Muitos inexperientes, por vezes até mesmo experientes, ginásio regular acreditar que músculos crescem enquanto levantando pesos. No entanto levantar pesos faz apenas uma pequena fração do músculo edifício processo. Desenvolvimento muscular ocorre durante o sono profundo à noite, quando o organismo sintetiza novas células com nutrientes da nossa alimentação. Por isso nutrição faz uma parte muito importante de um programa fisiculturismo.

O corpo utiliza nutrientes em alimentos para desempenhar diário metabólica eo que é vulgarmente designado como o uso e desgaste processos. Com fisiculturismo, estirpe adicional é colocado sobre o corpo para fazer novos tecidos musculares. Por isso também as exigências nutricionais atirar-se para ficar com a demanda. A melhor fisiculturismo vem de uma alimentação equilibrada ingestão de carboidratos, proteínas adequado, vitaminas, sais minerais, gorduras e grandes quantidades de água. Portanto, se você é sério sobre começar magra e rasgadas que é hora de dizer adeus mayo hambúrgueres, colas e outros alimentos sintéticos. Adoptar hábitos alimentares imbibing frutas, grãos inteiros, o leite, os ovos e os produtos agrícolas frescos.

Quanta proteína que você precisa?

Seus músculos crescente necessidade aminoácidos para a criação de novos tecidos. Os aminoácidos são fornecidos por proteína na dieta. Há uma grande quantidade de debate sobre a quantidade exata de proteína necessária no fisiculturismo. A prudência é que para manter a extrema quantidade de proteínas na dieta pode causar complicações gástricas e renais. Estudos recentes têm sugerido que uma ingestão de proteínas de 1 a 1,5 gramas por unidade de peso corporal é suficiente para sustentar o processo fisiculturismo. Isto significa que a exigência de uma proteína 160 lb indivíduo deve ser em torno de 160 a 240 gramas. Para dar uma estimativa do montante em causa, considere o seguinte: A 100 gm peito de frango tem 22 gramas de proteína, um copo de leite tem 8 gramas, um ovo de aproximadamente 6 gramas e uma fatia pão 3 gramas.

Por último, em fisiculturismo, não é, quanto mais, melhor. Em vez disso, é a mais precisa, melhor. Não mais de exercer, comer alimentos equilibrado e incluir abundância de descanso. Com tudo bom da vida, a paciência, compromisso e equilíbrio irá garantir o seu sucesso. Com essas dicas em mente que você está definida para todas as bombas de ferro!
Uma emocionante desenvolvimento na área de alimentação funcional é o ovo fortificados. Bodybuilders sabemos que os ovos são uma boa fonte de proteínas, mas os ovos já pode ser também uma boa fonte de omega-3 ácidos gordos essenciais. Alguns produtores de ovos está adicionando linhaça para a alimentação das galinhas. A adição de ácidos graxos ômega-3, sob a forma de flaxseeds, para as dietas de galinhas omega-3 aumenta o teor de ácidos gordos de ovos com mais de seis vezes a de regular os ovos. Comer dois ovos enriquecidos pode fornecer uma quantidade suficiente de ácidos graxos ômega-3. Egg produtores também acrescentar vitamina E para a linhaça alimentação para manter-se estável. Isso pode fazer com que o teor de vitamina E ovos enriquecidos de ser, tanto quanto oito vezes superior ao normal de ovos. É também digno de nota que os ovos podem gosto melhor com a vitamina E enriquecimento.

Superfoods:

Legumes

Às vezes referida como o pobre do homem a carne, as leguminosas são uma excelente fonte de fibra solúvel, o que é importante para manter um atleta do nível de açúcar no sangue e de energia estável. No que diz respeito aos alimentos vegetais ir, a maioria das leguminosas são relativamente elevados em proteínas e são uma boa fonte de hidratos de carbono complexos liberação lenta. Isso é ótimo para proporcionar uma mais estável e mais duradoura fornecimento de energia para trabalhar fora. Leguminosas pode ser comido o Chile, caldeiradas, e sopas, e são também agradável quando servido no feijão saladas frias. Alguns dos mais comuns encontrados em leguminosas incluem os E.U. pinto feijão, feijão rim, feijão marinha, Lima feijão, feijão preto, bico, lentilhas, ervilhas e black-eyed. As leguminosas secas podem ser adquiridos, enlatados e, às vezes, congelados.

Allium Legumes

Allium produtos hortícolas, tais como o alho, cebolinha, cebola, scallions, e alhos franceses, flavorful são uma forma de acrescentar nutrientes saudáveis para um bodybuilder da dieta. Os benefícios do alho e outros vegetais Allium pode vir da sua abundante, flavonóides, tais como a quercetina, e também de sua contêm compostos de enxofre. Allium legumes podem ser mais benéfica quando não cozidos. Assim, você pode querer adicioná-los à sanduíches, saladas, saladas, receitas e outras matérias-primas para obter o máximo de si.

