Die empfohlene Nahrungsmittelpyramide liefert einen einfachen Führer zum Herstellen der gesunden Essengewohnheiten. Die Nahrungsmittelpyramide wurde ursprünglich in den sechziger Jahren in Erwiderung auf die Zunahme der Herzkrankheit hergestellt, und zu helfen Völker verstehen, was es nimmt, um gesund zu bleiben. Es gibt einige Facetten der Nahrungsmittelpyramide, die dir helfen, zu analysieren, was du ißt und was du ändern mußt, um deine gesunden Essengewohnheiten beizubehalten.

Die Unterseite der Pyramide ist die Brot- u. Korngruppe. Es gibt eine Vielzahl der unterschiedlichen Arten der Nahrungsmittel, die in diese Kategorie fallen. Entsprechend dieser Pyramide enthält eine gesunde Diät sechs bis elf Umhüllungen von Brote u. Körner pro Tag. Ein Beispiel einer einzelnen Umhüllung würde Hälfte einer Schale Reises, Getreides oder Teigwaren oder einer Scheibe brot sein. Eine andere zu betrachten Sache ist die Art des Kornes. Die Pyramide empfiehlt mindestens Hälfte des Brotes u. sind Körner, die du verbrauchst, wie Vollweizenbrot, brauner Reis Vollkorn, Vollweizenteigwaren oder Hafermehl.

Von hier verschiedene Versionen der Pyramidespalte. Einige Versionen Pyramiden schließen Obst und Gemüse mit ein spalten in einer einzelnen Gruppe, andere sie in zwei Gruppen auf. Für die Gemüsekategorie ist es wichtig, zwei bis drei Umhüllungen des Gemüses deiner täglichen Diät hinzuzufügen. Eine Umhüllung besteht im Allgemeinen einer Schale aus Gemüse- oder Gemüsesaft. Sie ist auch Schlüssel, eine Vielzahl der unterschiedlichen Arten des Gemüses über dem Kurs einer Woche zu essen. Die typische Nahrungsmittelpyramide gruppiert Gemüse in fünf Gruppen:

* Dunkelgrün: wie Brokkoli und Spinat.

* Orange: Kürbis und süsse Kartoffeln

* Trockene Bohnen und Erbsen: weiße Bohnen, weiße Bohnen, Linsen, Tofu

* Stärkehaltiges Gemüse: Mais, Kartoffeln, grüne Erbsen

* Anderes Gemüse: Kohl, Gurken, Aubergine, Tomaten

(Anmerkung: Während wir Beispiele der Mitglieder jeder Gruppe gegeben haben, ist es zweifellos nicht eine vollständige Liste)

Mit Früchten, einer Schale Frucht oder Fruchtsaft oder einer Hälfteschale Dörrobst gilt als eine Umhüllung. Empfehlungen sind eine bis zwei Umhüllungen Frucht jeden Tag.

Das folgende Teil der Nahrungsmittelpyramide ist- die Milch und der Molkereiabschnitt. Diese Gruppe schließt Milch (einschließlich laktosefreies), Joghurt, Käse und andere Veränderungen dieser Art des Produktes ein. Ungefähr drei Umhüllungen ist pro Tag die empfohlene Menge. Eine typische Umhüllung der Molkerei würde eine Schale Milch oder Joghurt, die 1 ½ Unzen natürlicher Käse oder zwei Unzen verarbeiteter Käse sein.

Nahe bei Letztem ist die Fleisch- und Bohnengruppe. Diese Gruppe enthält Fleisch, Geflügel, Fische, Eier, Nüsse und getrocknete Bohnen. Wählende leicht fetthaltige Schnitte des Fleisches und des Geflügels sind zu einer gesunden Diät Schlüssel. Fünf bis sechs Unzen Mittel und Bohnen jeden Tag ist der empfohlene tägliche Einlaß für diese Gruppe.

Das höchste Niveau der Nahrungsmittelpyramide ist- die waagerecht ausgerichteten öle und die Fette. Während es unterschiedliche Arten der öle und der Fette gibt, sollte diese Nahrungsmittelgruppe der kleinste Teil einer gesunden Diät sein. Allgemeine Empfehlungen sind fünf bis sieben Teelöffel Fette oder öle pro Tag; nicht sehr viel. Eine Unze Nüsse, wie Erdnüsse oder Mandeln, enthält drei Teelöffel öl. Ein Eßlöffel Mayonnaise enthält ungefähr zwei und eine Hälfte Teelöffel.

Die Nahrungsmittelpyramide kann ausgezeichnete guidlines zur Verfügung stellen, um sicherzugehen, daß deine Mahlzeiten ausgeglichener und nahrhaft sind. Obwohl die Zahl Umhüllungen in jeder Gruppe gegründet auf deinem Alter, Körperbau, Bewegungsstufe und anderen Einzelperson Notwendigkeiten sich verändert, kann die Nahrungsmittelpyramide dir auf deiner Weise zum Entwickeln eines Musters des gesunden Essens helfen.

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