Puedes haber entrenado para las semanas o los meses ya, pero ahora es 2 semanas ante tu raza y es hora de pensar de la reclinación. ¡Muchos triathletes encuentran esto más difícil que la natación 5.000 yardas, biking las colinas, o funcionando un medio maratón!

Aquí están algunas cosas a tener presente si estás comenzando tu periodo del ahusamiento o de descanso ante tu raza.

1. Hacer calentamientos y warmdowns más largos. Puedes guardar tu distancia para arriba, pero comienzas a agregar más al principio y a la parte periférica de tu entrenamiento. Este “resto activo” asegurará que te reclinan bien para tu raza pero no fuera de forma.

2. Evitar las comidas y el azúcar grandes. El afilar es un ajuste para tu cuerpo, y tu sistema inmune puede no estar como fuerte durante este tiempo. Las comidas y los carbohidratos grandes como el azúcar usarán tu sistema inmune y saldrán de ti susceptible a los colds y a las gripes. Tener presente que como tu intensidad del entrenamiento disminuye, tú debe disminuir el producto de la caloría por consiguiente.

3. Conseguir tanto sueño como puedes antes de medianoche. Idealmente, conseguir acostar por 10:30. El sueño que consigues antes de que la medianoche sea la más crucial a tu recuperación. Te sentirás reclinado si puedes hacer esto por lo menos 2 semanas antes de tu acontecimiento.

4. Despedir al entrenamiento de la fuerza. Éste es más de una llamada individual (alguna gente se siente mejor si ella está haciendo un cierto trabajo de la fuerza hasta el final para arriba hasta el acontecimiento, otros será analizada también a menos que ella quite las buenas 2 semanas), pero en el mínimo, debes ir alumbrador en las semanas que conducen a tu acontecimiento.

5. Evitar el cafeína. Puede ser resistente si eres un adicto al café, pero 2 semanas de no tener esa taza de la mañana te darán una energía más natural para tu raza. ¡Tomarla a partir de la marca Allen- del campeón de Ironman de 6 veces que él practicó esto para cada raza y trabajó bonito bien para él!

6. Aumentar tu meditación o yoga. ¡Menos tiempo que resuelve medios más hora de prepararse mentalmente! Si no haces yoga ya, ahora no comenzar. Sin embargo, encontrar un cierto tiempo reservado durante el día para conseguir lejos de trabajo y de resolver al claro tu mente. ¡Pensar de cómo es fácil que la nadada será puesto que estás bien preparado con el tri coche de la nadada!

7. Tendrás más energía durante tu resto o período del ahusamiento. ¡No tentarte a utilizarlo! Excepto él para tu acontecimiento y ti estar alegre tú.

¡Tener una gran raza!

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