Faser ist ein Teil einer gesunden Diät, entdecken warum.

Faser spielt eine sehr wichtige Rolle in einer gesunden Diät. Faser wird in den Betrieben und in der diätetischen Faser gefunden - die Art der Faser, die wir essen, kommt zu uns innerhalb der Früchte, des Gemüses und der Körner wir essen.

Mensch stellt keine Kalorien zur Verfügung, da sie nicht von den Menschen verdaut werden kann. Warum ist es dann so wichtig?

Faser fügt Hauptteil der Diät hinzu. Dieser Hauptteil unterstützt Verdauung, indem er Nahrungsmittelmaßnahme schneller durch das System trifft; Verstopfung nicht nur, verhindernd aber, die Absorption der ungesunden Substanzen außerdem verhindernd. Faser schützt auch die intestinale Wand. Mit dieser Funktion im Verstand, hilft Faser, Diabetes, Herzkrankheit und diverticulosis zu verhindern, das sich manchmal zum Darmkrebse entwickelt.

Fasermarken, die du voll schneller und Unterhaelte du für länger erfülltest, eine unbezahlbare Funktion fühlst, wenn du versuchst, dein Gewicht zu steuern.

TÄGLICH EMPFOHLENE MENGE FASER

Ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene sollten pro Tag darauf abzielen, 20-35 Gramm Faser zu haben. Frische Frucht, Gemüse und Getreide sollten zu den jüngeren Kindern, aber, ohne Gramm zu zählen eingeführt werden. Die Menge der Nahrung, die junge Kinder an einem Tag essen sollten, darf nicht dieses Niveau der Faser in ihrer Diät erreichen.

WEISEN MIT FASER

Die Weise, ausreichenden Fasereinlaß sicherzustellen ist, eine Vielzahl der Nahrungsmittel, einschließlich mehr Früchte zu essen, des Gemüses, der vollständigen Körner, der Getreide und der getrockneten Bohnen und der Erbsen.

Wenn du nicht genug hast, Faser deiner Diät stufenweise hinzufügen. Hilfsmittel der Durchgang der Faser durch das Verdauungssystem wässern, also viel der Flüssigkeiten trinken. Einige Wochen dauern, um die Menge der Faser in deiner Diät aufzubauen, um Unannehmlichkeit zu vermeiden.

Wenn du nicht Obst und Gemüse abziehst, erhältst du wirklich mehr Faser. Gekochtes Essen kann deinen Fasereinlaß wirklich erhöhen, indem es das Volumen der Nahrung verringert, die du ißt. Reiche Nahrung der Faser zu essen ist, keine Angelegenheit vorteilhaft, wenn es gekocht oder roh ist.

WIE MAN FASER ERHÄLT

Es gibt zwei Arten Faser: löslich und unlöslich.

Lösliche Faser zieht Wasser an und wendet an Gel während der Verdauung und verlangsamt es. Lösliche Faser wird in der Haferkleie, Gerste, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und einige Obst und Gemüse gefunden. Lösliche Faser ist wissenschaftlich nachgewiesen worden, Cholesterin zu senken, das helfen kann, Herzkrankheit zu verhindern.

Unlösliche Faser wird in den Nahrungsmitteln wie Weizenkleie, Gemüse und vollständigen Körnern gefunden. Unlösliche Faser scheint, den Durchgang der Nahrungsmittel durch den Magen und die Därme zu beschleunigen.

DIE DUNKLE SEITE DER FASER

Das Essen zu vieler Faser in einem kurzen Zeitabschnitt kann Aufblähung und Klammern verursachen. Dieses geht normalerweise weg, sobald das natürliche Bakterium im Verdauungssystem zur Zunahme der Faser der Diät verwendet erhält. Dieses ist der Grund, einige Wochen zu dauern, um die empfohlene Menge der Faser zu erreichen.

Es ist erwähnt worden, daß zu viel Faser die Absorption der Mineralien wie Eisen, Zink, Magnesium und Kalzium behinderen kann. Da hohe Fasernahrungsmittel normalerweise auch Rich in den Mineralien sind, sollte diese nicht deinen Schlaf wegnehmen. Jedoch diesen Effekt im Falle der jungen Kinder betrachten.

TIP

Wenn du einen scharfen Gegenstand durch Unfall - ein kleines Stück defektes Glas, denn Fall, Artischocken und Spargel essen - Brot hilfst auch schluckst. Ihre umfangreiche Faser wickelt den Gegenstand auf, der ihm hilft, um, ohne zu verursachen, durchzumachen, verletzen.

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