On pense que largement des nourritures qui sont hautes dans la fibre sont salutaires au corps. On le comprend maintenant que les nourritures contenant la fibre, particularily fibre en nourritures entières telles que le riz brun ou pains entiers, sont utiles en maintenant un système digestif sain. Un régime de riches de fibre peut empêcher et traiter la constipation, le diverticulosis et les hemorrhoids. Un régime élevé de fibre peut également réduire le risque de maladie de coeur par la réduction de niveaux de cholestoreol de sang.

Les réclamations moins bien fondées incluent la réclamation que la fibre diététique peut réduire le risque de quelques cancers, particulièrement cancer de deux points. De telles réclamations sont faites sur la supposition que la fibre diététique améliore l'efficacité du système digestif si mangée regularily, et donc une personne avec un régime de riches de fibre est moins pour être exposée aux toxines dans le reste de leur régime pendant aussi longtemps une période qu'un individu avec moins de fibre dans leur régime.

Encore une autre prestation-maladie d'un régime de riches de fibre est que les nourritures hautes dans la fibre peuvent aider à maintenir un poids corporel sain. Les hautes nourritures de fibre sont souvent basses en calorie tout en fournissant assez de volume pour laisser un sentiment de wagon-restaurant « plein ». Les nourritures riches de fibre exigent souvent la mastication avant l'ingestion empêchant une personne de manger une grande prise calorifique en peu de temps.

La question est comment osez vous mettez plus de fibre dans votre régime sans rendre votre goût de régime trop doux ?

Une fois que vous pouvez identifier de hautes nourritures de fibre vous serez étonnés à la façon dont vous pouvez améliorer votre santé avec de petits changements sans sacrifier à beaucoup de goût de votre régime et dans beaucoup de cas en améliorant le goût de votre régime.

Les seules sources de la fibre diététique disponibles sont des fruits, des légumes, des écrous et des grains ainsi il est tout à fait facile d'identifier de hautes nourritures de fibre. Les produits alimentaires des animaux tels que les oeufs, le lait et la viande ne contiennent pas la fibre. Si la nourriture est fraîche, congelée ou en boîte souvent ne fait aucune différence au contenu de fibre. Faire attention à éviter les fruits ou les légumes secs ou écrasés et à se rappeler que les fruits et les légumes sans graines et peaux ont moins de fibre que ceux avec des graines et des peaux.

Il peut être sage de considérer que n'importe quelle fibre additionnelle dans votre régime au delà de ce que vous mangez actuellement serez salutaire pour toi mais quand vous considérez qu'une prise quotidienne d'environ 25-35 grammes est généralement recommandée vous peut être étonnée pour savoir que tout qu'elle prend est une cuvette de flocons 100% de son avec une banane pour le déjeuner et le bidon d'a d'haricots cuits au four pour que le déjeuner t'apporte tous avantages d'un régime élevé de fibre.

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