Muchos inexpertos, a veces incluso con experiencia, gimnasio habituales creer que los músculos crecen mientras que el levantamiento de pesas. Sin embargo el levantamiento de pesas formas sólo una pequeña fracción del músculo proceso de construcción. Desarrollo muscular se lleva a cabo en la noche durante el sueño profundo cuando el cuerpo sintetiza nuevas células con nutrientes de nuestra dieta. Por lo tanto la nutrición es una parte muy importante de un programa de musculación.

El cuerpo utiliza los nutrientes en los alimentos para desempeñar diario metabólicos y de lo que es conocido comúnmente como el desgaste y los procesos. Con culturismo, adicional se coloca en el cuerpo para hacer nuevos tejidos musculares. Por lo tanto, la necesidades de nutrientes también dispara hasta quedarse con la demanda. La mejor nutrición culturismo proviene de una ingesta equilibrada de carbohidratos, proteína adecuada, vitaminas, minerales, grasas y grandes cantidades de agua. Así que si son serios acerca de cómo magra y destrozó es el momento de decir adiós a Mayo de hamburguesas, colas y otros alimentos sintéticos. Adoptar hábitos alimentarios imbibing frutas, granos enteros, leche, huevos frescos y los productos agrícolas.

¿Qué cantidad de proteínas necesitas?

Su creciente necesidad músculos aminoácidos para crear nuevos tejidos. Los aminoácidos son proporcionados por las proteínas en la dieta. Hay mucho debate sobre la cantidad exacta de proteína necesaria en culturismo. La precaución de mantener es que la extrema cantidades de proteína en la dieta puede causar gástricos y complicaciones renales. Estudios recientes han sugerido que una ingesta proteica de 1 a 1,5 gramos por unidad de peso corporal es suficiente para sostener el proceso de culturismo. Esto significa que la proteína de un requisito de 160 libras cada uno debe estar alrededor de 160 a 240 gramos. Para dar una estimación de la cantidad que participan en cuenta lo siguiente: A 100 g de pechuga de pollo tiene 22 gramos de proteína, un vaso de leche tiene 8 gramos, un huevo de aproximadamente 6 gramos y una rebanada de pan 3 gramos.

Por último en el culturismo no es, cuanto más mejor. Más bien es la más precisa, mejor. No más de ejercer, comer los alimentos balanceados e incluyen un montón de descanso. Con todo lo bueno en la vida, paciencia, compromiso y equilibrio garantizará su éxito. Con estos consejos en mente lo tiene todo configurado para bombear el hierro!
Una emocionante desarrollo en el área de alimentos funcionales enriquecidos es el huevo. Bodybuilders saber que los huevos son una buena fuente de proteínas, huevos, pero ahora también puede ser una buena fuente de omega-3 ácidos grasos esenciales. Algunos productores de huevo son la adición de linaza a la alimentación de las gallinas. La adición de ácidos grasos omega-3, en forma de flaxseeds, a las dietas de las gallinas aumenta el omega-3 ácidos grasos de los huevos de más de seis veces mayor que la de regular los huevos. Comer dos huevos enriquecidos pueden proporcionar una cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3. Productores de huevos también añadir vitamina E para la linaza alimentación que la mantenga estable. Esto puede hacer que el contenido de vitamina E de huevos enriquecidos a ser hasta ocho veces más alta que la normal de los huevos. También es digno de nota que los huevos pueden degustar mejor con la vitamina E enriquecimiento.

Superfoods:

Legumbres

A veces se refiere como a los pobres del hombre de carne, las legumbres son una excelente fuente de fibra soluble, lo cual es importante para el mantenimiento de un atleta del azúcar en la sangre y los niveles de energía estables. Por lo que respecta a los alimentos vegetales ir, la mayoría de las legumbres son relativamente altos en proteínas y son una buena fuente de lenta liberación de carbohidratos complejos. Esta opción es ideal para proporcionar una base más estable y duradero de suministro de energía para trabajar. Las legumbres pueden comerse en chile, guisos y sopas, y también son agradables cuando se sirve frío en ensaladas de frijol. Algunas de las leguminosas más comunes encontrados en los EE.UU. incluyen frijoles pintos, frijoles, alubias marina, habas, frijol negro, garbanzos, lentejas, y negro-Eyed Peas. Las legumbres se pueden comprar secas, enlatados, congelados y, a veces.

Allium Hortalizas

Allium hortalizas, como el ajo, cebollino, cebolla, scallions, y los puerros, son una sabrosa manera de añadir nutrientes saludables a un bodybuilder la dieta. Los beneficios del ajo y otras hortalizas Allium pueden venir de sus abundantes flavonoides, como la quercetina, y también de sus azufre que contienen los compuestos. Allium hortalizas puede ser más beneficiosa cuando sin cocer. Por lo tanto, puede que quiera añadir a sandwiches, ensaladas, aderezos para ensalada, crudo y otras recetas para sacar el máximo provecho de ellos.

