Quando state lavorando seriamente verso una corsa chiave, state usando un programma corrente messo a fuoco.

Fate i vostri funzionamenti lunghi, i funzionamenti facili, i funzionamenti di tempo e gli intervalli. Grande! Ma qualcosa manca in questa immagine: Funzionamento di passo di obiettivo!

Perchè dovete funzionare al passo di obiettivo durante il vostro addestramento

Il funzionamento della corsa è emozionante. Ottengo sempre nervoso in ultima mezz'ora prima di una corsa. Non importa che corsa sto facendo funzionare. Devo funzionare alla stanza da bagno e ritenere uneasy circa la corsa. Ho addestrato abbastanza?

Ritengo improvvisamente un poco dolore nel mio ginocchio di sinistra o nei miei giusti achilles. Allungo un ancora un poco. Fare alcuni progressi. Funzionare ancora alla stanza da bagno.

Dopo che la corsa cominci questa sensibilità uneasy è andata quasi immediatamente. Allora metto a fuoco sul mio passo. So esattamente velocemente andare. Perchè? Poiché ho incorporato il passo di obiettivo funziona nel mio programma corrente, naturalmente!

Com'è noto, paga fuori fare funzionare persino le spaccature (= in funzione ad un passo costante per il miglio durante la corsa). Conoscete quei corridori pure, che cominciano troppo veloce e bruciano bene prima della linea di rivestimento. So che loro ugualmente ed io sono sicure di una cosa: dovrebbero fare i funzionamenti di passo di obiettivo nel loro addestramento!

Così, un motivo di fare i funzionamenti di passo di obiettivo è di assicurarsi che potete fare funzionare persino le spaccature durante la corsa. Così sapete velocemente andare e non bruciate presto. O quello vi rendete conto in seguito che dovreste spingerli un ancora un poco.

Ci è un altro buon motivo per le sessioni di passo di obiettivo. Se siete incerti circa se potrete tenere il vostro passo fino all'estremità, allora potete esaminarti durante l'addestramento.

Supporre che desiderate fare un 10K in 40 minuti. Se avete difficoltà severe quando effettua un 5K in 20 minuti nel vostro addestramento, allora dovete domandarti…

Una corsa solitamente mette in evidenza un piccolo il supplemento in voi. Ma quando non potete fare funzionare la metà di distanza nel passo di obiettivo il vostro obiettivo è probabilmente una punta troppo ambiziosa.

Così il secondo motivo per funzionamento di passo di obiettivo è di scoprire se siete aspettate per la vostra corsa di obiettivo oppure no.

Sessioni di passo di obiettivo per le distanze differenti

Quando state addestrando per le distanze più corte fino a 10K, le vostre sessioni di passo di obiettivo sono differenti da quando state addestrando per le distanze più lunghe (maratona mezza o completa).

Gli intervalli, le prove di Tempo e le corse al passo di obiettivo sono tutti della prova grandi per le corse fino a 10K.

Quando state addestrando per la metà o la maratona completa, siete migliori fuori del fare uno sforzo prolungato della parte della distanza della corsa al passo di obiettivo.

Una variazione a questa è ad in primo luogo fa una parte al passo facile ed allora fa un certo numero di miglia al passo di obiettivo.

Il funzionamento di passo di obiettivo è una parte importante del vostro programma corrente. Sì, mettete a fuoco abbastanza molto tutto l'vostro addestramento sull'addestramento corrente tradizionale; i vostri funzionamenti lunghi, funzionamenti facili, funzionamenti di tempo ed intervalli.

Ma desidererete mettere almeno quattro - sei workouts nel vostro programma corrente che sono messi a fuoco sul funzionare al passo di obiettivo.

Dopo tutto, funzionare al passo di obiettivo è un senso molto buon assicurarsi che trovate il vostro giusto passo quando il giorno della corsa viene e che potrete tenere su quel passo per la corsa intera!

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