, nel sollevamento di peso, nel salto verticale e nelle prestazioni isokinetic in risposta a standard e nel campione più i programmi di formazione plyometric. “Giornale internazionale della medicina„ 14:449 di sport -) cuoco 454. 9, S.D., G. Schultz, M.L. Omey, M.W. Wolfe e M.F. Brunet. 1993. Sviluppo di resistenza e di flessibilità più basse del piedino con l'esposizione di resistenza. “Il giornale americano della medicina„ 21:445 di sport - 448. 10) Hutchins, K. 1992. “Eccellente ritardare: L'ultimo protocollo di esercitazione.„ 2d E-D. Casselberry, FL: Sistemi lenti eccellenti. 11) Wikgren, S. 1988. Il dibattito di plyometrics. “Istruendo pallacanestro„ 1 delle donne (maggio/giugno): 10-13. 12) Horrigan, J. e D. Shaw. 1990. Plyometrics: I pericoli dei salti di profondità. “Bollettino ad alta intensità 2 (4) di addestramento: 15-21.

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