Cuando es uno de esos días en que te sientes hinchado, tener dolor del pecho, ganan el peso, tienen acné, dolores de cabeza, obstaculizando y los oscilaciones del humor, sabes que es uno de esos días que cada mujer tema. Los muchos de mujeres sufren de los síntomas premenstrual (PMS) y puede causar muchos de inconveniencia a la víctima. Hay un un montón de tratamientos hogar-basados disponibles para las víctimas de PMS pero necesita una cierta experimentación determinar el derecho para ti.

Los tratamientos comunes para PMS son:

El • reduce tu producto de grasas saturadas: Cuando consumes muchos de alimentos grasos, tus síntomas y el dolor de PMS tienden para empeorarse. Evitar los cortes grasos de la carne de vaca, del cordero y del cerdo y entrar para los pescados y las aves de corral. Substituir la mantequilla, que tiene alto contenido de grasas saturadas con los flaxseeds, el alazor y el maíz, que son ricos en grasas polyunsaturated.

El • reduce al mínimo el producto de la sal: El producto excesivo de la sal conduce para regar la retención. Muchos alimentos de bocado y algunos rápido-alimentos tienen contenido en sal muy alto. Estos alimentos conducirán a hinchar. Por lo tanto es recomendable elegir los alimentos empaquetados y procesados del excedente de las frutas frescas y de los vehículos.

Toma del • más de los carbohidratos para reducir al mínimo los cravings: Es común anhelar para los alimentos altos del carbohidrato como el helado, el chocolate y las virutas de patata durante PMS. Pero la conmutación a los carbohidratos complejos tiene gusto de los granos enteros, pastas, cereal y el panecillo contradirá con eficacia los cravings del alimento experimentados durante PMS. También, estos alimentos son las fuentes excelentes de la fibra y quitan así exceso del estrógeno del cuerpo. el Alto-carbohidrato, los alimentos de poca azúcar ayuda en relevar los síntomas psicologicos de la tensión, ansiedad y el humor hace pivotar asociado con PMS. Las mujeres que comen los alimentos de la alto-fibra son más alertas y más felices que las que no lo hagan.

Movimiento del • tu cuerpo: El ejercicio se ha demostrado para reducir muchos síntomas físicos y psicologicos asociados a PMS. Esto es porque el ejercicio lanza los endorphins, los productos químicos en el cerebro asociado a facilitar dolor y a aumentar el sentido del bienestar. También reduce dulzura del pecho, cravings del alimento, la retención flúida y la depresión.

El • elimina el cafeína: Si eres sensible al cafeína, es el mejor evitar el cafeína como té, café, colas y chocolates. Los estudios han probado que las mujeres que consumen dos o más tazas de cafeína al día son probables sufrir de PMS, puesto que el cafeína es un estimulante y puede conducir a la ansiedad y a la irritabilidad. También conduce a la dulzura del pecho.

Etiquetas leídas • en los mitigadores del dolor: Algunos excedente - las medicinas contrarias contienen el cafeína. Por lo tanto, si los tomas durante PMS, agravarán los síntomas. Leer el contenido de la medicina cuidadosamente antes de tomarlo.

Alcohol del salto del •: El alcohol es un deprimente y un diurético y puede empeorar dolores de cabeza y fatiga de PMS. Puede aumentar la depresión. Por lo tanto, evitar de tomar cualquier bebida alcohólica incluyendo el vino o la cerveza, si tienes PMS.

El • previene acné menstrual con las vitaminas A y D: Las vitaminas A y D se han demostrado suprimir acné menstrual. Comer el un montón de zanahorias, de espinaca cocinada, de patatas dulces y de cantalupo cocinado para la vitamina A y de un montón de sol o de leche fortificada para la vitamina D.

El • mejora tu humor con la vitamina B6: Tomar más de la vitamina B6 se ha demostrado para mejorar los oscilaciones del humor, retención flúida, dulzura del pecho, hinchando, el anhelar del azúcar y fatiga. Puedes tomar suplementos de 25 a 100 miligramos al día o aumentar tu producto de la vitamina B6 comiendo más de patatas, de plátanos, de pescados, de la carne blanca en pollo y del pavo.

El • reduce la tensión y alergias tomando vitamina C: La vitamina C ayuda en aliviar la tensión experimentada durante PMS. Siendo un antihistamínico natural, ayuda a las mujeres que alergias se empeoran durante PMS. Tomar más de vehículos como el bróculi, las coles de Bruselas y las pimientas y las frutas crudas como el cantalupo, el pomelo, naranjas, el arándano y los agrios.

Ayudas de la vitamina E del •: La vitamina E se ha demostrado para tener un efecto de gran alcance en el sistema hormonal, así relevando síntomas, ansiedad y la depresión dolorosos del pecho. Los aceites de cocina y las preparaciones de ensalada tienen gusto del aceite de oliva, del aceite del alazor y del aceite de maíz tan bien como algunas frutas como las zarzamoras y las manzanas contienen la vitamina E.

Lucha PMS del • con calcio y magnesio: El calcio previene calambres y dolor menstruales. El magnesio ayuda al cuerpo en el calcio absorbente. El magnesio ayuda en controlar cravings premenstrual del alimento y estabilizar humores. Si no sufres de intolerancia de lactosa, puedes optar por la leche desnatada como fuente del calcio. Incluir los vehículos frondosos verdes, las habas, los guisantes, queso de soja y los salmones conservados para el calcio y espinaca, queso de soja, salvado de arroz y algunos pescados como el halibut y la caballa para el magnesio.

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