Moluscos

Bajo contenido de grasa, una fuente de proteína y alto contenido de minerales esenciales, moluscos puede ser un buen complemento a un bodybuilder de la dieta. Tres popular y nutritivo molusco opciones son las almejas, ostras y mejillones. Almejas, en particular, abrir el camino para todos los alimentos en contenido de hierro hemo. Hierro hemo - sólo se encuentran en las carnes rojas, aves, peces y mariscos - hierro es obligado a un complejo de nonprotein que es mucho más fácilmente absorbida por el cuerpo libre de hierro. Almejas también son una excelente fuente de vitamina B12 y el cobre. Estos tres nutrientes que pueden ayudar a mantener la buena condición de la sangre para la entrega de oxígeno a los músculos de trabajo. Junto con el cobre, moluscos son también ricos en zinc y selenio. Estos minerales son necesarios para el buen funcionamiento del sistema inmunológico del cuerpo y sus defensas antioxidantes. Moluscos puede ser cocinada en una variedad de maneras, incluyendo al vapor, stewing, asar, hornear, broiling, sauteing, la caza furtiva, y freír.

Nuts

Los frutos secos son una rica fuente de nutrientes, entre ellos los ácidos grasos poliinsaturados, proteínas vegetales, fibra, vitamina E, potasio, ácido fólico, magnesio, zinc, selenio, cobre, fósforo, fitoesteroles, antioxidantes, y arginina. Aunque los frutos secos son considerados un alimento graso, la grasa en ellos puede ser beneficioso. Algunas opciones saludables para el bodybuilder incluyen almendras, nueces, castañas, anacardos, avellanas, nueces de macadamia, maní, pecanas, piñones, pistachos y. Pero recuerde, comer demasiado de algo bueno puede aumentar realmente su ingesta calórica, lo que podría conducir a un aumento de bodyfat. Una buena guía puede ser a comer una o dos porciones por día. Una porción es una oz (24 almendras).

Cereales integrales

Bodybuilders pueden encontrar en granos enteros alimentos útiles en el suministro de energía constante de duro entrenamiento. En granos enteros son los alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos esenciales. Algunos ejemplos de buenas granos enteros son los alimentos de harina de avena, toda la harina de trigo, cebada, espelta, arroz, y algunos fríos y calientes cereales para el desayuno. Tenga cuidado de los productos etiquetados 100% de trigo, piedra, tierra, de multi-grano, siete de grano, 12 de grano, o materia orgánica. A menudo contienen muy poco grano de maíz. En cambio, para ver en granos enteros productos que decir el 100% de trigo entero.

Salmón

Una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, el salmón es una gran manera de añadir más musclebuilding proteínas a su dieta. Omega-3 ácidos grasos esenciales son importantes bloques de construcción de las membranas celulares y, al igual que la proteína, puede ayudar a los atletas a recuperarse de arduos entrenamientos. Ácidos grasos omega-3 son también una gran adición a cualquier persona la pérdida de grasa plan.

Productos a base de tomate

No es frecuente que se encuentra un alimento natural que en realidad los beneficios de ser nutritivamente cocidos y procesados. Este parece ser el caso, sin embargo, para los tomates. Parece ser que a pesar de que algunos de vitamina C se pierde cuando se calientan los tomates, el poder antioxidante se incrementa durante el proceso. Los investigadores han encontrado que el antioxidante licopeno, que es el pigmento que hace que los tomates y otras frutas como el pomelo rosado y rojo sandía, se ha hecho más biodisponible en el cuerpo humano después de calefacción. Alimentos ricos en licopeno incluir tomates enlatados, salsa de tomate, zumo de tomate, pasta de tomate, salsa y ketchup.

Flaxseeds

También conocido como linseeds, flaxseeds son pequeñas, ovaladas en forma de semillas de la flor azul de lino planta. Flaxseeds se consideran una de las mejores fuentes vegetales saludables de omega-3 ácidos grasos esenciales, y son también una buena fuente de fibra. Flaxseeds (pero no todos los aceite de linaza) son ricos en fitoquímicos llamados lignanos que pueden tener fuertes propiedades antioxidantes que pueden ayudarle a mantenerse saludable. Hay varias fuentes de lignanos, como los granos enteros, diversas bayas, y la soja, pero flaxseeds son la mejor fuente. Para facilitar la digestión, flaxseeds terreno debe ser primero, un molino de café es bueno para esto. La agradable, sabor a nuez del suelo flaxseeds se puede disfrutar en muchos alimentos, como panes horneados, magdalenas y las galletas. También pueden comerse en ensaladas, cereales, sopas, salsas, o mezclado con una porción de proteína en polvo.

Verduras crucíferas

Hortalizas como berros, brócoli, coliflor, col rizada, coles de Bruselas, repollo y se conocen como las hortalizas crucíferas. Estos vegetales son ricos en fibra, rica en vitamina C, muy baja en calorías, y una buena fuente de fitonutrientes saludable. Comer verduras crucíferas es una buena forma de tener en micronutrientes importantes sin tener a un montón de calorías. Bodybuilders que deseen perder bodyfat se encuentran las verduras crucíferas a ser un buen complemento a una centró su dieta. Trate de obtener tres o más porciones de estos vegetales cada semana.

También es interesante observar que las verduras crucíferas puede ser una dieta bodybuilder el mejor amigo, al igual que en muchos casos se requiere más calorías para ser digerido de lo que lo proporcionan. Verduras crucíferas no sólo ayudan a llenar con lo que llega, sino que también le ayudan a quemar más calorías!

Bodybuilders ejerce una gran demanda en sus cuerpos pesados durante la formación. Comer bien seguir jugando fuerte y mantenerse saludable. Recuerde, una buena bodybuilder es un mejor bodybuilder, a fin de tratar de añadir algunos de estos superfoods hoy.

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