Vous pouvez s'être déjà exercés pour des semaines ou des mois, mais maintenant c'est de 2 semaines devant votre course et il est temps de penser au repos. Beaucoup de triathletes trouvent ceci plus difficile que la natation 5.000 yards, faisant du vélo les collines, ou courant demi de marathon !

Voici quelques choses à maintenir dans l'esprit si vous commencez votre période de cône ou de repos devant votre course.

1. Faire de plus longs préchauffages et warmdowns. Vous pouvez garder votre distance vers le haut, mais commencez à ajouter plus au commencement et à la partie périphérique de votre séance d'entraînement. Ce « repos actif » s'assurera que vous êtes bien reposés pour votre course mais pas hors de la forme.

2. Éviter les grands repas et sucre. Effiler est un ajustement pour votre corps, et votre système immunitaire peut ne pas être comme fort pendant ce temps. Les grands repas et hydrates de carbone comme le sucre porteront votre système immunitaire et vous laisseront susceptible des colds et des grippes. Maintenir dans l'esprit qui comme votre intensité de séance d'entraînement diminue, vous doit diminuer la prise de calorie en conséquence.

3. Obtenir autant sommeil que vous pouvez avant minuit. Dans le meilleur des cas, obtenir d'enfoncer par 10:30. Le sommeil que vous obtenez avant que le minuit soit le plus crucial à votre rétablissement. Vous vous sentirez plus reposé si vous pouvez faire ceci pendant au moins 2 semaines avant votre événement.

4. Congédier la formation de force. C'est plus d'un appel individuel (quelques personnes se sentent meilleures si elles effectuent un certain travail de résistance toute manière vers le haut jusqu'à l'événement, d'autres seront trop décomposées à moins qu'elles enlèvent de bonnes 2 semaines), mais au minimum, vous devriez s'attaquer allumeur en semaines amenant à votre événement.

5. Éviter la caféine. Elle peut être dure si vous êtes un fanatique de café, mais 2 semaines de ne pas avoir cette tasse de matin te donneront une énergie plus normale pour votre course. La prendre de la marque Allen de champion d'Ironman de 6 fois où il a pratiqué ceci pour chaque course et cela a bien fonctionné joli pour lui !

6. Augmenter votre méditation ou yoga. Moins de temps établissant des moyens plus d'heure de préparer mentalement ! Si vous ne faites pas le yoga déjà, ne pas commencer maintenant. Cependant, trouver un certain temps tranquille pendant le jour pour obtenir loin du travail et d'établir à l'espace libre votre esprit. Penser à la façon dont facile qui le bain sera puisque vous êtes bien préparé avec le tri entraîneur de bain !

7. Vous aurez plus d'énergie pendant votre repos ou période de cône. Ne pas être tenté de l'employer ! Économiser lui pour votre événement et toi être heureux vous.

Avoir une grande course !

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