Você pode ter treinado para semanas ou meses já, mas agora é 2 semanas antes de sua raça e é hora de pensar sobre descansar. Muitos triathletes encontram este mais difícil do que a natação 5.000 jardas, biking os montes, ou funcionando um meio marathon!

Estão aqui algumas coisas a manter-se na mente se você estiver começando seu período do atarraxamento ou de descanso antes de sua raça.

1. Fazer uns warmups e uns warmdowns mais longos. Você pode manter sua distância acima, mas começa adicionar mais à parcela do começo e de extremidade de seu workout. Este “descanso ativo” assegurará que você está descansado bem para sua raça mas não fora da forma.

2. Evitar refeições e o açúcar grandes. Afilar-se é um ajuste para seu corpo, e seu sistema imune não pode ser como forte durante este tempo. As refeições e os hidratos de carbono grandes como o açúcar desgastarão seu sistema imune e sairão de você suscetível aos colds e aos flus. Manter na mente que como sua intensidade do workout diminui, você deve diminuir a entrada do calorie conformemente.

3. Começar tanto sono como você pode antes da meia-noite. Idealmente, começar alojar por 10:30. O sono que você começa antes que a meia-noite estiver a mais crucial a sua recuperação. Você sentirá mais descansado se você puder fazer este no mínimo 2 semanas antes de seu evento.

4. Colocar fora o treinamento da força. Este é mais de uma chamada individual (alguns povos sentem melhores se estiverem fazendo algum trabalho da força toda a maneira acima até o evento, outros estarão quebrados demasiado para baixo a menos que retirarem 2 semanas boas), mas no mínimo, você deve ir isqueiro nas semanas que conduzem a seu evento.

5. Evitar a cafeína. Pode ser resistente se você for um viciado do café, mas 2 semanas de não ter esse copo da manhã d-lhe-ão uma energia mais natural para sua raça. Fazer exame d da marca Allen que do campeão de Ironman de 6 vezes praticou este para cada raça e trabalhou bonito bem para ele!

6. Aumentar seu meditation ou yoga. Menos tempo que trabalha para fora significa mais hora de preparar-se mentalmente! Se você não fizer o yoga já, não começar agora. Entretanto, encontrar algum tempo quieto durante o dia para começar longe do trabalho e de trabalhar para fora ao espaço livre sua mente. Pensar sobre como fácil que a nadada será desde que você é well-prepared com o ônibus Tri da nadada!

7. Você terá mais energia durante seu descanso ou período do atarraxamento. Não tempted usá-lo! Excepto ele para seus evento e você estar contente você.

Ter uma raça grande!

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