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Diät-Plan auf, wie man schnell verlieren Zoll

1. Planen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten im Voraus. Setzen Sie ein Tag pro Woche, einem Sonntag sagen, planen Sie Ihre Mahlzeiten, der Shop für Lebensmittel und Ihre Mahlzeiten kochen. Dann Lager sie in der Tiefkühltruhe - ready to go für Arbeit und zu essen zu Hause für die Tage im voraus.

2. Plan für 6 gesunde Mini-Mahlzeiten pro Tag (4 gesunde Mahlzeiten plus 2 gesunde Snacks), sondern essen in kontrollierten Teile durch Kleben auf eine 1-Teller-Regel dienen;

3. Füllen Sie die Hälfte der Platte mit Faser - Gemüse, Hülsenfrüchte, Bohnen, 1 Viertel mit Eiweiß wie Wildlachs, Haut und Huhn, und der Rest mit komplexen Kohlenhydrate - brauner Reis, Nudeln Vollkorn, Vollkornbrot und andere Körner;

4. Im Anschluss an Punkt 3 - Essen frisch und essen so viele natürliche, gesunde Lebensmittel wie möglich zu gestalten. Das nächste Mal, wenn Sie sich auf den Lebensmittelhandel, zu planen Geschäft für frische Lebensmittel;

5. Holen Sie sich 2 dient der Früchte täglich;

6. Trinken weniger Alkohol, zuckerhaltigen Getränken und Saft. Trinken in Maßen, besser noch mehr Wasser trinken! It's simply the best-und es ist Kalorie frei;

7. Reduzieren Sie in Ihrem bevorzugten behandelt zu sagen, einmal pro Woche;

8. Gute Alternative Snacks sind - jede Art von Nüssen (aber snacking in nur einer Handvoll), Äpfel, wenig Fett Joghurt, Bananen, Thunfisch und Cracker, und so weiter.

9. Sie nicht Ihre Speisekammer voller Snack-Optionen. Je weniger, desto besser.

10. Wann essen gehen - go "Low Fat" esse gern Vollkorn Brote, überspringen die Pommes, überspringen die Eintrittskarten - und für Starkstrom, wählen Sie Haut und Huhn oder Fisch.

11. Mit den oben genannten Tipps, nur einen Schritt zu einem Zeitpunkt, zu verbessern, die Art und Weise essen. Making drastischen Veränderungen führen wird über Nacht zum Scheitern. Schauen Sie sich ständig zu verbessern, Ihre Ernährung im Laufe der Zeit!

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