Tandis qu'il serait idéal pour faire tous de nos propres casse-croûte et repas à partir de zéro journalier, la vérité plate et simple est que la plupart d'entre nous simplement donŐt a ce genre de temps. C'est où nous nous tournons vers les mets finis pour satisfaire nos besoins diététiques et de poids de perte. Cependant, les mets finis droits dans les bons montants peuvent facilement être intégrés dans presque n'importe quel régime.

Magasin futé - ne jamais faire des emplettes sur un estomac vide. Ceci le rendra seulement plus dur pour que vous fassiez les choix qui sont dans vos meilleurs intérêts. Toujours être préparé avec une liste complète d'achats et ne pas détourner de elle. Si un bas-côté est plein des sucreries de tentation mais n'a rien sur votre liste, marcher simplement bien par elle, au lieu vers le bas de elle. Si vous voyez quelque chose de sain que vous voudriez, mais des itŐs pas sur votre liste, la prendre vers le bas et l'ajouter à la liste la fois prochaine. Ceci te fournira quelque chose attendre avec intérêt.

Atteindre pour les sacs et les boîtes plus petits de de ce que vous avez besoin si possible. Moins que vous prenez le reste dans votre de nourriture cuisine traduit en moins de tentation.

Étiquettes lues - tous les mets finis ne sont pas identiques. Selon votre régime choisi, certains s'adapteront bien mieux dans votre routine que d'autres. C'est pourquoi itŐs importants pour devenir un consommateur au courant et pour ne jamais placer n'importe quoi dans votre panier d'épicerie à moins que le youŐve ait lu l'étiquette et ait déterminé des itŐs dans vos meilleurs intérêts de l'acheter.

Beaucoup de casse-croûte viennent dans la graisse différente de versionsŃlow, l'hydrate de carbone réduit, à faible teneur en sel de graisse, à basses calories, bas, etc. choisissent la variété dont les meilleurs ajustements votre suivre un régime a besoin.

Se rappeler que les différentes étiquettes peuvent signifier des choses entièrement différentes. La liste suivante peut vous aider à discerner entre elles :

Aucune calorie : Moins de 5 calories par portion
À basses calories : Moins de 40 calories par portion (ou moins de 120 calories par repas)
Calorie réduite : 25% moins de calories que la même quantité d'un aliment semblable

Aucune graisse : Moins que la graisse 0.5g par portion
À faible teneur en matière grasse : Moins que la graisse 3g par portion (moins de 30% des calories de la graisse par repas)
Graisse saturée par bas : Moins que la graisse 1g par portion
Graisse réduite : 25% moins gros que la même quantité d'un aliment semblable

Aucun cholestérol : Moins que le cholestérol 2mg par portion
Bas cholestérol : Moins que le cholestérol 20mg par portion
Cholestérol réduit : 25% moins de cholestérol que la même quantité d'un aliment semblable

Aucun sel : Moins que le sodium 5mg par portion
À faible teneur en sel : Moins que le sodium 140mg par portion
Sel réduit : 25% moins de sodium que la même quantité d'un aliment semblable

Aucun sucre : Moins que le sucre 0.5g par portion
À faible teneur en sucre : Aucun requirementsŃmake sûr de lire l'étiquette
Sucre réduit : 25% moins de sucre que la même quantité d'un aliment semblable

Comme vous pouvez voir, manger six portions d'un aucun-gros aliment peut réellement se monter autant que 3g de graisse. Pour quelqu'un qui limite sévèrement leur grosse prise, ceci peut considérablement gêner leur progrès. ItŐs mieux à informer et prennent des décisions sages d'achats. La charge de prise et soit responsable.

Équilibrer la graisse - juste parce que des macaronis et un dîner congelé par fromage suintent le moyen supplémentaire de doesnŐt de fromage que vous devez le manger. Une approche de bon sens aux mets finis de préparation et consumants peut aller un long chemin à les rendre plus sains.

Quand vous enlevez un repas gelé à mi-chemin pour le remuer, enlever ou éponger loin tous les excédents d'huile et graisses. Le transfert à un vrai plat une fois fini, ainsi toi peut jeter les sauces excessives.

Si le riz ou les pâtes réclame une cuiller à soupe grosse de beurre, opter à la place pour une cuillère à café conservatrice de margarine de soja ou d'huile d'olive. Finalement votre riz goûtera la même chose et vous wonŐt avez toutes ces calories supplémentaires à faire face à.

Le lait et les biscuits est un favori à long terme, mais essai pour le lait et biscuits la fois prochaine. Expérimenter avec des gelées et des diffusions au lieu de la mayonnaise et du beurre habituels pour des écrimages.

Commande de partie - ItŐs facile de perdre la voie de combien de youŐve mangé quand vous buvez ou mangez directement du récipient. Le séjour sur la voie en mesurant soigneusement servant dehors des tailles avant toi commencent à manger.

Quand vous achetez des articles comme des frites ou des pretzels, localiser la taille appropriée de portion sur l'étiquette de nutrition. Dès que vous arriverez à la maison, diviser le sac plus grand en différentes portions dans de petits baggies en plastique.

Dans cet même esprit, snacking sur n'importe quelle nourriture, séparer les servingŐs simples en valeur et les mettre de côté dans un plat ou une cuvette. Mettre alors immédiatement la nourriture loin, avant que vous commenciez à manger, pour éviter la tentation.

Essayer de ne pas rendre les paquets originaux facilement accessibles. L'achat d'un re-scelleur de sac est plus efficace qu'utilisant des agrafes de morceau, parce que vous êtes moins pour couper ouvert un sac que simplement d'unclip il. La bande résistante et dur-à-ouvrent des récipients peut également faire le tour.

Aliments de préparation rapide - dans le meilleur des cas, des aliments de préparation rapide devraient être évités. Cependant, les menus de jamais-extension à plusieurs des chaînes supérieures de prêt-à-manger offrent maintenant beaucoup d'options qui peuvent s'adapter dans une variété de plans de régime.

Rechercher les repas grillés au lieu de frit. Opter pour les côtés alternatifs au lieu des pommes frites si possible. Beaucoup de chaînes offrent des options de salade et de yaourt aussi bien.

Demander des substitutions si un article de menu n'est pas tout à fait idéal. Par exemple, vous pouvez demander un hamburger sans brioche, ou vous pouvez demander une brioche sans hamburger. Si vous ne pouvez pas obtenir la substitution, faire les modifications vous-même avant de manger, c.-à-d. jettent la brioche d'hamburger dans un casier voisin d'ordures ou jettent la moitié de vos pommes frites.

Faire vos propres - ThereŐs aucune règle qui indique les nourritures seulement stocker-achetées et préemballées sont commode. Temps de prise le week-end ou des jours au loin de faire quelques achats consciencieux d'épicerie et de faire cuire un ou deux repas copieux de quelque chose de sain que vous appréciez. Séparer dans des tailles de portion et frigorifier (ou gel) selon les besoins.

Acheter les fruits, les légumes, les viandes de deli, et les fromages au casse-croûte dessus, et les préparer en avant du temps par le découpage en tranches dans les morceaux morsure-classés. Séparer dans des tailles de portion et stocker pour employer comme casse-croûte pendant la semaine ; puisqu'ils n'exigent maintenant aucune préparation, le youŐll soit atteindre pour les bâtons de carotte et moins probable pour atteindre pour plus de mets finis traités. Vos propres légumes congelés font un plat latéral délicieux dans une rupture.

Voila ! Maintenant vous dînez vos propres gelés (ou des déjeuners, ou des casse-croûte) avec un contenu beaucoup plus sain.

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