Moluscos

Baixo teor de gordura, uma fonte de proteínas, sais minerais e de alta no essencial, moluscos pode ser um bom complemento para um bodybuilder da dieta. Três popular e nutritivos molusco escolhas são amêijoas, ostras e mexilhões. Amêijoas, em particular, a liderar o caminho para todos os alimentos em ferro heme conteúdo. Ferro heme - encontrado somente na carne vermelha, aves, peixes, mariscos e de - ferro é obrigado a nonprotein um composto que é muito mais facilmente absorvida pelo organismo do que livre ferro. Amêijoas também são uma excelente fonte de vitamina B12 e de cobre. Estes três nutrientes podem ajudar a manter sangue bom estado para a entrega de oxigênio para trabalhar músculos. Junto com cobre, moluscos também são ricos em zinco e selênio. Estes minerais são necessários para o bom funcionamento do sistema imunológico do organismo e as suas defesas antioxidante. Moluscos podem ser cozinhados em uma variedade de formas, nomeadamente através de vapor, stewing, torrefação, fermento, broiling, sauteing, caça furtiva, e fritura.

Nuts

Nozes são uma fonte muito rica de nutrientes, incluindo ácidos graxos poliinsaturados, proteínas vegetais, fibras, vitamina E, potássio, folato, magnésio, zinco, selênio, cobre, fósforo, fitoesteróis, antioxidantes, e arginina. Embora frutos secos são considerados um géneros alimentícios gordos, as gorduras no-las pode ser benéfico. Algumas escolhas saudáveis para o bodybuilder incluem amêndoas, nozes, castanhas Brasil, caju, avelãs, nozes macadâmia, amendoim, pecans, pinhões, e pistácios. Mas lembre-se, comendo muito de uma coisa boa pode realmente aumentar sua ingestão calórica, o que poderia levar a um aumento do bodyfat. Uma boa orientação pode ser comer uma ou duas porções por dia. Uma porção é uma onça (24 amêndoas).

Grãos Inteiros

Bodybuilders maio de grãos inteiros encontrar alimentos úteis no fornecimento estável de energia duro treinamento. Todo o grão-alimentos são ricos em vitaminas, sais minerais, fibras, e de ácidos gordos essenciais. Alguns exemplos de boas todo-grão incluem alimentos oatmeal, toda a farinha de trigo, cevada, espelta, arroz marrom, e alguns cereais quentes e frios pequeno-almoço. Tenha cuidado com os produtos etiquetados 100% de trigo, pedra-terreno, multi-grão, sete de grãos, 12 de grãos, ou orgânico. Elas contêm muitas vezes muito pouco grão inteiro. Em vez disso, procurar por todo o grão produtos que dizer 100% trigo integral.

Salmon

Uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, o salmão é uma ótima maneira de adicionar mais musclebuilding proteína à sua dieta. Omega-3 ácidos gordos essenciais são importantes blocos de construção membranas celulares e, como proteínas, podem ajudar a recuperar de atletas workouts extenuante. Omega-3 os ácidos gordos são também uma grande adição a quem quer que seja da perda de gordura a plano.

Tomate Produtos

Muitas vezes não fazê-lo a encontrar um alimento natural que realmente benefícios nutritivos por ser cozida e processada. Este parece ser o caso, porém, para o tomate. Ao que parece, apesar de alguns vitamina C é perdida quando os tomates aquecida, o poder antioxidante é aumentado durante o processo. Os pesquisadores descobriram que o antioxidante licopeno, que é o pigmento que torna o tomate e outras frutas como melancia e grapefruit rosa vermelha, é feita mais biodisponível para o corpo humano após aquecimento. Os alimentos ricos em licopeno incluir conservas de tomate, molho tomate, suco de tomate, pasta tomate, salsa, e ketchup.

Flaxseeds

Também conhecida como linseeds, flaxseeds são pequenas, oval, as sementes de linho azul floração planta. Flaxseeds são consideradas uma das melhores fontes de plantas saudáveis omega-3 ácidos gordos essenciais, e eles são também uma boa fonte de fibra. Flaxseeds (mas não todas óleo de linhaça), são ricos em fitoquímicos chamados lignans que pode ter fortes propriedades antioxidantes que podem ajudá-lo a permanecer saudável. Existem várias fontes de lignans, tais como grãos inteiros, vários frutos silvestres, e soja, mas flaxseeds são a melhor fonte. Para mais fácil digestão, flaxseeds terreno deve ser em primeiro lugar; um moinho café é bom para isso. A agradável, nutty sabor da terra flaxseeds pode ser apreciado em muitos alimentos, tais como assados pães, muffins, e cookies. Eles também podem ser comido em saladas, cereais, sopas, molhos, ou misturado com uma porção de proteína em pó.

Crucíferas Legumes

Legumes como watercress, brócolos, couve-flor, couve, Bruxelas rebentos, couve e são conhecidos como crucíferas legumes. Esses vegetais são ricos em fibras, rica em vitamina C, muito baixa em calorias, e uma boa fonte de phytonutrients saudável. Comer crucíferas legumes é uma boa maneira de ter em importantes micronutrientes sem tomar em um monte de calorias. Bodybuilders que desejam perder bodyfat crucíferas irá encontrar produtos hortícolas para ser um bom complemento para um centrou a sua dieta. Experimente para obter três ou mais porções desses produtos hortícolas cada semana.

Também é interessante notar que crucíferas legumes uma dieta pode ser o melhor amigo do bodybuilder, como, em muitos casos, eles requerem mais calorias para ser digerida do que eles proporcionam. Crucíferas legumes não só ajudar a encher-se-lhe, mas elas também ajudam a queimar mais calorias!

Bodybuilders grande procura colocar em seu corpo durante o treinamento pesado. Comer bem vai manter você vai ficar forte e saudável. Lembre-se de uma saudável é um bodybuilder melhor bodybuilder, de modo a tentar adicionar alguns destes superfoods hoje.

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