Querer saber o que o mais melhor exercício dos buttocks é começar que butt apertado sexy da empresa? Eu não penso que eu conheço uma única mulher que não quer conseguir um butt mais firme mais apertado e slim thighs toned.

Bem, a resposta a seu quest para o mais melhor exercício dos buttocks não está em algum máquina ou blaster extravagante do butt. No fato, a maioria de seus mais melhores exercícios do butt são feitos simplesmente com bodyweight ou pesos livres. Eu cobrirei um dos exercícios os mais eficazes para apertar os buttocks velhos neste artigo.

Chamou o Deadlift Romanian único-legged. É um exercício grande para firmar os buttocks e a parte traseira dos thighs. Também, porque este é um exercício único-legged, ajuda realmente strengthen seus tornozelos e outros músculos do estabilizador durante todo seus pés. É aqui como a o fazer:

1. Olhando a direito, estar e balançar em um pé, e retroceder o outro pé para fora ligeiramente atrás de você.

2. Manter uma curvatura muito ligeira no joelho durante todo este exercício.

3. Começar agora dobrar-se para a frente ao simultaneamente empurrar o butt e os hips para trás e ao manter um plano (não arredondado) para trás.

4. Ao dobrar-se excedente e ao empurrar os hips para trás, retroceder seu outro pé para fora atrás de você e alcançá-lo para baixo com suas mãos para o dedo do pé de seu pé que é plantado na terra e na tentativa para tocar n. Você deve sentir um estiramento nos hamstrings enquanto você começa à parte a mais profunda onde sua parte traseira está paralela ao assoalho.

5. Então, foco em espremer o músculo do butt duramente quando você inverter o movimento e se trouxer yourself para trás à verticalidade (todo o quando que mantem que a parte traseira do plano)

Alright, aquele era um representante! Fazer agora 5-10 reps com cada pé para 2-3 jogos que misturam este exercício em um de seus workouts normais (ou nivelar a tentativa justa isto no repouso em seu quarto vivo). Na extremidade de um par dos jogos, eu garanto-o que estará sentindo este grande-tempo em seu butt e a parte traseira de seus thighs!

Eu sei que pode soar um pouco complicado, e a primeira vez que você tenta este os buttocks exercita, você pode realmente necessitar concentrar em seu contrapeso. Mas após sessões de um par de praticar estes deadlifts romanian one-legged, você começará começar o cair deles e focaliza mais concentração em manter o butt apertado durante todo a escala do movimento.

Uma vez que você começa esta pena e pratica estes butt do assassino e exercício do thigh regularmente, você estará bem em sua maneira a mostrar fora de um butt mais apertado, mais sexier! Ver abaixo para uns exercícios mais surpreendentes do butt e do thigh.

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