Se parece como ayer justo que planeabas vacaciones tropicales o te preparabas para una reunión de la High School secundaria. Las preparaciones para tales acontecimientos incluyeron mirar tu aportación calórica dos o tres semanas para asegurarse de que serías svelte y atractivo para la ocasión. ¿Y ahora? Bien, estás notando síntomas de la menopausia. Consecuentemente tu mid-section se está ampliando, y está rechazando obstinado responder a tus esfuerzos de verter su neumático de repuesto.

Tu peso agregado es un síntoma perfectamente normal de la menopausia y no necesitas ser referido que es, mientras estés dispuesto a tomar las medidas necesarias para caer la grasa adicional que rodea tu waistline. Ves si guardas el peso encendido y lo dejas continuar acumulando, tú te pondrás a riesgo de la enfermedad cardíaca que se convierte, de la hipertensión, de la diabetes y de muchas otras enfermedades crónicas asociadas a obesidad.

¿Así pues, cuál es la solución? Creerlo o no, él es realmente sentido común y realmente muy simple justos. Puedes eliminar aumento menopausal del peso, así como otros síntomas asociados a menopausia comiendo sano, controlando tu consumición calórica y consumiendo los alimentos apropiados.

Pues tu nivel del estrógeno declina, tu cuerpo buscará naturalmente otros lugares de donde conseguir el estrógeno necesario. Puesto que tus células gordas son capaces de producir el estrógeno, tu cuerpo trabaja más difícilmente para convertir tus calorías consumidas en la grasa. Algunos alimentos se metabolizan demasiado rápidamente, así causando puntos malsanos en niveles del azúcar y de la insulina de sangre, que da lugar a la acumulación gorda adicional. Debido a esto, desearás evitar estos alimentos, que incluyen el arroz blanco, las patatas y el pan blanco. En lugar, agregar el germen integral del pan, de la avena, del centeno y del trigo a tu dieta.

También desearás eliminar los alimentos fritos; en lugar cocer al horno o asar cuando cocinas. Los alimentos cocidos al horno y asados no son más sanos justo, sino que pueden realmente ser más atractivos a los brotes del gusto. Al cocinar con aceites, evitar de usar los aceites de cocina procesados. Alternativomente, utilizar los aceites sin procesar, tales como aceite de oliva, canola, germen del trigo y aceite virginales adicionales de la linaza.

Cuando te sientes como comer un bocado, el alcance para las tuercas, semillas (calabaza y girasol), frutas y fruta fresca secadas. Intentar pegarse con los melones, los plátanos, las naranjas y los limones, pues estas frutas son altas en el potasio, que es una fuente excelente para ayudar a la retención del sodio y del agua del balance. También desearás aumentar tu producto diario de los vehículos, incluyendo la ensalada (hecha preferiblemente con lechuga del romaine o del babero, que contienen un valor más alimenticio que la lechuga del iceberg), ñame y vehículos frondosos oscuros, tales como espinaca, bróculi y col. Las pimientas y los tomates no son beneficiosos justo a tu salud y dieta, sino que son absolutamente sabrosas y pueden agregar mucho a tus recetas.

Los alimentos de la soja son el convertirse en rápido una opción popular para reducir síntomas de la menopausia. Los alimentos de la soja incluyen las sojas, la leche calcio-fortificada de la soja, el yogur de la soja, el queso de soja y otros. Admitiré que todavía no he complacido en alimentos fortificados con soya, pero ha dicho que las ventajas de su consumición son absolutamente significativas.

Recomiendo altamente que bebes más mineral y agua en botella, y reduzco tu producto del cafeína y del alcohol. Esto reducirá perceptiblemente la incidencia de flashes calientes.

Por supuesto, te tentarán para perderse de comer sano una vez adentro un rato, que es aceptable - mientras te haces un convite ocasional y no una práctica regular. Si te pegas a las pautas que mencioné, notarás una reducción en muchos síntomas de la menopausia, tales como flashes calientes, hinchando, retención del agua, fatiga y oscilaciones del humor.

Obviamente, consumiendo los alimentos bajo en calorías y grasa también notarás que puedes mejor controlar el aumento del peso asociado a menopausia. Agregando un programa regular del ejercicio a tu forma de vida, no sólo voluntad controlas tu peso, pero perderás una cantidad significativa de peso, también. Afortunadamente, los alimentos que he contorneado no quieren ninguna elasticidad de la duda tú la energía necesitada para ejercitar activamente cada día. Si incluyes el entrenamiento del peso construirás el músculo, inclinación convertida y entonado (para verdadero - incluso en nuestra edad!) y reducir el riesgo del osteoporosis.

Cuando éramos muchachas jóvenes no aspiramos experimentar menopausia. De hecho, puedo decir con confianza que no una diez-año-vieja muchacha ha murmurado siempre las palabras “cuando me crezco para arriba deseo ser menopausal.” El hecho es, si somos bastante afortunados experimentar vida, menopausia es justo una pieza natural de ser una mujer. Es no el final, sino algo un principio muy hermoso de la confianza en uno mismo, madurez, belleza y una forma de vida activa que es, si eliges hacerla tan.

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