Se si dispone di bodybuilding stato per alcuni anni quindi è molto probabile che arrivino alla realizzazione che vi sia una correlazione molto forte tra diventa più forte e ottenere maggiore. Basta dare un'occhiata alla weightlifters, powerlifters, e strongmen per vedere alcuni esempi convincenti di questa correlazione.

Questo ci porta alla ovvia conclusione che, anche se il nostro unico obiettivo è quello di esaminare in maniera più muscolare abbiamo bisogno di ottenere un migliore per farlo. Quindi, se lei è stato a seguito di un tipico programma di bodybuilding per un po 'di tempo può essere il tempo di passare ad una forza più orientato piano di formazione.

I principi fondamentali della progettazione di un programma per ottenere forti sono i seguenti:

Minime rappresentanti

Bassa rappresentanti per consentire carichi più pesanti, carichi pesanti e sono ciò che aumenta la forza veloce. Volete rimanere al di sotto di 6 rappresentanti qui. 1-3 addetti all'assistenza è la pura forza della zona, mentre i rappresentanti 4.6 vi permetterà di aumentare il muscolo con la vostra forza.

Massime set

Per compensare il relativamente basso volume del basso REP set, è necessario aumentare il numero di serie che fate. Non vi è alcun numero speciale. Ovunque da 5-12 set di un esercizio è la norma. Il numero esatto dipenderà dal numero di rappresentanti che stai facendo, i tuoi obiettivi, e la sua attuale capacità di lavoro.

Intervalli di riposo a lungo

Al contrario di bodybuilding, vogliamo evitare di essere stanco, per quanto possibile, al momento di formazione per pura forza. Ciò significa che vogliamo assoluto recupero prossimo tra insiemi. L'esatta quantità di tempo dipenderà l'esercizio, ma ovunque da 3-6 minuti è tipico. Alcuni powerlifters sono noti a prendere fino a 15 minuti tra pesanti squat o deadlifts!

Ad alta frequenza

Il più spesso fate qualcosa di meglio si ottiene a questo. Per forza di atleti professionisti, è comune a treno 6 giorni a settimana, 2-3 sessioni al giorno! Sebbene ciò non sia pratico per la maggior parte di noi, ci dà un suggerimento su come aumentare la forza in modo rapido. Il più spesso si possono formare (senza sacrificare il recupero) il migliore.

Questi sono solo alcuni orientamenti per aiutare ad ottenere più forte. La chiave per una rapida forza muscolare e la crescita è difficile lavorare combinato con professionalmente progettato programmi di formazione e la sana alimentazione e integrare i piani.

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